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Encuentre el BPM correcto para su lista de reproducción perfecta con esta tabla

Correr con música puede aumentar tu rendimiento en un 15 por ciento, pero ¿cómo eliges la lista de reproducción correcta para tus carreras? La respuesta, como hemos visto antes, está en los BPM de la música (latidos por minuto). Esta tabla te ayuda a encontrar el BPM correcto para buscar en una canción dependiendo de cómo corras.

Anteriormente hemos notado que la mejor música de ejercicio es entre 120-140 BPM, pero el rango adecuado para usted puede depender de qué tipo de ejercicio haga y factores personales como la longitud de su zancada.

El artículo del New York Times que hemos citado antes señala:

Para un caminante que camina a un ritmo de alrededor de 3 millas por hora, una pista remezclada tiene una cuenta de 115 a 118 BPM; para un caminante de potencia de 4.5 mph, el conteo es de 137 a 139 BPM, mientras que el BPM para un corredor se eleva a 147 a 160.

Para encontrar el BPM ideal para su mezcla en ejecución, run2rhythm, un sitio que vende mezclas en ejecución, le aconseja realizar esta prueba:

1. Corre 15 minutos a un ritmo cómodo

2. Si está comenzando, será más lento que si es un corredor condicionado.

3. Durante esa carrera, cuente sus pasos durante 1 minuto. Haga esto varias veces para obtener un promedio.

4. Luego, consulte la tabla a continuación para determinar los BPM que debe elegir.

Si está corriendo en una cinta de correr, hay una tabla separada.

Aquí hay otra razón para hacer esta prueba de contar tus pasos mientras corres por un minuto: Runner's World recomienda hacerlo para que conozcas tu cadencia y mejores tu manejo de energía. Si está corriendo con muy pocas zancadas durante ese minuto (70 a 80 zancadas para un pie, en comparación con las 90 zancadas más eficientes), entonces debería intentar correr con pasos más cortos y rápidos. Y eso es algo que puede usar una canción de ritmo rápido con BPM de 175 a 180 para lograr, dice el artículo.

Una vez que conozca el BPM al que debe correr, puede encontrar la música adecuada y crear la mejor lista de reproducción para ayudarlo a mantener un ritmo constante para sus carreras. También puede cambiar las listas de reproducción BPM si desea una carrera más intensa (166 BPM, por ejemplo) o un trote más fácil (150 BPM).

Vinculación de BPM a la velocidad de carrera | run2rhythm