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Por qué nos avergonzamos y cómo superarlo

En 2003, entregué un proyecto de crédito adicional para mi clase de derecho comercial de la escuela secundaria. Había entremezclado perfectamente lo que era esencialmente la historia con un elemento de derecho contractual apasionante. Tenía alrededor de 40 páginas de largo. Tú puedes adivinar que pasó después.

Semanas después de entregar el proyecto, mi maestra me llevó a un lado antes de la clase, presumiblemente para decirme qué genio era. Comenzó a hablar muy despacio, "Andrea ... no lo hago. Esa fue la cosa más extraña y extraña que he leído en mi vida ... Quiero decir, he leído algunas cosas bastante extrañas pero eso ... ”su voz se apagó. "H-Ha-Harry Potter?" Susurré.

Aparentemente nunca había leído a Harry Potter y estaba muy confundido y un poco asustado. Mi vergüenza fue completa.

Todos conocen el sentimiento de vergüenza, para muchos de nosotros este sentimiento se combina con el enrojecimiento de la cara y el cuello. Como alguien que se avergüenza muy fácilmente, quería saber por qué nos avergonzamos y si hay algo que podamos hacer para evitarlo.

La vergüenza es una respuesta de miedo

La vergüenza es una emoción autoconsciente dictada por una desconexión entre cómo debemos responder o actuar en público y cómo responder o actuar. Es más probable que nos avergüencemos cuando creemos que no hemos estado a la altura de lo que la sociedad nos pide o cuando estamos en el lado receptor de una atención no deseada. El contexto también es importante, por ejemplo, no te sentirás avergonzado si te tropiezas en tu propia casa, sino que lo sacas afuera y es una historia diferente.

¿Por qué algunas personas se ponen rojas?

Eso se rige por la poderosa respuesta de lucha o huida. Nuestras mentes ven la vergüenza como una amenaza, al igual que nuestros cuerpos. Una característica única de las venas en la cara y el cuello es que están equipadas para responder a las amenazas sociales. Cuando hacemos algo embarazoso, estas venas se dilatan gracias al transmisor químico adenilil ciclasa. Este transmisor permite que la adrenalina bombee sangre fresca y oxígeno a través del cuerpo (incluida la cara y el cuello). Aunque la vergüenza no es la única causa de que nuestra cara se ponga roja (la culpa, la timidez o la vergüenza también pueden desencadenar esto) es una gran parte de ella.

La gente puede empeorarlo

Probablemente has entrado en contacto con personas como esta. Tan pronto como su cara comienza a ponerse roja, sienten la compulsión de decirle que su cara se está poniendo roja. Como si no supieras. Los estudios también muestran que cuando las personas le dicen que su cara se está poniendo roja (incluso si no lo está), comenzará a ponerse roja. Cuando la gente nos dice que estamos sonrojados, escuchamos: 'Te estoy juzgando negativamente'. Al menos esto es lo que suponemos que está sucediendo. Según un estudio publicado en:

"La creencia de que uno se está sonrojando provoca creencias negativas sobre el juicio de los demás, e incluso podría mejorar la respuesta del sonrojo".

Los investigadores también han descubierto que nuestro miedo a sonrojarnos frente a los demás, o su reconocimiento de nuestro sonrojo, puede hacernos alterar nuestros comportamientos de una manera que resulta en un juicio más pobre de los demás. No es el sonrojo lo que hace que las personas nos juzguen negativamente, sino la forma en que modificamos nuestra respuesta. Termina siendo una especie de profecía autocumplida.

Un estudio examinó el efecto que tenía la mirada fija en el enrojecimiento facial y lo que descubrieron me sorprendió seriamente. Cuando los individuos cantaban frente a un grupo de personas (una tarea vergonzosa) su cara se ponía roja donde la mayoría de las personas dirigían su mirada. Al examinar hacia dónde se dirigía el flujo sanguíneo, los investigadores determinaron que solo mirar puede causar un aumento ipsilateral (es decir, que afecta el mismo lado del cuerpo) en el flujo sanguíneo hacia la cara. ¿Cuál es el resultado de todo esto? Si está haciendo algo que le resulta vergonzoso y la gente lo está mirando, es probable que se ruborice. Es por eso que personalmente siempre me sentaba al frente de la clase, nunca supe quién me estaba mirando o no.

¿Puedes prevenirlo?

Sin cirugía que corta los pequeños nervios que hacen que su cara se ponga roja, no. La respuesta de rubor se rige por nuestro sistema nervioso simpático y no es algo que podamos controlar. Sucede sin pensamiento consciente o esfuerzo. Sin embargo, lo que puede hacer es apuntar a una perspectiva saludable.

La respuesta de vergüenza está influenciada por las evaluaciones negativas que suponemos que la gente tendrá de nosotros si cometemos un error. Los humanos tienden a sobrestimar cuán negativamente las personas nos verán, quedamos atrapados dentro de nuestra propia cabeza y perdemos la perspectiva de cuán pequeñas personas realmente nos están prestando atención. La terapia puede ayudar a restablecer una perspectiva más saludable sobre cuán poca gente nos está juzgando realmente.

Por supuesto, saber esto nunca me ha impedido avergonzarme o ponerme rojo, así que aquí hay algunos consejos útiles que he encontrado.

No todo es malo

Aunque consideramos que la vergüenza es bastante dolorosa, en realidad no es tan malo para nosotros. Debido a que la vergüenza no puede ser fingida, les indica a nuestros compañeros nuestro verdadero estado emocional. Muestra a otros que estamos avergonzados o nos sentimos culpables por nuestra conducta. Esta respuesta emocional ayuda a indicar que somos confiables. Al menos, eso es lo que descubrieron los investigadores de la Universidad de California, Berkeley. Realizaron cinco experimentos de investigación diferentes que dieron como resultado la misma conclusión: la vergüenza es una emoción pro-social.

El investigador y psicólogo Dacher Keltner mostró a los sujetos una imagen de un típico gesto avergonzado y expresión facial. Cuando los investigadores mostraron imágenes de personas que mostraban posturas avergonzadas, en comparación con aquellos que mostraban posturas orgullosas, los participantes del estudio prefirieron a los individuos avergonzados. De hecho, querían asociarse con estas personas mucho más que las personas orgullosas.

Sentirse avergonzado y sonrojado es entrañable e incluso puede ayudar a evitar la confrontación con los demás. Si alguien se pone rojo durante una confrontación, podemos ver eso, ese individuo se siente mal por su comportamiento. Esto puede desescalar la confrontación.

También es una herramienta útil que utilizamos para aumentar el cariño mutuo entre nosotros. Por ejemplo, las personas que se burlan entre sí para invocar la vergüenza lo hacen para comprobar cuán compatibles son. Si nos burlamos de alguien y se avergüenzan, es mucho más probable que queramos conocerlo mejor. La vergüenza es una herramienta social poderosa y necesaria.

Desarmando tu vergüenza

A todos nos gusta presentarnos de la mejor manera posible y hacer algo vergonzoso destruye la visión que tenemos de nosotros mismos. También asumimos que la vergüenza nos afecta negativamente tanto personal como profesionalmente. Nada de eso es cierto, explotamos de esta manera fuera de proporción gracias al llamado efecto de foco.

¿Cómo superas esa abrumadora sensación de que todos te están mirando? Puede comenzar siguiendo estos tres pasos:

1. Hable sobre cosas que lo avergüenzan: nuestro sentimiento de vergüenza proviene en gran medida de las suposiciones falsas que tenemos en nuestra cabeza sobre cómo nos ven los demás. Cuando hablas de historias embarazosas con amigos u otras personas en las que confías, le quitas el poder que esos momentos tienen sobre ti. Esto también le mostrará que la vergüenza por sí sola no genera juicios negativos por parte de sus compañeros.

2. Recuerde que el sonrojo y la vergüenza demuestran su preocupación: Parte de por qué nos sentimos atraídos por otros que se avergüenzan es porque los vemos como personas que entienden cuando han cruzado una línea o han cometido un error. Ese es un rasgo humano importante y no es algo de lo que nadie deba avergonzarse.

3. Vuelva a centrar su atención: nuestro intenso miedo a ser juzgados negativamente por otros puede mejorar nuestros sentimientos de vergüenza y respuesta sonrojada. En declaraciones a Jerilyn Ross, autora del libro, recomienda a los pacientes que se sonrojan o avergonzados que se hagan esta pregunta: “Me sonrojo cuando estoy ansioso; ¿Qué significa eso?"

Al hacer esta pregunta, la atención de los pacientes vuelve a centrarse en la interacción y la conversación que tienen lugar en lugar de su vergüenza. Esto puede ayudarlo a emparejar su respuesta de vergüenza más rápido que si se concentrara en sentirse avergonzado y ponerse rojo. Pone el foco en lo externo más que en lo interno.

Todos estos pasos tienen que ver con disminuir el golpe de la vergüenza y quitarle algo de su poder. Recuerde que todos se avergüenzan y está bien que usted también lo haga.

No dejaré de avergonzarme en el corto plazo y no puedo imaginar que pueda evitar ponerme rojo tampoco. Con los años he llegado a aceptar esa parte de mí un poco más. Ahora sé que la vergüenza cumple una función social importante y que es posible calmarme cuando estoy en una situación vergonzosa.

La vergüenza está aquí para quedarse, así que con eso en mente, te dejo con esta cita de Richelle E. Goodrich:

"Relajarse; el mundo no está mirando tan de cerca. Está demasiado ocupado contemplándose en el espejo.

Por qué te avergüenzas y qué puedes hacer al respecto | Personal