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Qué hacer cuando simplemente no puedes hacer flexiones

Comprometerse con un desafío de flexiones como el que hicimos el mes pasado es una excelente manera de mejorar las flexiones, pero no siempre es la mejor forma de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo para usted.

Personalmente, encuentro que las flexiones son increíblemente difíciles, incluso después de trabajar para ser bueno en ellas de varias maneras y en diferentes momentos a lo largo de mi vida. Nunca fui lo suficientemente bueno como para sentir que realmente estaba haciendo ejercicio, porque estaba luchando muy duro con la forma y el movimiento base. Fue desalentador. Finalmente, evalué lo que quería hacer flexiones para mí: tonificar mis brazos, espalda y pecho. Bueno, resulta que hay muchas maneras de hacer lo que mejor se adapta a mi cuerpo. A continuación se presentan algunas opciones de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para el verdadero aversión a las flexiones:

Volar

Para mi pecho, me gustan los ejercicios con mancuernas. Puedes acostarte en el piso o en un banco, sosteniendo pesas con ambas manos. Luego los estira hacia los lados, formando una "T" con su cuerpo. Mantenga una curva en el codo para que no se extienda demasiado. Luego, llévalos para que se encuentren por encima de tu cuerpo y vuelve a salir. Me encanta esto como un descanso de movimientos más vigorosos cuando estoy haciendo un circuito con muchos saltos o estocadas. Me da un segundo para descansar, pensar en la vida y trabajar mis pectorales.

Luces cortas

Para tus tríceps, puedes hacer inmersiones colocando tus manos en dos barras paralelas, luego bajando y levantándote entre ellas. Una variación si no puede encontrar dos barras convenientes son las inmersiones de banco. Coloque sus manos detrás de usted en una silla o sofá estable, manteniendo las piernas estiradas frente a usted. Nuevamente, suba y baje doblando los codos. Es divertido hacerlo en los descansos momentáneos del trabajo, directamente en su escritorio, suponiendo que su oficina esté relajada.

Pull-Ups

¿Recuerdas las dominadas? Ese fue el desafío físico de Goldavelez.com de enero. Sorpresa, en realidad hacen muchas de las mismas cosas para la parte superior de tu cuerpo que las flexiones, al fortalecer no solo tus brazos y hombros, sino también tus músculos centrales. Hacer un pull-up completo no es mucho más fácil para mí que un push-up, pero si haces ejercicio en un gimnasio, probablemente tengan una máquina de pull-up asistida. Los amo. Me estoy acercando gradualmente a hacer algo muy difícil con menos frustración, porque incluso las dominadas asistidas están ejercitando mi cuerpo y puedo hacer una serie de series que me dejan sudado y dolorido. En el buen sentido.

Pulldowns y Pushdowns

Los gimnasios también tienen equipos de pesas que pueden parecer intimidantes, pero que le facilitarán aislar y trabajar los mismos grupos musculares que las flexiones. Los pulldowns son cuando empujas la barra con peso hacia tu pecho o detrás de tu cabeza desde una posición sentada. Los empujes son cuando empujas la barra o la cuerda hacia abajo de tu cuerpo mientras estás de pie. Los pulldowns son para tu espalda y hombros, los pushdowns trabajan tus tríceps.

Oso se arrastra

Si te encanta hacer flexiones de brazos por la forma en que aumentan tu ritmo cardíaco, pero luchas con la forma, prueba con un arrastre de oso. ¡Esto también hará que quieras gritar de cansancio, lo prometo! Comience en una posición de mesa a cuatro patas, luego levante las rodillas del suelo. Avanzar lentamente con movimientos opuestos de brazos y piernas. Tus caderas subirán si la parte superior de tu cuerpo es débil, así que concéntrate en la forma en lugar de la velocidad. Todavía estará sin aliento después de hacer esto durante 30 segundos, no se preocupe.

Los beneficios de las flexiones sobre algunos de estos movimientos son obvios: no todos tienen acceso a equipos de gimnasia, y las flexiones se pueden hacer en casa. Pero incluso si los ama y su fuerza ha crecido enormemente en el último mes, el cuerpo se acostumbra a hacer el mismo movimiento una y otra vez. Mézclalo y desafía tus músculos aún más.