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Por qué cambié mi silla de oficina con una pelota de ejercicios (y cómo es)

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestra vida profesional sentados, lo que hace que la silla de oficina sea un mueble muy importante. Últimamente el mío no lo ha estado cortando, así que como experimento, cambié mi silla con una pelota de ejercicios. Esto es lo que ha sido excelente, lo que ha sido menos que perfecto, y lo que es posible que desee considerar si está interesado en cambiar a una pelota de ejercicios como su silla de oficina.

Beneficios supuestos de una pelota de ejercicios como silla

No tengo una de esas sillas ergonómicas Herman Miller de más de $ 500, pero sí tengo un rollo de soporte lumbar para mi silla de escritorio, que es lo suficientemente pequeña como para mi marco, por lo que cabe cómodamente en ella y todo se mide para la perfección de la estación de trabajo ergonómica ( lo mejor que pude, al menos). Pero, tal vez sea mi mayor conciencia de los riesgos para la salud de estar sentado todo el día o solo los años que me alcanzan, pero esta silla normal no funciona tan bien. Últimamente me he estado poniendo de pie para escribir ataques de energía nerviosa o, peor aún, encorvarse. Me duelen perpetuamente el cuello y los hombros. Francamente, me duele el trasero.

Mis alternativas eran adoptar un escritorio de pie o una cinta de correr o probar una Aeron más ergonómicamente diseñada o una silla similar (como un buen par de zapatos y un colchón de calidad, son las cosas cotidianas en las que vale la pena invertir). Siendo un amante del yoga y un tacaño, primero decidí probar esta silla de pelota de ejercicios por $ 75.

Además de ser mucho más barato que comprar un escritorio nuevo o una silla más cara, la silla de pelota de ejercicio prometió permitirme trabajar en algún ejercicio abdominal durante todo el día y posiblemente mejorar mi postura de años de trabajo en el escritorio. .

Esto es lo que dicen Isokinetics, los fabricantes de la silla que compré:

Su cuerpo, cuando se coloca encima de una pelota de ejercicio, realiza constantemente pequeños ajustes, a menudo imperceptibles, para mantenerse equilibrado y, por lo tanto, ejercita constantemente un gran grupo de músculos para hacerlo. Al fortalecer el grupo muscular central de su cuerpo, ayuda a mejorar su postura, tener un mejor equilibrio y protegerse contra las lesiones de espalda.

Lo que dicen los expertos en salud sobre las pelotas de ejercicio como sillas

Sin embargo, la comunidad médica no es, en el mejor de los casos, concluyente sobre los beneficios o desventajas para la salud del uso de una pelota de ejercicios como silla de oficina. Encontré dos estudios de caso de pacientes con dolor lumbar cuyas condiciones mejoraron después de usar constantemente la pelota de gimnasia, pero, por otro lado, The New York Times informa que las afirmaciones de que las bolas de ejercicio mejoran la postura también carecen de evidencia (y desventajas con respecto a la columna vertebral la contracción puede compensar el aumento de la actividad muscular). La gente de Ergonomics Today se aplana contra las sillas de pelota como sillas de oficina, principalmente por razones de seguridad (el potencial de colapso de aire y la inestabilidad, en parte debido a que la pelota se desliza, algo que elimina la base de la pelota en mi silla en particular) .

Jeremy Vigneault, un fisioterapeuta de la Clínica de Rehabilitación de Nayden de la Universidad de Connecticut, me dijo que "realmente no hay nada demasiado bueno ni malo por decir sobre la silla de pelota de ejercicios", y señaló que este tipo de configuración no ofrece ningún tipo de lumbar (parte baja de la espalda) y requiere práctica para mantener una buena postura sentada sobre él. Señaló que la mayoría de las sillas, de cualquier tipo, intentan aprovechar la postura y la salud de la espalda como sus puntos clave de venta, cuando realmente no existe la silla perfecta, se trata más de practicar la "buena postura".

Chad Garvey, fisioterapeuta, terapeuta manual y defensor de pacientes, también dijo que no hay mucha evidencia de que estas pelotas para ejercicios reduzcan el dolor lumbar y solo me aconsejó que no me caiga, ya que esa es la principal preocupación que se ha informado con este tipo de silla.

Me alegré de que nadie me dijera que sentarme en una silla de ejercicios me iba a matar.

Si tiene dolor de espalda u otra afección de salud o si está un poco preocupado, definitivamente consulte con su médico antes de intentar este tipo de configuración. Si decide continuar, como lo hice, esto es lo que probablemente experimentará:

Cómo es sentarse en una pelota de ejercicios todo el día

La primera vez que te sientes en una pelota de ejercicios en tu escritorio, tu espalda probablemente se levantará tan erguidamente que te sentirás como una marioneta. Si eres como yo, esta será una experiencia extranjera, incluso encantadora (oh, ¿cómo es?). Veinte minutos después, si eres como yo, te dolerá el trasero y volverás a tu silla normal, que en comparación se sentirá blanda.

Después de un par de días más de esto, es posible que te encuentres sentado en la silla de ejercicio durante mucho más tiempo. (Una semana después, paso la mayor parte del día en la silla de pelota de ejercicios, pero aún así tomo muchos descansos y de vez en cuando vuelvo a la silla vieja).

Algunas cosas agradables:

  • Puedes saltar en la silla cuando suena una bonita canción.
  • Puede saltar sobre la silla frustrado mientras espera que se vuelva a cargar una página del navegador.
  • Si eres un tipo de aprendizaje kinestésico / táctil, rebotar en la pelota puede estimular tu pensamiento.
  • Siempre que necesite un buen estiramiento, simplemente inclínese ligeramente hacia atrás o hacia un lado según sea necesario.
  • Haz ejercicio en el acto. El manual de Isokinetics proporcionó algunos ejemplos de ejercicios de pelota de ejercicios que puede hacer en el escritorio.
  • Una persona encontró una ventaja bastante única de la silla de pelota hinchable, al menos para las mujeres (advertencia, NSFW), aunque Tim Ferriss señala un problema potencial para los hombres.

Algunas cosas menos agradables:

  • Aunque puede comprar ajustadores de altura para esta silla en particular, dependiendo de su configuración, la pelota puede ser demasiado baja o demasiado alta en relación con su monitor y teclado. Es posible que deba ajustar toda su estación de trabajo.
  • Realmente no puedes simplemente recostarte en esta silla y relajarte.
  • Si rebota demasiado, puede tener dolor de cabeza.
  • La pelota puede ponerse pegajosa en climas cálidos.

Después de un poco más de una semana de usar la silla, es imposible saber si está ayudando a aumentar mi fuerza central, como espero, pero siento que camino y me siento mucho más alto de lo que solía hacerlo y puedo sentarme por más tiempo. períodos de tiempo. Si solo es que soy más consciente de mi postura, está bien: en mi libro, la pelota está haciendo su trabajo. Además, ahora tengo otra salida para un poco de energía nerviosa creativa, estoy haciendo un poco de ejercicio extra (aunque minúsculo, en términos de quema de calorías), y mi trasero ya no me duele, ¿qué más puedo pedir?

Si ha intentado usar una pelota de ejercicios en lugar de una silla de oficina o tiene alguna opinión sobre estas sillas alternativas, comparta sus opiniones con nosotros en los comentarios. .

Puedes seguir o contactar a Melanie Pinola, la autora de esta publicación, en Twitter.