interesante

Cuánta agua debes beber antes, durante y después del ejercicio

Mantenerse hidratado es esencial para su salud, especialmente cuando hace ejercicio y posiblemente pierde mucha agua por el sudor. Esta infografía de Greatist y CamelBak saca el misterio de la cantidad de agua que necesita beber, dependiendo del tipo de ejercicio que haga y otros factores.

Como señala el gráfico, las pautas generales son beber 17 a 20 onzas de agua 2 a 3 horas antes de hacer ejercicio, otras 8 onzas durante el calentamiento (o 20 a 30 minutos antes de hacer ejercicio), 7 a 10 onzas cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio y 8 onzas de agua dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Sí, eso es mucha agua!

Sin embargo, cuánto necesita beber depende de su edad, sexo, altura, peso, intensidad del ejercicio y cuánto tiempo hace ejercicio. Las personas que sudan mucho pueden necesitar beber más. El gráfico incluye ejemplos de cantidades de agua para hombres y mujeres y varios otros consejos de hidratación. Para un cálculo más preciso, consulte la Calculadora de hidratación de CamelBak (que tiene en cuenta el color de su orina). Sin embargo, en lugar de agua, ¿puedo sugerir un vaso de leche con chocolate baja en grasa para su bebida después del ejercicio?

Aquí está el gráfico completo, haga clic para expandir o haga clic derecho para guardar:

¿Cuánta agua debes beber mientras haces ejercicio? El | Granista