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Por qué debería llevar un diario (y cómo comenzar el suyo)

Algunas de las personas más influyentes de la historia mantuvieron diarios detallados de sus vidas. Esas revistas tenían dos propósitos: un registro permanente para la posteridad y la liberación catártica para las personas que las escriben. Incluso si no cree que lo necesita tampoco, llevar un diario tiene grandes beneficios que puede disfrutar de inmediato. He aquí por qué es posible que desee sentarse regularmente para anotar sus pensamientos.

Incluso si no cree que alguna vez habrá un documental que use su diario para comentarios de sabores, hay muchas razones para guardar uno para usted. Tal vez quiera dejar algo para sus hijos que cuente su historia y lo que logró. Tal vez eres más práctico y quieres una forma de aprovechar tu creatividad. Tal vez solo desee la liberación catártica que viene con la escritura regular. Sea lo que sea, todas estas son buenas razones. Veamos cada uno y por qué son tan importantes.

La escritura regular tiene beneficios para la salud mental

Escribir puede hacer maravillas por su salud. Más allá de mantener fluyendo sus jugos creativos, un tema separado que abordaremos en breve, la escritura regular puede brindarle una válvula de liberación catártica segura para el estrés de su vida diaria. Hemos discutido algunos de los beneficios mentales y emocionales de la escritura antes, desde el punto de vista de la escritura creativa, pero no es necesario escribir ficción para obtenerlos. Por ejemplo, hemos mencionado que llevar un diario genial puede hacer maravillas con tu autoestima. La escritura regular no solo te hace sentir bien, sino que te ayuda a revivir los eventos que experimentaste en un ambiente seguro donde puedes procesarlos sin miedo ni estrés.

De hecho, hay tantos datos sobre los beneficios mentales y emocionales de escribir en un diario que los consejeros, trabajadores sociales y terapeutas a menudo alientan a sus pacientes a hacerlo. Este estudio de la revista es un gran experimento y un resumen sólido de la investigación actual sobre el tema. En el artículo, los investigadores notaron que 15–20 minutos en 3–5 ocasiones fueron suficientes para ayudar a los participantes del estudio a lidiar con eventos traumáticos, estresantes o emocionales. Ha sido específicamente efectivo en personas con enfermedades graves, como el cáncer, por ejemplo. De hecho, la práctica está tan bien considerada que hay un Centro de terapia de revistas dedicado a los beneficios para la salud mental de las publicaciones periódicas, tanto en entornos terapéuticos como personales.

Sin embargo, no se trata solo de lo que escribes. usted escribe juega un papel también. Este estudio de la Universidad de Iowa mostró que escribir en un diario sobre eventos estresantes ayudó a los participantes a lidiar con los eventos que experimentaron. La clave, sin embargo, era concentrarse solo en lo que eras en lugar de tus emociones. En resumen, obtienes los mejores beneficios de escribir en un diario cuando estás contando tu historia personal, no solo escribiendo sobre tus sentimientos por su cuenta. Es un gran ejemplo de cómo contar su propia historia personal puede marcar una gran diferencia en su bienestar.

Mantener un diario ayuda a aprovechar su creatividad

Los beneficios creativos de llevar un diario también están bien documentados. Probablemente hayas escuchado que la mejor manera de mejorar en la escritura es seguir haciéndolo. Eso es cierto, pero los beneficios son más profundos que solo crear mejores oraciones. Por ejemplo, la escritura regular puede ayudarlo a aprender a procesar y comunicar ideas complejas de manera efectiva. También puede ayudarlo a memorizar información importante y generar nuevas ideas. En otras palabras, escribir sobre tus experiencias no solo te ayuda a procesarlas, sino que también te ayuda a ver oportunidades que pueden no haber sido aparentes a primera vista. También le ayuda a aprender a descomponer experiencias complejas en fragmentos de información relevantes y útiles organizados de manera coherente.

Incluso si no crees que te haya sucedido algo especial, el solo hecho de llevar un diario puede ayudarte a hacer una lluvia de ideas. ¿Con qué frecuencia te has sorprendido escribiendo sobre algo que parece aburrido en la superficie, pero que te llevó a una telaraña de otros pensamientos, ideas y recuerdos mientras lo procesabas? La escritura regular abre la puerta a esas oportunidades cada vez que te sientas.

Incluso si no haces un trabajo creativo, la escritura regular tiene beneficios prácticos

La escritura regular también puede ser funcional y servir como un recordatorio de los errores que ha cometido, los logros de los que está orgulloso y los grandes momentos que desea recordar. Por ejemplo, llevar un diario de trabajo puede servir como un registro de errores y éxitos. Ese registro escrito puede ser útil más tarde cuando te sientas deprimido, pero también puede ayudarte a corregir tu nave personal cuando te sientas perdido. Tome su diario de trabajo y repase las cosas con las que realmente hizo bien: puede elegir un patrón de cosas que desea seguir, en su carrera profesional. Del mismo modo, esos logros y momentos increíbles no solo aumentan tu autoestima, sino que te dan una gran justificación para un aumento o promoción cuando llega el momento de hablar con el jefe sobre un aumento. No tiene que ser un trabajador creativo para apreciar mirar hacia atrás sobre las cosas que hizo bien y las cosas en las que necesita trabajar. Ver tus propios errores antes de que te los señalen es una gran cosa, y documentar tus logros asegura que nunca se pasen por alto.

La escritura regular también puede aplicarse a algo más que al trabajo. Llevar un diario es una excelente manera de desarrollar mejores hábitos, ya que te obliga a estar al tanto de tus acciones y comportamientos. Si está buscando ver lo que come, llevar un diario de alimentos es una excelente manera de seguir prestando más atención, una que ha demostrado que ayuda a las personas a comer de manera más saludable. Del mismo modo, solo escribir cosas positivas que te sucedieron o seguir tu estado de ánimo puede ayudarte a identificar buenos patrones en tu vida que son repetibles para los que deberías hacer tiempo, sin mencionar las cosas que te hacen sentir mal o que te dejan fuera de juego. debe ser eliminado

Qué medio debe elegir y por qué

Una vez que haya decidido llevar un diario, su próxima decisión es el medio a utilizar para ello. Tienes muchas opciones, y lo que funciona para una persona no funcionará para otra. Tienes que elegir el que mejor funcione para ti. Aquí hay algunas opciones:

Cuadernos de papel

Si te encanta la sensación de escribir físicamente tus pensamientos, un cuaderno de papel puede ser la mejor opción para ti. Realmente no hay nada como poner el lápiz en papel, e incluso tenemos algunas sugerencias de cuaderno de papel para que comiences. Mantener un diario en papel le brinda un control físico total sobre su escritura, y le brinda la mayor privacidad, ya que hay pocas posibilidades de que su diario sea "pirateado" o "perdido" cuando un servicio se cierra o se ve comprometido. Sin embargo, el registro en papel significa que no tiene copias de seguridad en caso de que algo le suceda a su trabajo: robo, incendio o simplemente una mochila perdida significa que su diario se ha ido para siempre.

Si no desea simplemente un cuaderno vacío, el método de productividad Bullet Journal encaja perfectamente si ya está usando su cuaderno de papel para tareas pendientes y notas, y el Sorta mencionado anteriormente tiene cuadernos únicos con páginas extraíbles. Si tiene miedo de estar demasiado ocupado para escribir en un diario, considere el Five-Minute Journal, un cuaderno de papel que lo prepara con una cita motivadora, luego le da indicaciones diarias para escribir como "Hoy estoy agradecido por, "" ¿Qué haría que hoy fuera genial? " y "3 grandes cosas que sucedieron hoy".

Aplicaciones de diario y diario

Si no puede separarse de su teléfono o computadora portátil, hay muchas aplicaciones que prometen privacidad y seguridad, así como un excelente entorno de escritura. Hemos presentado algunos antes, pero algunos de los más destacados incluyen Penzu, una aplicación web de diario privado totalmente en línea con aplicaciones móviles, y Day One, una buena aplicación iOS / OS X que reconoce la ubicación, le permite agregar fotos, y más. Si prefiere gratis y de código abierto, pruebe RedNotebook. Es una fantástica herramienta de diario de estilo wiki que es multiplataforma.

Por supuesto, no tiene que usar aplicaciones en absoluto. Simplemente puede mantener un archivo de texto encriptado en Dropbox, usar Evernote o Google Keep, o cualquier otra aplicación de toma de notas que prefiera. Incluso puede utilizar su propio sistema de registro personalizado con las herramientas que prefiera, pero tenga en cuenta que cuanto más automatice el proceso, menos será realmente, por lo que no obtendrá los mismos beneficios.

Blogging

Bloguear es otra excelente manera de obtener los beneficios de escribir en un diario, independientemente de si empiezas a hacerte un nombre, o si simplemente expresas tus pensamientos y sentimientos. Mantener un blog abre la puerta a la audiencia más amplia posible, pero viene con el sacrificio de la privacidad. Si esa es su ruta preferida, tiene una amplia gama de herramientas y hosts para elegir, tanto gratuitos como de pago. Te hemos guiado a través de algunas de las plataformas de blogs más populares, e incluso presentamos algunos de los nuevos contendientes de los que quizás hayas oído hablar. Todos ellos ofrecen diferentes miradas, atienden a diferentes audiencias y están diseñados para diferentes tipos de personas. Independientemente de lo que elija, mantener un blog personal puede no venir con instrucciones de escritura o aplicaciones móviles elegantes (aunque algunas lo hacen), pero pueden venir con la comunidad y la opción de compartir su historia con el mundo.

Independientemente de cómo elija mantener su diario, hay claros beneficios al hacerlo. No tiene que ser Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci ni ningún otro artista famoso, creativo, político, científico o figura famosa para que sus pensamientos y experiencias valgan la pena. En todos los casos, pueden ser un gran beneficio para usted, personalmente, y esclarecedores para cualquier persona con la que elija compartirlos.