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Las 10 mejores formas de arreglar tu terrible postura

La buena postura no se trata solo de la apariencia. La forma en que nos sentamos, nos paramos y caminamos afecta nuestra salud y nuestro estado de ánimo. Así que deja de encorvarte y céntrate con estos 10 consejos de postura.

10. Consigue el Wii Fit

Esta no es una opción para todos, ya que implica invertir en un costoso sistema de videojuegos, pero si tienes Nintendo Wii o Wii U, te recomiendo el Wii Fit. A veces puede encontrar el juego, la tabla de equilibrio y el rastreador de ejercicios por solo $ 20, vale la pena el precio de un juego único que se enfoca en medir su equilibrio y mantenerse en movimiento todos los días. En la primera semana de juego, mi postura pasó de ser severamente desequilibrada a la derecha a centrada (y pienso en mi postura constantemente ahora, lo que supongo que es algo bueno). Si no tienes Wii o Wii U, quizás juegues cualquier otro videojuego de pie. Estar sentado todo el día nos está matando y muchos de nosotros podríamos estar mejor de pie más.

9. Pon a prueba tu postura y aprende a pararte correctamente

Todo depende, por supuesto, si estás de pie correctamente para empezar. Pruebe su postura de espalda y cuello contra una pared o revise esta ilustración para encontrar las áreas en las que necesita trabajar cuando esté de pie. Sea más consciente de sus pies cuando esté de pie y ajuste su peso para que se distribuya uniformemente entre ambos pies. Estos siete movimientos pondrán a prueba tu movilidad básica y tu fuerza central.

8. Haz yoga o trabaja en tu fuerza central

Los ejercicios que fortalecen tu núcleo te ayudarán a mantenerte más alto y a mantener la postura adecuada. Me gusta el yoga porque también enfatiza la conciencia del cuerpo y el equilibrio, y puedes hacer algunas posturas bonitas. Pilates y cualquier otro ejercicio que se centre en tu núcleo también te ayudará con tu postura.

7. Siéntate en un ángulo de 135 grados

Cuando tenga que sentarse, asegúrese de tener una buena silla que apoye su espalda y sea ergonómica para su espacio de trabajo (más sobre eso a continuación). Sentarse en un ángulo de 135 grados podría ejercer menos presión sobre su columna vertebral, pero tendría que ajustar su espacio de trabajo en consecuencia. Si no le importa reclinarse, consulte esta guía animada sobre qué hacer y qué no hacer para sentarse.

6. Ajuste su postura en cada situación

No solo en nuestros escritorios tenemos que pensar en nuestra postura. Necesitamos sentarnos derechos al conducir (ajustar el espejo retrovisor podría ayudar). Nuestra postura cuando estamos durmiendo, el tipo de almohada que usamos y el tipo de colchón en el que dormimos afectarán cómo nos mantenemos durante el día. Si tiene que trabajar desde la cama, hágalo de una manera que no arruine su postura. Y en la cocina, es posible que deba ajustar la altura de sus mostradores para evitar encorvarse.

5. Aprende a respirar correctamente

La forma en que respiramos puede afectar profundamente cómo nos movemos y cómo nos sentimos. Aprenda a respirar de manera más efectiva, usando su diafragma, y ​​pruebe ejercicios de respiración que se centren en alargar la columna vertebral y en los músculos de la cintura y los músculos del núcleo inferior.

4. Use aplicaciones para mejorar su postura

Recordar pararse y sentarse correctamente es un trabajo duro, así que afortunadamente hay aplicaciones que nos ayudan. Nekoze es una aplicación linda que usa la cámara de tu Mac para vigilar tu postura: un gato (icono) te avisará cuando estés encorvado. Hay otros entrenadores de postura para iOS y Android, pero si no le gustan las aplicaciones que usan su cámara, cree su propio sensor de postura para su silla.

3. Sostenga su teléfono y tableta correctamente

Estirar constantemente el cuello para mirar nuestros teléfonos no ayuda. Intente sostener su teléfono directamente frente a usted en lugar de inclinar la cabeza hacia abajo y, de manera similar, apoye su tableta perpendicular a la mesa si solo está leyendo.

2. Arregle su estación de trabajo

Si eres un jinete de escritorio, es posible que obtengas la mayor mejora de la postura al configurar tu estación de trabajo correctamente. Calcule la altura ideal del escritorio, ya sea sentado o de pie, y mantenga los pies apoyados en el piso cuando esté sentado (una manera fácil de encontrar el asiento correcto alto es nivelarlo con las rodillas). Aquí está nuestra guía completa para configurar un espacio de trabajo ergonómico.

1. Hacer ejercicios de corrección de postura

Una buena postura implica entrenar a su cuerpo para que esté en la posición adecuada, con la menor cantidad de tensión posible en sus músculos de soporte. Además de lo que se debe y no se debe hacer para la postura, hemos compartido varios ejercicios simples que puede hacer para mejorar su postura:

  • Mejora tu postura con ejercicios del Manual de Campo del Ejército
  • Fija tu postura con tres ejercicios contra la pared
  • Ponte en una postura adecuada en tu escritorio con dos simples ajustes corporales
  • Mejora tu postura y construye equilibrio con un calentamiento diario
  • Una guía de estiramientos que ayudan a solucionar problemas de postura.
  • Solucione el presentimiento de su computadora y otros problemas de postura en 30 segundos

Por supuesto, si tiene problemas graves de postura o dolor, querrá consultar a un médico. Pero para la mayoría de nosotros que simplemente no estamos tan bien alineados como deberíamos estar, los consejos anteriores ayudarán a prevenir el dolor y aumentar el bienestar.