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¿Por qué estoy tan cansado todo el tiempo incluso cuando duermo lo suficiente?

Estimado Goldavelez.com,

Duermo bien de 7 a 8 horas todas las noches y hago ejercicio al menos 3 veces por semana, pero de alguna manera todavía me siento cansado todos los días. ¿Qué está minando mi energía y qué puedo hacer al respecto?

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Sorprendentemente lento

Querido SS

Es bastante común que las personas se sientan cansadas de vez en cuando, a pesar de seguir la fórmula general para dormir y hacer ejercicio. Los culpables más comunes para eliminar la energía son la mala calidad del sueño, el estrés elevado, una mala dieta y los niños menores de 2 años (que, de alguna manera, contribuyen a todo lo anterior). Afortunadamente, estos son problemas en su mayoría temporales y reparables. Sin embargo, el cansancio o la fatiga también podrían ser un síntoma de un problema más grave. Echemos un vistazo a las posibles causas de su cansancio para que podamos reducirlo y encontrar una solución para que se sienta con más energía.

¿Cómo es tu sueño?

Lo primero que debes hacer es asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente y lo suficiente. Las ocho horas de sueño que se recomiendan con frecuencia son solo una guía flexible, y la cantidad perfecta de sueño varía de persona a persona. (De hecho, dormir demasiado puede provocar cansancio y otros problemas al igual que dormir muy poco). Su cantidad ideal de sueño también cambia a medida que envejece.

Para saber cuánto sueño necesita personalmente, realice un experimento, moviendo su hora de acostarse hasta que se despierte naturalmente justo antes de su alarma matutina. También puede usar una aplicación como Sleepyti.me para calcular el mejor momento para conciliar el sueño, en función de sus ciclos de sueño. La teoría es que si te despiertas entre ciclos de sueño profundo en lugar de en medio de uno, te sentirás más renovado y alerta en lugar de aturdido y de mal humor.

Finalmente, lo que importa no es la cantidad de sueño que tienes sino también qué tan bien duermes, la calidad de tu sueño. Si constantemente te despiertas o te mueves y giras en la noche, tu sueño se sabotea sin importar cuántas horas tengas. Las personas que tienen apnea del sueño duermen mal debido a problemas respiratorios, pero muchas personas con la afección ni siquiera saben que la tienen. Aquí hay algunas cosas que puede hacer sobre la calidad de su sueño:

  • El uso de la tecnología de seguimiento del sueño puede ayudarlo a descubrir qué tan bien está durmiendo realmente.
  • También puede practicar la higiene esencial del sueño (deshacerse de la electrónica después del anochecer, evitar la cafeína y el alcohol, etc.) para garantizar una mejor noche de sueño.
  • Además, mantenga su horario de sueño todos los días (sí, incluso los fines de semana).

No dejes que tu dieta sabotee tu energía

Si dormir mal no es su problema, lo siguiente que debe considerar es su dieta. Los alimentos que comes te hacen más o menos productivo y lleno de energía, ya que realmente son el combustible para tu cerebro.

Algunos refrigerios y comidas lo mantienen saciado durante horas, mientras que otros tienen más probabilidades de causar choques de azúcar en un corto período de tiempo. Los huevos y las naranjas, por ejemplo, tienen más probabilidades de sostenerte que las galletas y los cruasanes. Por lo tanto, si se siente cansado principalmente en ciertos momentos del día (por ejemplo, accidentes por la tarde), en lugar de durante todo el día, una mejor planificación de meriendas y comidas puede ayudar a crear un día con más energía.

Investigaciones recientes sugieren que las dietas altas en grasas pueden provocar somnolencia diurna y menos alerta, por lo que se recomienda una dieta más equilibrada. Citando un estudio en la revista SLEEP, Science Daily informa:

Los resultados muestran que un mayor consumo de grasas se asoció con un aumento de la somnolencia diurna objetiva, mientras que una mayor ingesta de carbohidratos se asoció con un mayor estado de alerta. No hubo relación entre el consumo de proteínas y la somnolencia o el estado de alerta. Estos hallazgos fueron independientes del sexo, la edad y el índice de masa corporal de los sujetos, así como de la cantidad total de sueño que estaban recibiendo y su ingesta calórica total.

Del mismo modo, otros estudios sugieren que debe comer carbohidratos más naturales y sin procesar, incluso en el desayuno.

Finalmente, ¡no olvides tomar suficiente agua todos los días (y no te deshidratas ni arruinas tu sueño con alcohol y cafeína)!

Asegúrate de que nada te esté drenando mentalmente

Si está agotado, estresado, ansioso, deprimido o incluso aburrido, su nivel de energía puede disminuir. ¿Ha experimentado un evento importante recientemente, como mudarse, una ruptura o un nuevo trabajo? Eso también puede agotarlo tanto física como mentalmente.

La cura para esto depende de la causa, por supuesto. Hemos abordado estos problemas anteriormente, pero si no se siente bien durante un período prolongado de tiempo (como dos semanas más o menos), probablemente debería consultar a un profesional de la salud mental.

Obtener un físico

Ir al médico también es una buena idea si el sueño, la nutrición y las causas psicológicas de fatiga anteriores no se aplican a usted. Además de los factores de estilo de vida, la fatiga puede ser un signo de un problema médico.

La Clínica Mayo enumera varias afecciones médicas que podrían estar detrás de su exacción, incluidas: anemia (deficiencia de hierro), enfermedades cardíacas, diabetes, problemas de tiroides y más. Incluso las alergias, la deficiencia de vitamina D o los medicamentos que tomas podrían estar cansando.

Un chequeo completo y análisis de sangre de su médico pueden ayudar a identificar por qué falta energía y qué puede hacer al respecto. El NIH dice:

El patrón de fatiga puede ayudar a su médico a determinar su causa. Por ejemplo, si se despierta por la mañana descansado pero rápidamente desarrolla fatiga con la actividad, es posible que tenga una afección como una tiroides poco activa. Por otro lado, si te despiertas con un bajo nivel de energía y tienes fatiga que dura todo el día, puedes estar deprimido.

Si todo esto te preocupa, no te preocupes. El instituto también dice que la fatiga es un síntoma común y generalmente no se debe a una enfermedad grave. Solo recuerda hacerte un chequeo y ajustar un sueño saludable, ejercicio, relajación y buenos hábitos de nutrición.

¡Buena suerte!

Amor,

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