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¿Por qué quiero hacer rebotar mi pierna todo el tiempo?

Soy una de esas personas que se mueve constantemente. Cada vez que no estoy de pie, siento una necesidad incontrolable de mover las piernas. Rebotan durante horas y la mayoría de las veces ni siquiera lo noto. Cuando lo hago, a veces trato de detenerme en caso de que moleste a otros a mi alrededor, pero eso me hace sentir incómodo. Decidí averiguar qué está causando todo este rebote molesto y si hay alguna forma de detenerlo.

¿Qué podría estar causando el rebote?

Mucha gente hace rebotar sus piernas por costumbre. Podría deberse a la inquietud, como ayuda para la concentración o incluso debido al estrés. Básicamente, como lo explica la terapeuta Cheryl Hassan en Quora, a menudo es una actividad de alivio o alivio que las personas realizan cuando se sienten ansiosas y su mente está ocupada haciendo otra cosa. Entonces, si solo te encuentras inquieto en raras ocasiones, es probable que solo se expulse un poco de energía nerviosa para que puedas sentirte mejor.

Sin embargo, si te sucede todo el tiempo, esto es algo que hago casi cada vez que estoy parado, es más probable que sea un trastorno leve conocido como "síndrome de piernas inquietas" (RLS). También se conoce como enfermedad de Willis-Ekbom. Las personas con RLS sienten una sensación incómoda en las piernas (o, a veces, en los brazos) cuando no se mueven, especialmente de noche. La inquietud alivia esa incomodidad, por lo que Richard P. Allen, MD, experto en síndrome de piernas inquietas en el Centro Médico Johns Hopkins Bayview, explica que las personas con RLS quieren moverse:

“Las personas con esta afección sienten que simplemente tienen que mover las piernas. Sus piernas se sienten incómodas o incluso dolorosas a menos que las muevan. Cuando es extremo, los pacientes con esta afección pueden estar sentados, en una reunión, en una conversación, viendo la televisión, y tienen que seguir moviendo las piernas, lo que podría ser muy molesto para ellos y para otras personas ".

Mientras estoy sentado, mis piernas rebotan como si estuviera tocando la batería para un golpe de club de alto BPM; y cuando estoy en la cama, mis piernas se mueven de un lado a otro como si estuviera pisando agua en un océano de sábanas. Sin embargo, la mayoría de los RLS son bastante leves (como los míos) y no afectan muchos aspectos de la vida de las personas, pero para aquellos con casos extremos puede afectar sus posibilidades de tener una noche de descanso decente.

Se estima que entre el 7 y el 10 por ciento de los estadounidenses tienen RLS, aunque es dos veces más común en mujeres que en hombres, y existen dos tipos principales de trastorno. El primer tipo y el más común es el RLS de inicio temprano que comienza antes de los 45 años y empeora gradualmente con el tiempo. El RLS de inicio tardío se activa después de los 45 años y aparece de repente, pero no empeora con el tiempo.

¿Qué sucede cuando tienes RLS?

Una de las mayores desventajas de RLS es que puede causar agotamiento y somnolencia diurna, lo que, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS), puede afectar fuertemente el estado de ánimo, la concentración, el desempeño laboral y escolar, y las relaciones personales. También puede afectar su capacidad para concentrarse, recordar cosas y realizar las tareas diarias. De hecho, el NINDS dice que el RLS no tratado puede provocar una disminución de aproximadamente el 20 por ciento en la productividad del trabajo, lo que también puede contribuir a la depresión y la ansiedad.

El NINDS sugiere que hay muchas causas potenciales del trastorno, generalmente se transmite genéticamente y no existe una cura conocida. Por ejemplo, sé que obtuve mi RLS de mi madre, y generalmente empeora por muy poco movimiento (noto que es menos problemático cuando hago ejercicio con mayor regularidad), demasiada cafeína (bebo demasiado café) y posiblemente un Deficiencia ocasional de hierro. Afortunadamente, hay algunas ventajas menores para la inquietud constante, como quemar algunas calorías adicionales todos los días.

Cómo detener el rebote

Si crees que tienes RLS y te está perjudicando el sueño o te está haciendo dolor en lugar de simplemente incómodo, debes consultar a un médico al respecto. No hay cura, pero hay muchas cosas que los profesionales médicos pueden hacer para mitigar los efectos del trastorno. Pero si su RLS es solo una molestia leve, existen algunas medidas preventivas simples que puede tomar y otros trucos para ayudarlo a mantenerlo bajo control. El NINDS sugiere algunos cambios simples en el estilo de vida, como evitar o disminuir el consumo de alcohol o tabaco, mantener un patrón de sueño regular y hacer ejercicio algunas veces por semana. También puedes probar ejercicios de estiramiento de piernas, baños calientes o fríos, masajear tus piernas, usar paquetes de calor o frío en tus piernas o incluso enfocar tu mente en tareas mentalmente desafiantes, como un crucigrama.

Además, trate de planificar su deseo incontrolable de inquietarse, sacudirse y rebotar. Programe viajes en automóvil, viajes en avión y películas cuando sus síntomas sean menos severos (por lo general, más temprano en el día), tómese muchas pausas para caminar y estirar, y elija asientos de pasillo en teatros y en aviones o trenes para que pueda levantarse fácilmente para moverse alrededor.

Por último, si quieres atraparte en el acto e intentar detener el rebote de tus piernas, Raymond Miltenberger, Ph.D., recomienda poner un cambio suelto o llaves en tu bolsillo. Tan pronto como escuches ese tintineo, cruza las piernas, engancha el pie alrededor de una silla o ponte de pie y deja pasar el impulso.