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Por qué la ansiedad te despierta por la noche y cómo recuperar tu descanso

Para algunas personas, sucede como un reloj. Su ansiedad es manejable durante el día, pero tan pronto como su cabeza golpea la almohada, cada posible mal escenario juega en su mente. Quedarse dormido es bastante difícil, pero puede parecer imposible cuando constantemente te preocupas por algo. Pero no tienes que quedarte despierto toda la noche. Así es como la ansiedad interfiere con nuestro sueño y cómo puede defenderse.

Anteriormente hemos discutido lo que la ansiedad le hace a tu cerebro y qué hacer al respecto, y cómo puedes dormir mejor en general, pero este video de la gente de DNews explica cómo reacciona tu cerebro ante los momentos de ansiedad, cómo esos se desencadenan momentos y lo que sucede específicamente cuando la ansiedad ataca mientras duermes.

En pocas palabras, su cuerpo puede activar esa respuesta al estrés que desencadena la ansiedad en cualquier momento, sin previo aviso. Ya sea que esté sentado mirando televisión o durmiendo por la noche, nuestra mente subconsciente es realmente la responsable de este aumento de la ansiedad. Cuando estás lidiando con el estrés durante las horas de vigilia, como una fecha límite para un gran proyecto que se avecina o un viaje que estás a punto de hacer a la mañana siguiente, tu cerebro puede imitar ese patrón y enviarte a un estado de estrés y pánico. incluso después de haber sido eliminado del estresante inmediato. ¿El final resulto? Nos despertamos en medio de la noche, después de que nos las arreglamos para relajarnos, estresados ​​por el trabajo o ese vuelo que necesitamos tomar.

Sin embargo, cuando esto sucede por la noche, el problema se multiplica y se alimenta solo: te despiertas preocupado por una cosa, y luego te preocupa que no estés durmiendo lo suficiente, lo que te hace preocuparte más y el ciclo continúa toda la noche, dejándote sin descanso.

Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay algunas estrategias que puede intentar para mejorar sus posibilidades de un sueño reparador.

Levántate y sal de la cama

Hemos mencionado este antes, pero solo debes quedarte en la cama si estás a punto de dormir o sabes que estás a punto de quedarte dormido. No desea que su cerebro asocie su cama con nada más que el impulso de dormir, así que si sufre de insomnio, levántese, siéntese en una silla o vaya a otra habitación.

Distraerse

Intente leer con poca luz, una taza de leche tibia o un refrigerio ligero (nada demasiado pesado y nada alcohólico, fíjese), ver pasar el tráfico fuera de su ventana, lo que sea que le convenga. La idea aquí es distraerse de los pensamientos o sentimientos negativos que surgen de ese pánico momentáneo. Hemos mencionado que notar y describir los objetos a su alrededor puede ser meditativo y tranquilizador, por lo que también puede intentarlo.

Hacer ejercicio durante el día

Por supuesto, esto requiere planificar un poco con anticipación, pero la National Sleep Foundation recomienda hacer un poco de ejercicio durante el día para ayudarlo a conciliar el sueño por la noche. Según la NSF, incluso un solo entrenamiento de intensidad moderada, como una caminata rápida, puede mejorar el sueño entre las personas con insomnio crónico.

Escriba una lista de tareas

Si su ansiedad proviene de todas las cosas que necesita hacer mañana o durante la semana, escribir una lista de tareas puede ayudar, dice la NSF. De esta manera, en lugar de permitir que su cerebro repase todas las cosas que tiene miedo de olvidar, escríbalas para que su cerebro se relaje y le permita dormir un poco.

Intenta relajarte y mantente relajado

Esto es más fácil decirlo que hacerlo, por supuesto, pero la clave para volver a dormir es tratar de relajarse, dejar que la ansiedad o el pánico disminuyan lentamente y dejar que su mente y cuerpo vuelvan a un estado semi normal. Algunas personas hacen esto a través de la meditación, que siempre es una buena idea, pero si ese no es tu estilo, también es una buena forma de encontrar una manera de relajarte conscientemente.

Resiste la tentación de mirar el reloj

Puede pensar que es una buena idea verificar la hora, pero trate de no hacerlo. Mirar el reloj, especialmente cuando está oscuro y estás solo y despierto, puede ser contraproducente espectacularmente y hacerte estresar por el tiempo que se está escapando y el sueño que no estás obteniendo.

Independientemente de cómo lo abordes, la mayoría de los métodos para lidiar con la ansiedad durante la noche se reducen a estos métodos. Si tiene tiempo para tomar un sedante ligero o una tableta de melatonina y todavía se despierta normalmente por la mañana (algo que no quiere hacer si tiene que levantarse en unas cuatro horas), hágalo, solo trate de no confíe en esas pastillas para una buena noche de sueño.

Como siempre, si tiene problemas serios para dormir durante la noche, o si se despierta con frecuencia en el medio de la noche, debe consultar a su médico o hacerse un examen de sueño. Puede haber algo más en juego que, una vez tratado, te abrirá la puerta a un mejor descanso nocturno.