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Qué hacer tu primer día en el gimnasio

Después de haber reunido la fuerza de voluntad para finalmente visitar el gimnasio por primera vez, quedan muchas preguntas: ¿qué debe usar? ¿Qué ejercicio debes hacer? ¿Cómo funciona esta máquina? Aquí hay una introducción sobre cómo hacer que su primera experiencia en el gimnasio sea increíble.

La mayoría de los que hacen ejercicio por primera vez me dicen que se sienten intimidados por el gimnasio porque no tienen idea de qué hacer y no quieren verse o actuar como un tonto. Es normal sentirse inseguro o avergonzado por no tener idea, pero recuerde dos verdades difíciles: todos comienzan en algún lugar, y en realidad nadie le está prestando tanta atención.

Antes del gimnasio

Para aliviar los nervios por primera vez, es útil que parezca que encajas y dar a conocer lo desconocido. Eso significa un par de cosas.

Vestirse para el éxito

Por lo general, debe traer un par de cosas: una toalla (para limpiarse el sudor y acostarse sobre los asientos y bancos), una botella de agua, un candado de combinación si usa los casilleros y ropa de entrenamiento para cambiarse.

Una camisa holgada, de corte seco o camiseta sin mangas, medias o pantalones cortos, y zapatos cómodos deben ser adecuados. No te importa qué llevar al gimnasio, siempre y cuando sea cómodo para ti, pero un estudio sugiere que lo que uses puede influir en tus niveles de confianza y en cómo actúas. Definitivamente me he encontrado más enfocado y motivado para aplastar mi entrenamiento si me parece un tipo duro en mi cabeza.

Tener un plan

Amanda Thebe, entrenadora personal y propietaria de Fit n 'Chips, dijo que uno de los mayores errores que ve es que la gente deambula sin rumbo, probando un equipo tras otro, sin un plan. "Cada vez que vas al gimnasio, debes tener un plan", dijo Thebe. (Le daremos una idea de qué entrenamiento hacer más adelante en esta historia).

Piensa en la razón que te está llevando al gimnasio. Quizás es el deseo de obtener más músculo. Si es así, probablemente desee centrarse en los pesos y las máquinas. (No importa todavía). De esta manera, puede evitar distraerse y sentirse abrumado por todas las opciones cuando finalmente llegue al gimnasio.

Una vez que estés en el gimnasio

Tu objetivo principal no es convertirte en el campeón mundial de entrenamiento. Es crear una primera experiencia para mantener este hábito saludable.

Aprende la disposición de la tierra

Cada gimnasio está configurado de manera diferente, pero hay ciertos pilares. He estado en docenas de gimnasios en todo el mundo, y sin lugar a dudas, cada uno tiene un espacio para máquinas cardiovasculares: cintas de correr, máquinas elípticas y otras cosas. Luego, generalmente hay una sala con espejo a lo largo de la pared para clases grupales de ejercicio; el área de levantamiento de pesas, donde se separa aún más de acuerdo con los pesos libres versus las máquinas; y un área de calentamiento o enfriamiento con colchonetas de yoga, balones medicinales y rodillos de espuma.

No tengas miedo de hablar con el personal del gimnasio y hacerles saber que eres nuevo. “El personal del gimnasio está allí para ayudarlo y aconsejarlo. Quieren que estés a salvo, así que aprovecha eso ”, dijo Thebe. El personal del gimnasio debería haberle dado un recorrido antes de que se inscribiera para una membresía o prueba, pero si no, no está de más preguntar.

Conoce tu etiqueta de gimnasio

La cultura del gimnasio tiene reglas tácitas sobre la buena forma y la etiqueta adecuada. Hemos escrito sobre la etiqueta del gimnasio, pero me gustaría enfatizar un par de puntos:

  • Usted es responsable del equipo que usa: si usa algo, devuélvalo. Eso significa volver a acumular las pesas (sí, todas), devolver las pesas y llevar las pelotas medicinales y otros equipos sueltos a sus lugares originales para que otros también puedan encontrarlos y usarlos fácilmente.

  • Limpie su equipo: la mayoría de los gimnasios proporcionan toallitas de saneamiento que se utilizan para limpiar el equipo después de que haya terminado. Nadie debería tener que tocarte el trasero grueso ni el sudor de la espalda.

  • Lávese las manos: hágase un favor a usted mismo y a los demás. Nunca se sabe cuándo alguien podría tener algo contagioso.

Cuando el gimnasio se llena, estas simples reglas de etiqueta mantienen las cosas civilizadas y funcionando sin problemas.

No esperes asombro

Probablemente quieras sudar y sentir la "quemadura", pero Lee Boyce, un entrenador de fuerza con sede en Toronto, recomienda que te tomes las cosas con calma. No trates de ser un héroe y te duela tanto que no puedas entrenar durante días o toda una semana después. Estar adolorido puede dañar su motivación e incluso puede dejar de hacer ejercicio, dice Boyce.

Una muestra de entrenamiento

Todos tendrán diferentes sugerencias sobre qué tipo de entrenamiento debes hacer. ¿Pero hoy? Mantenlo simple. Boyce recomendó este entrenamiento para comenzar:

  • Sentadillas de copa (o sentadillas de peso corporal): 12 repeticiones

  • Flexiones: 12 repeticiones
  • Filas invertidas (en una máquina Smith) o fila de cables sentados: tantas repeticiones como puedas

Haga cada ejercicio para el número prescrito de repeticiones, o el ciclo completo de un ejercicio, hasta completar los tres ejercicios. Esa es una ronda. Repita durante cinco rondas y descanse durante 90 segundos entre cada ronda.

Estos ejercicios son algunos de los movimientos más básicos para desarrollar la fuerza fundamental y prepararte para otros ejercicios en el gimnasio. Su cuerpo aún no está acostumbrado a hacer ejercicio o moverse de manera eficiente. Pareces un gigante pesado y te sientes incómodo, y eso está bien.

Si desea aprender la forma adecuada, los entrenadores personales a veces pueden ofrecer consultas iniciales gratuitas para ayudarlo a planificar sus objetivos. Pero ten cuidado con las tácticas que muchos gimnasios podrían usar para conectarte a un paquete de entrenamiento personal. Si debe contratar un entrenador personal o no se basa en su presupuesto. Un entrenador personal es una excelente manera de facilitarle los conceptos básicos y hacer que rinda cuentas, pero no todos son geniales.

Después del gimnasio

¡Felicidades, lo hiciste! Puede sentir dolor después de un día o dos, lo cual es normal. Es posible hacer ejercicio cuando estás dolorido, incluso si es incómodo. Pero lo más importante es que sigas adelante. Nadie se siente más cómodo haciendo ejercicio durante la noche o yendo al gimnasio solo ocasionalmente.