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¿Qué tipo de masaje es el adecuado para usted?

Los masajes son uno de los placeres simples, pero a veces confusos, de la vida. Con tantas variedades diferentes, puede ser difícil saber qué tipo sería el mejor para sus necesidades. La pregunta de este lector pregunta qué nos hemos estado preguntando todos.

Estimado Goldavelez.com,

Me encantaría recibir un masaje, pero no tengo idea de cómo elegir. ¿Cuál es la diferencia entre un masaje deportivo, un masaje de tejido profundo o un masaje tailandés? ¿Y cómo sé cuál elegir? ¿Hay alguna diferencia entre los súper caros y las opciones más baratas? Ayuda por favor.

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Dolor por todas partes

Querido dolor,

Un buen masaje es realmente un placer y ofrece muchos beneficios para la salud, pero como ha notado, los lugares de masaje tienden a ofrecer muchas opciones en sus menús de servicios. De hecho, hay más de 200 técnicas y tipos de masajes diferentes, todos tratan diferentes necesidades y brindan diversos beneficios. Vamos a desglosarlo. Aquí hay 10 de los tipos de masajes más populares y cuándo puede elegirlos.

Masajes para la relajación y el alivio del estrés.

Algunos masajes son más relajantes que otros, lo que te hace sentir como si estuvieras envuelto en una nube y el botón de "reinicio" presionado en tu cuerpo.

masaje sueco

Este es el tipo más común de terapia de masaje, y en lo que muchas personas piensan cuando escuchan la palabra "masaje" o intentan dar a alguien o a ellos mismos un buen masaje. El masaje sueco utiliza una combinación de estos movimientos básicos:

  • Trazos largos y de barrido (efleurage), generalmente utilizados al comienzo y al final de un masaje.
  • Amasamiento y balanceo muscular (petrissage), donde se trabajan los músculos al igual que la masa para amasar
  • Fricción, donde se aplica presión profunda a un punto particular con el pulgar, las yemas de los dedos o los nudillos
  • Golpeteo rítmico (tapotement), movimientos rápidos de percusión como cortar e incluso golpear. (Trip Savvy señala, sin embargo, que las técnicas de percusión han caído en desgracia para los masajes suecos porque no son relajantes, la forma en que el karate corta tu cuerpo desnudo y engrasado podría distraerte)

Lo mejor para: Introducción al masaje, alivio del estrés, relajación, liberación de músculos apretados o tensos, masaje en pareja

Masaje con piedras calientes

Durante el masaje con piedras calientes, su cuerpo no solo se carga con piedras calientes y suaves, sino que la masajista también usa las piedras para masajear su cuerpo. Es como ser acariciado por las manos más suaves (parecidas a las de una bola rodante), pero también ser quemado por ellas para obtener un efecto de "¡Yeeooowwww! ... Ahhhhh". Un masaje con piedras calientes es principalmente relajante, pero también es más estimulante que su masaje corriente, gracias al calor casi demasiado que lo hace volver a concentrarse en el momento en lugar de dejar que se quede dormido. El calor ayuda a liberar la tensión en la espalda y los hombros, principalmente, para que esos músculos puedan trabajarse de manera más efectiva.

Lo mejor para: "Centrarse", liberar músculos muy tensos, relajarse

Silla de masaje

Probablemente hayas visto estos extraños artilugios en convenciones, centros comerciales, salones de uñas, el aeropuerto y tal vez incluso en tu oficina. Los masajes en la silla lo hacen sentarse boca abajo en una silla para que el terapeuta pueda masajear principalmente el cuello, los hombros y la espalda. Lo bueno es que no tienes que quitarte la ropa o tener aceites untados sobre ti. Lo malo es que no recibe un masaje completo de todo el cuerpo como lo hace con otros métodos y, dado que esto a menudo se realiza en lugares públicos, puede ser muy molesto y no tan relajante. Sin embargo, dependiendo del terapeuta de masaje, un masaje en silla realmente puede aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo.

Es posible que vea otros tipos de masajes en sillas, como sillones de masaje en centros comerciales en los que pone unos pocos dólares para sentarse, pero si va a gastar dinero en eso, también podría comprar una buena almohada de masaje para el hogar.

Ideal para: masajes rápidos cuando ha estado caminando todo el día, alivio del estrés

Masajes para el tratamiento del dolor y afecciones específicas.

Los masajes tradicionales son excelentes cuando solo necesita un poco de alivio y relajación del estrés. Sin embargo, cuando tienes músculos anudados o tienes dolencias más específicas, se requieren técnicas más atentas.

Masaje de tejido profundo

Como su nombre indica, el masaje de tejido profundo aplica una presión profunda en puntos problemáticos específicos. Se siente como si alguien te estuviera torturando a propósito al presionar tu músculo anudado, y el masaje puede hacerte sentir dolorido. Sin embargo, no es solo más presión en todo el cuerpo (lo que sería una verdadera tortura), es un tratamiento muy específico y metódico. Como explica Moyer Wellness:

El tejido profundo es un tratamiento de masaje muy específico en el que el terapeuta utiliza los nudillos y los codos para "quitar" el tejido muscular lo más posible hasta el hueso. ¿Suena invasivo? ¡Es! Definitivamente no es para todos. Sin embargo, hay millones de personas por ahí que nunca tendrían su tratamiento de otra manera. Esta modalidad puede ser útil para las siguientes personas: atletas que son considerablemente más duros con sus cuerpos que la persona promedio, personas que se someten a fisioterapia para ayudar en el proceso de descomposición del tejido cicatricial (DESPUÉS DE QUE SE HA OCURRIDO LA CURACIÓN CORRECTA DE LA LESIÓN), o cualquiera que tenga tejido muy denso y, por lo tanto, responda mejor al trabajo.

... Es muy importante SIEMPRE hablar y decirle a su terapeuta si necesita que se corrija la presión (es decir, si necesita que se alivien porque es demasiado profunda o que aplique más porque no es lo suficientemente profunda) ) Casi todos necesitan más presión en algunas áreas y menos en otras. Esto ocurre porque el tejido muscular que contiene puntos gatillo es más sensible a la presión y puede ser sensible al tacto.

Este no es el tipo de masaje que debe solicitar si espera sentirse relajado durante la terapia, y luego puede sentir dolor durante un par de días.

Lo mejor para: tratar puntos problemáticos rígidos y dolorosos como el hombro y el cuello

Masaje de punto gatillo

Al igual que el masaje de tejido profundo, el masaje de puntos gatillo se enfoca en áreas específicas del cuerpo, en lugar de masajear todo el cuerpo. En esta técnica, el terapeuta señala exactamente el músculo "problemático" y lo convence con una presión profunda para que se relaje. VeryWell Health explica:

La terapia de puntos gatillo es una terapia alternativa, cuyos beneficios incluyen un enfoque en la detección y liberación de puntos gatillo. Ubicados en el músculo esquelético, los puntos gatillo son puntos que producen dolor cuando se comprimen. En muchos casos, los puntos gatillo se forman como resultado de un trauma en las fibras musculares.

Típicamente utilizada para tratar afecciones relacionadas con el dolor, la terapia de puntos gatillo a veces se denomina terapia de puntos gatillo miofasciales o terapia neuromuscular. Se pueden utilizar varias técnicas para liberar puntos gatillo, incluida la terapia de masaje, el cuidado quiropráctico y la punción seca.

Los masajes de tejido profundo y puntos gatillo son muy similares. La diferencia es que el masaje de tejido profundo utiliza varias técnicas de masaje tradicionales para trabajar el tejido, mientras que el masaje de punto gatillo literalmente busca manipular o presionar ese punto que alivia la tensión en un área completa (tal vez ni siquiera cerca). Para ambos, considere este artilugio, que es una herramienta invaluable para torturar los músculos doloridos y calmantes de todo el cuerpo. Esta es una gran guía para hacer la terapia de puntos gatillo para usted.

Ideal para: dolor muscular crónico y tensión

Terapia neuromuscular

La terapia neuromuscular es un subconjunto de masaje de punto gatillo. Un terapeuta altamente capacitado aplica presión en las áreas donde tiene espasmos musculares, músculos que son dolorosos al tacto. Spine Health explica:

La terapia neuromuscular también se llama mioterapia de punto gatillo. La Academia Estadounidense de Manejo del Dolor reconoce esta forma de terapia de masaje como un tratamiento efectivo para el dolor de espalda causado por una lesión de los tejidos blandos (como una distensión muscular).

La terapia neuromuscular consiste en alternar niveles de presión concentrada en las áreas de espasmo muscular. La presión de la terapia de masaje generalmente se aplica con los dedos, los nudillos o el codo. Una vez aplicado a un espasmo muscular, la presión no debe variar durante 10 a 30 segundos.

La terapia neuromuscular se sentirá dolorosa al principio, pero debería relajar el músculo y ayudarlo a obtener más oxígeno y flujo sanguíneo.

Lo mejor para: tratar lesiones y problemas como problemas de circulación o de postura, dolor de espalda baja

Masajes para la salud general y el rejuvenecimiento.

Si bien los masajes anteriores deberían hacerte sentir mejor, algunos tipos específicos de masajes pueden ser mejores para un aumento general de energía.

Masaje shiatsu

Shiatsu (literalmente, "presión de los dedos") es una técnica antigua de Japón. Combina estiramientos suaves con la presión de los dedos para trabajar en diferentes puntos de presión. La idea es corregir los desequilibrios en el flujo de energía en su cuerpo. Aunque no hay evidencia concreta del uso de Shiatsu como método de curación, las personas que han recibido este masaje aún informan sobre el estrés y el alivio del dolor. VeryWell Health explica:

Aunque los científicos aún tienen que determinar cómo o por qué el shiatsu podría mejorar la salud, se teoriza que el tratamiento puede calmar el sistema nervioso simpático y, a su vez, estimular la circulación, reducir el estrés y aliviar el dolor.

A diferencia de otros tipos de masajes, usted permanece vestido durante el tratamiento.

Ideal para: dolencias como dolores de cabeza, dolor de espalda y falta de energía

Masaje tailandés

El masaje tailandés trabaja todo tu cuerpo. Es uno de los tipos de masajes más estimulantes, ya que el terapeuta manipula rigurosamente su cuerpo, moviéndolo en estiramientos similares al yoga. (A veces se lo denomina “Yoga para los perezosos”). El terapeuta usa cada parte de su cuerpo (manos, rodillas, piernas y pies) no solo para estirarlo sino también para aplicar presión sobre sus músculos y aflojar sus articulaciones. ¡Incluso puede que te pisen! Este tipo de masaje es energizante y, a veces, relajante.

Ideal para: mejorar la energía, aumentar la flexibilidad, la salud general y el bienestar

Masaje deportivo

El masaje deportivo está diseñado específicamente para personas muy activas físicamente (tanto si eres un atleta profesional como si no). Combina sueco, shiatsu y otras técnicas para concentrarse en las áreas relacionadas con su deporte. Los atletas a menudo reciben masajes deportivos para prepararse para un rendimiento máximo, prevenir lesiones y también tratar lesiones. La Clínica de Lesiones Deportivas, que ofrece varios videos de demostración, dice:

Los beneficios y efectos del masaje deportivo incluyen efectos físicos como la circulación sanguínea y los líquidos linfáticos, así como el estiramiento del tejido muscular y la descomposición del tejido cicatricial.

Hay efectos fisiológicos como la reducción del dolor y la relajación muscular, así como los efectos psicológicos que incluyen la reducción de los niveles de ansiedad.

Ideal para: atletas

Masaje de embarazo

Las personas embarazadas tienen que lidiar con todo tipo de dolores a medida que otro humano crece dentro de ellos, por lo que un masaje probablemente parezca una gran opción. Según What To Expect, a veces lo es, siempre que haya pasado el primer trimestre y lo haya aprobado con su médico.

Entonces, ¿qué hace que el masaje prenatal sea diferente? Mucho de esto se reduce a la posición del cuerpo. Un profesional capacitado sabrá las posiciones más cómodas, seguras y beneficiosas para su cuerpo, y dónde colocar almohadas para aliviar la presión. Pero antes de reservar algo, definitivamente hable con su médico al respecto.

Los tipos de masaje anteriores son algunos de los masajes más populares que puede obtener, pero hay muchos otros. Independientemente del tipo de masaje que elija, asegúrese de decirle a su terapeuta en qué áreas necesita trabajar especialmente, si tiene algún problema de salud y, durante el masaje, cómo se siente la presión. Cuando encuentre un terapeuta que le guste, es posible que desee reservar una cita permanente con él o ella para aliviar el dolor y el estrés durante todo el año.

Amor,

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