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Movimientos básicos de autodefensa que cualquiera puede hacer (y todos deberían saber)

¿Serías capaz de defenderte a ti mismo y a tus seres queridos si alguien te atacara físicamente? Es una pregunta que la mayoría de nosotros no queremos considerar, pero la violencia es, desafortunadamente, una realidad. Afortunadamente, independientemente de la fuerza, el tamaño o el entrenamiento previo, cualquiera puede aprender varias técnicas efectivas de defensa personal. Aquí le mostramos cómo prepararse y mantenerse a salvo en situaciones violentas comunes del mundo real.

La prevención es la mejor defensa personal

Primero, recuerde que la prevención es la mejor defensa personal. Los atacantes, cualesquiera que sean sus objetivos, buscan objetivos incautos y vulnerables. Así que asegúrese de seguir consejos generales de seguridad, como estar atento a su entorno, solo caminar y estacionar en áreas bien iluminadas, tener las llaves en la mano al acercarse a su puerta o automóvil, variar su ruta y tiempos de viaje, y otra seguridad personal precauciones

Además de evitar la confrontación, si puede desactivar una situación (disuadir a alguien de agredirlo físicamente) o escapar, entregando su billetera / cartera o lo que quiera, haga eso. Entregue su dinero en lugar de luchar. Nada de lo que posee vale más que su vida o salud.

Sin embargo, si la violencia es inevitable para defenderse realmente, querrá saber de antemano cómo defenderse de manera efectiva; es posible incluso contra alguien más grande o más fuerte que usted. Aquí hay algunas técnicas básicas de defensa personal que pueden mantenerlo a salvo:

Haz ruido y empuja hacia atrás

Tan pronto como el atacante lo toque o esté claro que no es posible escapar, grite en voz alta ("¡APAGUE!") Y empuje hacia él (por simplicidad vamos a usar "él" por el resto de el artículo, aunque tu oponente podría ser mujer). Esto hace dos cosas: pide ayuda y le permite al atacante saber que no eres un blanco fácil. El video a la izquierda de Rob Redenbach, un ex entrenador de los guardaespaldas de Nelson Mandela, muestra por qué esto es lo primero que debe hacer. Es posible que no disuada a todos los atacantes, pero hacerse ruidoso advertirá a aquellos que estaban buscando presas fáciles.

Las partes del cuerpo más efectivas para golpear

Cuando estás en una confrontación, solo tienes unos pocos segundos y algunos movimientos para intentar antes de que se pueda decidir la pelea. Antes de que un atacante haya obtenido el control total de usted, debe hacer todo lo posible, conservando la mayor cantidad de energía posible, para infligir una lesión y poder escapar. (Este no es momento para ser civilizado. En una confrontación física que requiere defensa propia, es doloroso o ser herido). Así que apunte a las partes del cuerpo donde puede hacer más daño fácilmente: los ojos, la nariz, las orejas, cuello, ingle, rodilla y piernas.

Su Ericksen, quien escribe el útil sitio web Self-Defense for Women, ofrece técnicas para atacar estos puntos de presión para que pueda defenderse y ponerse a salvo. Ella escribe:

Dependiendo de la posición del atacante y de lo cerca que esté, determinará dónde golpeará y con qué parte de su cuerpo empleará. No se acerque, digamos, para golpear su nariz con la mano, cuando pueda alcanzar su rodilla con una patada.

Cuando golpees un objetivo en la mitad superior del cuerpo, usarás tu mano. Se pueden realizar golpes efectivos con el borde exterior de la mano en posición de cuchillo, un golpe de palma o un golpe de nudillo para objetivos más suaves o un puño bien cerrado.

Aquí hay algunas fotos que Su ofrece al atacar estos puntos de presión altamente sensibles (puede ver otros para obtener puntos de presión adicionales en su sitio web):

Ojos : Gotear, hurgar o rascarse los ojos del atacante con los dedos o los nudillos sería efectivo, como puede imaginar. Además de causar mucho dolor, esto también debería facilitar su escape al interferir al menos temporalmente con su visión.

Nariz : Si el atacante está cerca de ti, usa la palma de tu mano para golpear debajo de su nariz; pon todo el peso de tu cuerpo en el movimiento para causar el mayor dolor y obligarlo a aflojar su control sobre ti. Si él está detrás de ti, puedes golpear su nariz (de lado o de frente) con tu codo. De cualquier manera, apunte a los huesos nasales.

Cuello : el lado del cuello es un objetivo más grande, donde se encuentran tanto la arteria carótida como la vena yugular. Posiblemente podría aturdir temporalmente a su atacante con un golpe de cuchillo con la mano (todos los dedos rectos y apretados, con el pulgar doblado y ligeramente doblado en el nudillo) a un lado del cuello. (Para aún más lesiones, podría empujar el codo hacia la garganta de su agresor mientras lanza el peso de su cuerpo hacia adelante. Vea el video de Entrenamiento de Target Focus a continuación).

Rodilla : Su dice que la rodilla es un objetivo de defensa personal ideal, vulnerable desde todos los ángulos y pateada fácilmente sin riesgo de que su pie sea agarrado. Patea el costado de la rodilla para causar lesiones o incapacitar parcialmente a tu atacante. Patear la parte delantera de la rodilla puede causar más lesiones, pero es menos probable que produzca un desequilibrio.

Cómo maximizar el daño

Usa tus codos, rodillas y cabeza . Esas son las partes del cuerpo que son más sensibles cuando se golpean. Ahora, aquí están las partes del cuerpo que se usan con mayor eficacia para infligir daño: los codos, las rodillas y la cabeza (son las armas huesudas incorporadas de su cuerpo). Este video de Elite Defense Systems en IL explica cómo defenderse contra los tres ataques más comunes mediante el uso de estas partes clave del cuerpo.

Usa objetos cotidianos . Los objetos cotidianos que llevas contigo o las cosas en tu entorno también se pueden usar para tu ventaja como armas. Sostenga una llave o un bolígrafo entre su dedo medio y anular mientras camina hacia su casa en la oscuridad para mayor seguridad. Al aire libre, puede tirar un poco de tierra o arena a los ojos de su atacante. A menudo se les dice a las mujeres que rocíen perfume o laca para el cabello en los ojos de un asaltante. El punto es, usa todo lo que puedas para fortalecer tu defensa (para más inspiración, mira algunas películas de Jackie Chan).

Aprovecha tu peso. No importa su tamaño, peso o fuerza en relación con su oponente, puede defenderse utilizando estratégicamente su cuerpo y la simple ley de la física. Este es el principio detrás de los sistemas de artes marciales como Jujitsu y otros programas de defensa personal donde una persona más pequeña puede derrotar a una más grande.

Tim Larkin enseña en su sistema de autodefensa Target Focus Training que golpear no se trata de golpear o patear, se trata de arrojar su peso corporal estratégicamente a alguien. No querrás estar allí intercambiando golpes o patadas con un atacante; En una situación violenta, es crítico herirlo con movimientos eficientes y específicos. Básicamente, apunte a los puntos de presión mencionados anteriormente, pero aproveche su peso para causar el mayor daño. (Nota: el video de la izquierda es un poco largo, aunque todo es perspicaz; si desea pasar a la parte de demostración que muestra cómo usar su peso corporal en esta técnica de "punto de lesión", revise aproximadamente el 4- marca de minutos. También tenga en cuenta que esta técnica, utilizada por los organismos encargados de hacer cumplir la ley, puede dañar gravemente al atacante).

Movimientos para salir o defenderse de asimientos o ataques comunes

Muñequera : Gracie Jiu-Jitsu es otra escuela de defensa personal, una que ofrece técnicas modificadas de Jujitsu que las personas normales (o incluso débiles) pueden llevar a cabo. Este video de Gracie Academy muestra qué hacer cuando un atacante te ha agarrado la muñeca. En lugar de tirar hacia atrás para tratar de salir de la bodega, ponte en cuclillas en una posición firme, luego inclínate hacia adelante y dobla el codo hacia él hasta el antebrazo hasta que ya no pueda sostener tu muñeca.

Sujeciones del estrangulador frontal y posterior : de manera similar, este video de Ford Models sugiere doblar el codo para salir de la sujeción de la muñeca, pero luego empujar hacia arriba para liberarse. El video también ofrece técnicas para salir del agarre delantero del estrangulador y del estrangulador trasero: Balancee un brazo para romper el agarre del atacante y luego use el codo o la mano del otro brazo en una posición de golpe de cuchillo para golpear al atacante.

Bear Hug : Krav Maga es el sistema oficial de autodefensa mano a mano de las Fuerzas de Defensa de Israel, con técnicas para defenderse de agarres y agarres realistas. Este video muestra una defensa de Krav Maga para cuando alguien te sostiene por detrás: baja tu peso e intenta golpear su cabeza con los codos o pisotear los pies con los pies. Si eso no funciona, tire de sus dedos hacia atrás para obligarlo a soltarlo, gírelo y agárrelo con sus rodillas / patadas. (Tirar de los dedos también es un movimiento efectivo en un estrangulador en algunos casos).

Posición de montaje : si el atacante te tiene clavado en el suelo, puedes pivotar para estar en la cima con esta técnica de Gracie Jiu-Jitsu. Enganche su muñeca con una mano y use la otra mano para agarrarlo por el codo, atrapando su brazo en su pecho. Luego use su pie para atrapar su pie y pierna, levante las caderas y gire sobre sus rodillas para subir.

Agresión sexual : en mi entrevista con Rener Gracie, cuyo abuelo estableció el método Gracie Jiu-Jitsu hace 90 años, me dijo que hay cuatro fases para casi todos los ataques sexuales contra mujeres: 1) Identificar un objetivo desprevenido, 2) Someter al objetivo, 3) Agotar el objetivo, y 4) Ejecutar la agresión sexual. Queremos luchar con todas nuestras fuerzas y los movimientos que tenemos arriba en la segunda fase. Sin embargo, en la tercera fase, justo antes de que un asaltante ejecute su ataque sexual, todo lo que quiere hacer es agotar a la víctima y obtener el control completo, por lo que luchar en realidad puede ser contraproducente en ese punto, desperdiciando energía. El programa de capacitación para mujeres empoderadas de Gracie les enseña a las mujeres a reconocer cuándo han entrado en esa fase en la que realmente están atrapadas y ya no están en la fase de movimientos defensivos, y a fingir ceder. Pretender ser obediente (algo así como jugar a la muerte por un oso ) En esos momentos divididos, el depredador pensará que te has rendido y aflojará su agarre, dándote la oportunidad de escapar.

Recursos

Estos son solo una muestra de los tipos de movimientos y técnicas de defensa personal que podrían protegerlo algún día o al menos ayudarlo a sentirse más seguro y más seguro. Sin embargo, no hay reemplazo para tomar una clase de defensa personal y practicar los movimientos en la vida real.

Para encontrar un buen programa de defensa personal, la Coalición Nacional contra el Asalto Sexual ofrece estas Pautas para elegir un curso de defensa personal.

Probablemente encontrará fácilmente clases de defensa personal en centros de artes marciales, pero otros recursos a considerar incluyen:

  • Colegios locales o colegios comunitarios
  • Centros de mujeres
  • Just Yell Fire: una película de defensa personal gratuita específicamente para niñas de 11 a 19 años
  • Clases de defensa personal de COBRA: capacitación en defensa personal del mundo real
  • Academia Gracie Jiu-Jitsu: capacitación en línea, en DVD y en defensa personal

Si conoce otros buenos consejos, técnicas o recursos de defensa personal, compártalos con nosotros en los comentarios.