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La ciencia de salir de su zona de confort (y por qué debería hacerlo)

Has visto citas inspiradoras que te animan a salir y hacer algo extraño, algo que normalmente no harías, pero salir de tu rutina solo requiere mucho trabajo. En realidad, hay mucha ciencia que explica por qué es tan difícil salir de tu zona de confort y por qué es bueno para ti cuando lo haces. Con un poco de comprensión y algunos ajustes, puede separarse de su rutina y hacer grandes cosas.

Es importante ampliar los límites de su zona de confort, y cuando lo hace, es un gran problema. Pero, ¿qué es exactamente la "zona de confort"? ¿Por qué tendemos a sentirnos cómodos con lo familiar y nuestras rutinas, pero cuando nos presentan cosas nuevas e interesantes, el brillo se desvanece tan rápido? Finalmente, ¿qué beneficio obtenemos de salir de nuestra zona de confort y cómo lo hacemos? Responder esas preguntas es una tarea difícil, pero no es demasiado difícil de hacer. Empecemos.

La ciencia de su "zona de confort" y por qué es tan difícil dejarla

Simplemente, su zona de confort es un espacio conductual donde sus actividades y comportamientos se ajustan a una rutina y un patrón que minimiza el estrés y el riesgo. Proporciona un estado de seguridad mental. Usted se beneficia de maneras obvias: felicidad regular, baja ansiedad y estrés reducido.

La idea de la zona de confort se remonta a un experimento clásico en psicología. En 1908, los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson explicaron que un estado de comodidad relativa creó un nivel constante de rendimiento. Sin embargo, para maximizar el rendimiento, necesitamos un estado de ansiedad relativa, un espacio donde nuestros niveles de estrés sean Un poco más alto de lo normal. Este espacio se llama "Ansiedad óptima" y está justo fuera de nuestra zona de confort. Demasiada ansiedad y estamos demasiado estresados ​​para ser productivos, y nuestro rendimiento disminuye drásticamente.

La idea de ansiedad óptima no es nada nuevo. Cualquiera que se haya esforzado para llegar al siguiente nivel o lograr algo sabe que cuando realmente te desafías a ti mismo, puedes obtener resultados sorprendentes. Más de unos pocos estudios apoyan el punto. Sin embargo, presionar demasiado puede causar un resultado negativo y reforzar la idea de que desafiarse a sí mismo es una mala idea. Es nuestra tendencia natural volver a un estado de ansiedad neutral y cómodo. Puedes entender por qué es tan difícil sacar tu cerebro de tu zona de confort.

Aun así, su zona de confort no es ni buena ni mala. Es un estado natural al que la mayoría de la gente tiende. Dejarlo significa un mayor riesgo y ansiedad, lo que puede tener resultados positivos y negativos (a lo que llegaremos en un momento), pero no demonice su zona de confort como algo que lo detiene. Todos necesitamos ese espacio de cabeza donde estamos menos ansiosos y estresados ​​para poder procesar los beneficios que obtenemos cuando lo dejamos.

Lo que obtienes cuando te liberas y pruebas cosas nuevas

La ansiedad óptima es ese lugar donde su productividad mental y rendimiento alcanzan su punto máximo. Aún así, "mayor rendimiento" y "mayor productividad" suena como "hacer más cosas". ¿Qué obtienes realmente cuando estás dispuesto a salir de tu zona de confort?

  • Serás más productivo . La comodidad mata la productividad porque sin la sensación de inquietud que conlleva tener plazos y expectativas, tendemos a telefonearlo y a hacer lo mínimo necesario para sobrevivir. Perdemos el impulso y la ambición de hacer más y aprender cosas nuevas. También caemos en la "trampa del trabajo", donde fingimos "ocupados" como una forma de permanecer en nuestras zonas de confort y evitar hacer cosas nuevas. Empujar sus límites personales puede ayudarlo a avanzar más rápido, hacer más y encontrar formas más inteligentes de trabajar.
  • Te será más fácil lidiar con cambios nuevos e inesperados . En este artículo de The New York Times, Brené Brown, profesor de investigación en la Universidad de Houston, explica que una de las peores cosas que podemos hacer es fingir que el miedo y la incertidumbre no existen. Al asumir riesgos de forma controlada y desafiarse a sí mismo a cosas que normalmente no haría, puede experimentar algo de esa incertidumbre en un entorno controlado y manejable. Aprender a vivir fuera de tu zona de confort cuando elijas puede prepararte para los cambios de vida que te obligan a salir de ella.
  • Le resultará más fácil superar sus límites en el futuro . Una vez que comienzas a salir de tu zona de confort, se vuelve más fácil con el tiempo. Este mismo artículo del NYT explica que cuando salgas de tu zona de confort, te acostumbrarás a ese estado de ansiedad óptima. La "incomodidad productiva", como la llaman, se vuelve más normal para usted y está dispuesto a avanzar más antes de que su desempeño disminuya. Esta idea está bien ilustrada en esta infografía en Future Science Leaders. En la parte inferior, verás que a medida que te desafías a ti mismo, tu zona de confort se ajusta, por lo que lo que era difícil e inducir la ansiedad se vuelve más fácil a medida que lo repites.
  • Le resultará más fácil hacer una lluvia de ideas y aprovechar su creatividad . Este es un beneficio suave, pero es un conocimiento bastante común (y es fácilmente reproducible) que buscar nuevas experiencias, aprender nuevas habilidades y abrir la puerta a nuevas ideas nos inspira y nos educa de una manera que poco más lo hace. Probar cosas nuevas puede hacernos reflexionar sobre nuestras viejas ideas y dónde chocan con nuestros nuevos conocimientos, e inspirarnos a aprender más y desafiar el sesgo de confirmación, nuestra tendencia a buscar solo información con la que ya estamos de acuerdo. Incluso a corto plazo, una experiencia positivamente incómoda puede ayudarnos a hacer una lluvia de ideas, ver viejos problemas con una nueva luz y enfrentar los desafíos que enfrentamos con nueva energía.

Los beneficios que obtienes después de salir de tu zona de confort pueden persistir. Existe la auto-mejora general que obtienes a través de las habilidades que estás aprendiendo, los nuevos alimentos que estás probando, el nuevo país que estás visitando y el nuevo trabajo para el que estás entrevistando. También están los beneficios mentales suaves que obtienes al ampliar tus horizontes.

Cómo salir de tu zona de confort

Fuera de su zona de confort puede ser un buen lugar para estar, siempre que no incline demasiado la balanza. Es importante recordar que hay una diferencia entre el tipo de ansiedad controlada de la que estamos hablando y la ansiedad muy real con la que muchas personas luchan todos los días. La zona de confort de cada persona es diferente, y lo que puede expandir sus horizontes puede paralizar a otra persona. Recuerde, la ansiedad óptima puede sacar lo mejor de usted, pero demasiado es algo malo.

Aquí hay algunas formas de romper (y por poder, expandir) su zona de confort sin ir demasiado lejos:

  • Haz las cosas cotidianas de manera diferente . Tome una ruta diferente al trabajo. Pruebe un nuevo restaurante sin consultar primero Yelp. Hazte vegetariano por una semana o un mes. Prueba un nuevo sistema operativo. Recalibra tu realidad. Ya sea que el cambio que realice sea grande o pequeño, realice un cambio en la forma de hacer las cosas en el día a día. Busque la perspectiva que surge de cualquier cambio, incluso si es negativo. No se desanime si las cosas no funcionan como lo planeó.
  • Tómese su tiempo para tomar decisiones . A veces, reducir la velocidad es suficiente para sentirse incómodo, especialmente si la velocidad y el pensamiento rápido son apreciados en su vida laboral o personal. Reduzca la velocidad, observe lo que está sucediendo, tómese su tiempo para interpretar lo que ve y luego intervenga. A veces, solo defender su derecho a tomar una decisión informada puede sacarlo de su zona de confort. Piensa, no solo reacciones.
  • Confía en ti mismo y toma decisiones rápidas . Nos estamos contradiciendo, pero hay una buena razón. Así como hay personas que prosperan con las decisiones rápidas, otras se sienten más cómodas sopesando todas las opciones posibles varias veces, una y otra vez. A veces es necesario hacer una llamada rápida, solo para que las cosas se muevan. Hacerlo puede ayudarlo a iniciar sus proyectos personales y enseñarle a confiar en su juicio. También le mostrará que hay consecuencias para las decisiones rápidas y las lentas.
  • Hazlo en pequeños pasos . Se necesita mucho coraje para salir de su zona de confort. Obtienes los mismos beneficios si entras con ambos pies que si comienzas despacio, así que no tengas miedo de comenzar despacio. Si está ansioso socialmente, no asuma que tiene que reunir el coraje para pedirle a su enamorado una cita de inmediato, solo dígales hola y vea a dónde puede ir desde allí. Identifique sus miedos y luego enfréntelos paso a paso.

Hay muchas otras formas de ampliar sus límites personales. Podrías aprender un nuevo idioma o habilidad. Aprender un nuevo idioma tiene múltiples beneficios, muchos de los cuales se extienden al aprendizaje de cualquier nueva habilidad. Conéctese con personas que lo inspiren, o sea voluntario en una organización que hace un gran trabajo. Viaja, ya sea que vayas por la manzana o por todo el mundo Si has vivido toda tu vida viendo el mundo desde tu puerta, te lo estás perdiendo. Visitar lugares nuevos y diferentes es quizás una de las mejores maneras de ampliar realmente sus perspectivas, y no tiene que ser costoso o difícil de hacer. Las experiencias que tenga pueden ser alucinantes o lamentables, pero eso no importa. El punto es que lo estás haciendo, y te estás empujando más allá de los bloqueos mentales que te dicen que no hagas nada.

Probar cosas nuevas es difícil. Si no fuera así, salir de su zona de confort sería fácil y lo haríamos todo el tiempo. Es tan importante comprender cómo se forman los hábitos y cómo podemos romperlos como lo es salir de su zona de confort haciendo cosas específicas.

Por qué es importante volver a su zona de confort de vez en cuando

No puedes vivir fuera de tu zona de confort todo el tiempo. Debe volver de vez en cuando para procesar sus experiencias. Lo último que desea es que lo nuevo e interesante se convierta rápidamente en algo común y aburrido. Este fenómeno, llamado, es la tendencia natural a dejarse impresionar por cosas nuevas solo para que lo increíble se vuelva ordinario después de un corto tiempo. Es por eso que podemos tener acceso al mayor repositorio de conocimiento humano jamás creado (Internet) a nuestro alcance (en nuestros teléfonos inteligentes) y todavía aburrirnos tanto que todo lo que pensamos es en qué tan rápido podemos obtener un acceso más nuevo y más rápido. En un sentido, nos impulsa hacia adelante, pero en otro nos impide apreciar lo sutil y lo cotidiano.

Puedes luchar contra esto probando cosas nuevas y más pequeñas. Ordenar algo nuevo en un restaurante donde obtienes lo mismo cada visita puede ser revelador de la misma manera que visitar un nuevo país puede ser, y ambos te sacan de tus cómodos espacios. Diversifique los desafíos que abraza para que no solo empuje sus límites en la misma dirección. Si ha estado aprendiendo idiomas basados ​​en el latín y se siente aburrido, cambie de marcha a un idioma con un conjunto de caracteres completamente diferente. Si has empezado a correr, en lugar de solo intentar correr más y más lejos, intenta desafiarte a ti mismo para correr en diferentes terrenos. Todavía tienes el desafío, pero amplías tus horizontes de una manera diferente.

Tómelo con calma y haga que estirar sus límites sea un hábito propio

El punto de salir de su zona de confort es adoptar nuevas experiencias y llegar a ese estado de ansiedad óptima de una manera controlada y controlada, sin estresarse. Tómese el tiempo para reflexionar sobre sus experiencias para poder cosechar los beneficios y aplicarlos a sus actividades diarias. Luego haz algo más interesante y nuevo. Hazlo un hábito si puedes. Pruebe algo nuevo cada semana o cada mes. Nuestro propio Adam Dachis se ha comprometido a hacer algo extraño y nuevo cada semana, solo para probar sus límites.

Del mismo modo, no te limites a grandes, grandes experiencias. Tal vez la meditación te empuja fuera de tu zona de confort tanto como el puenting. Prueba lo primero si ya has hecho lo último. El objetivo no es convertirse en un adicto a la adrenalina, solo quieres aprender a aprender de lo que realmente eres capaz. Esa es otra razón por la cual es importante volver a un estado cómodo a veces y simplemente relajarse. Simplemente no olvide traer tanto como pueda de esos momentos inspirados, creativos, productivos y un poco incómodos cuando lo hace.