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Cómo superé ser tímido y abrazar hablar con personas que no conozco

Una vez me presenté solo a una fiesta, antes de que ninguno de mis amigos llegara. En lugar de mezclarme, me escondí en el baño para matar el tiempo y evitar hablar con extraños. Vergonzoso, pero cierto. Para una persona tímida, la interacción social puede ser una experiencia que agita el estómago y llena de ansiedad. Era para mi. Pero con algo de trabajo, pude tenerlo bajo control y sentirme cómodo hablando con la gente.

Al crecer, era un tipo de niño tímido, escondido detrás de mamá. Aprendí a hablar más a medida que crecía, pero en el fondo seguía siendo ese chico tímido, y el miedo a hablar con gente nueva duró hasta la edad adulta.

Mis amigos y mi familia probablemente no me describirían como tímido. Pero para mí, ser tímido siempre ha consistido en luchar para conectarme con personas que conozco. Temo la falta de familiaridad de un extraño, cómo podrían juzgarme o rechazarme. Tal vez no haya nada intrínsecamente malo en ser tímido, pero cuando comencé a notar cómo afectaba mi vida cotidiana, quería tenerlo bajo control.

Cuando la timidez pasa de incómoda a problemática

No fue una experiencia única e iluminadora que me despertó y me hizo decidir deshacerme de mi timidez para siempre. Ha sido un proceso gradual. Cuantos más problemas causa, más aprendo a superarlo.

Por ejemplo: en uno de mis primeros trabajos, me encontré con un pequeño problema de contabilidad para la empresa. Los números en nuestra lista de clientes no cuadraron. En lugar de llamar la atención de mi jefe y preguntar qué debería hacer, decidí lidiar con eso y resolverlo yo mismo. No tenía miedo del trabajo ni de cometer errores, tenía miedo (lo cual era particularmente una locura porque era un gran jefe fácil de tratar). Pero era tímido, así que no dije nada, y el pequeño problema contable se convirtió en un gran problema que tardó días en reparar. Si hubiera hablado para empezar, podría haber estado un poco avergonzado. Pero después de que las cosas se salieron de control, me mortifiqué.

En otro trabajo, no hablé con nadie. Me senté en mi escritorio, hice mi trabajo y esperé que la gente me dejara en paz. Y lo hicieron, en su mayor parte, excepto cuando un compañero de trabajo saliente me acusó de ser un poco snob. Por supuesto, esto me sorprendió: ¡no pensé que era mejor que otras personas, me intimidaron! Le pregunté qué la hacía pensar eso y ella dijo: "nunca nos hablas". En este punto, mi timidez les estaba dando a mis colegas una idea equivocada sobre mí. Eso no me gustó

Cómo gradualmente pateé mi timidez

Incluso ahora, mi lado tímido a veces se arrastra y causa estragos. Ocasionalmente, me congelo cuando la gente me hace preguntas. Me obligo a hablar, pero estoy tan intimidado que a veces dejo escapar respuestas estúpidas. Voy a fiestas y me da mucho miedo hablar con gente nueva, porque no estoy seguro de cómo mantener una conversación. La buena noticia es: al practicar algunas habilidades, estos congelamientos ocurren cada vez menos. Aquí hay algunas realizaciones y consejos que ayudaron más.

Ser tímido no tiene que ser quien soy

Soy introvertido de corazón, pero eso no significa que tenga que ser tímido. Los dos son bastante diferentes, y darse cuenta de que la timidez es un hábito que se puede romper fue un gran primer paso para comprender que puedo desarrollar habilidades sociales. Puede que no sea la vida de la fiesta, pero con un poco de esfuerzo, puedo iniciar y mantener conversaciones y aprender a hablar por mí mismo. Solía ​​tener la mala costumbre de romperme los nudillos. No era quien era yo; Fue algo que hice. Si pudiera romper ese hábito, seguramente podría romper mi timidez.

No se trata solo de mí

Las personas tímidas suelen pensar demasiado en su comportamiento y sus respuestas. Terminaría reflexionando obsesivamente sobre todo lo que dije o hice, preguntándome qué piensan los demás de mí. Todavía hago esto Después de salir con nuevos amigos, a menudo pienso en cada pequeña cosa que dije después de la interacción. Si digo algo incluso un poco vergonzoso, o algo que podría tomarse de manera equivocada, me pateo.

Solía ​​hacer esto constantemente, y me hizo temer aún más la interacción social. Pero un amigo cercano me dijo algo que no funcionó: "No quiero parecer grosero, pero no te das cuenta de lo poco que la gente probablemente piensa en ti". Me hizo sentir como un burro narcisista. Pero realmente, un poco egocéntrico para pensar que las personas siempre están considerando cada una de mis palabras y comportamiento. La verdad es que probablemente no les importa. Este fue un gran alivio.

Después de todo, cuando alguien me dice algo vergonzoso, no lo ensaño. Me imagino que los entendí mal o no lo dijeron en serio como lo dijeron. O me río de eso. Todos decimos cosas estúpidas de vez en cuando, y la mayoría de las personas se dan cuenta de eso. Definitivamente debes pensar antes de abrir la boca, pero pensar demasiado después de hacerlo puede volverte loco.

En general, aprendí que podría ser incómodo, pero nadie está pensando en mi incomodidad tanto como yo. Obsesionarse por eso solo empeora esa sensación.

Acepta el desafío, luego da pequeños pasos

Comencé a reconocer mi timidez como un disparador. Cuando sentí que se acercaba, esa fue mi señal para aceptar el desafío de ser social. Esto me ayudó a centrar mi atención en ello.

Di pequeños pasos para superar mi timidez. En mi primer trabajo posterior a la universidad, trabajé en una oficina llena de gente. Recuerdo haber venido todas las mañanas y sentirme tímido de inmediato al entrar en la habitación. Así que me planteé un desafío: prometí simplemente entrar y decir "buenos días" todos los días. Después de hacer esto por un tiempo, se volvió natural. Ya no era intimidante, y me ayudó a sentirme más cómodo con mis compañeros de trabajo. Aquí hay un par de otros pequeños pasos que tomé:

  • Cuando tenía una pregunta de trabajo, en lugar de enviar un correo electrónico pasivo o decirme que solo preguntaría la próxima vez que viera a la persona, inmediatamente me levanté y le pregunté (siempre que no estuvieran ocupados).
  • Si me topé con alguien en la sala de descanso, en lugar de caminar mansamente alrededor de ellos, o peor aún, volver a mi escritorio y esperar a que se vayan, me obligué a decir, "¿cómo te va?" Claro, a veces respondían y yo me congelaba. Pero intenté no pensar en ese paso; Solo me concentré en esas tres palabras:

Esos son solo algunos, pero hay muchas otras posibilidades. Oblígate a pedir indicaciones. Dale un cumplido a alguien. Después de un tiempo, estos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza.

Para las personas extrovertidas, estos desafíos probablemente parezcan bastante extraños. ¿Es realmente tan difícil decir "cómo te va?" A veces sí. Esa es la diversión de ser tímido.

Tomar una clase

Mi timidez es peor cuando otros son especialmente extrovertidos. A veces parece que tienes que darte prisa y decir lo que intentas decir, porque la gente que te rodea habla mucho. Para una persona tímida, esto puede hacer que la interacción social sea aún más estresante.

No es para todos, pero las clases de hablar en público fueron de gran ayuda para mí. En la escuela secundaria, tomé una clase de debate, y en la universidad, tomé una clase de oratoria. En ambos, aprendí a sentirme cómodo con mi voz. Me dio la oportunidad de practicar hablar en una situación en la que otros se ven obligados a escuchar. Tienes el espacio para respirar y el tiempo que necesitas para ser elocuente. Todavía podría ser interrumpido en el mundo real, pero al menos tengo un poco más de confianza en mi forma de hablar.

Aprende por qué eres tímido

Los investigadores de Indiana University Southeast también sugieren aprender por qué eres tímido. Las personas pueden ser tímidas por diferentes razones, dicen:

Por ejemplo, ¿te vuelves tímido cuando conoces gente nueva, interactúas en una reunión social o hablas con alguien por quien te sientes atraído? Trate de comprender si su timidez se manifiesta cognitivamente (p. Ej., Autoconciencia excesiva o declaraciones autocríticas), afectiva (p. Ej., Sentimientos predominantes de ansiedad) o conductual (p. Ej., No hablar con otros en reuniones sociales).

Cuando comprenda mejor su timidez, puede encontrar la mejor ruta para superarla.

Aprende el arte de la pequeña charla

Por mucho que todos odien las pequeñas conversaciones, es una parte necesaria de la interacción social. Para las personas tímidas, también puede ser realmente útil para acostumbrarse a esa interacción, como practicar para lo real. En The Fine Art of Small Talk, la autora Debra Fine hace algunas sugerencias útiles. En las reuniones, me gusta usarla. Si está en un evento y no sabe cómo iniciar o mantener una conversación con un extraño, la ocasión y la ubicación pueden ayudarlo a encontrar un primer partido. Fine escribe:

La ubicación y la ocasión de un evento ofrecen una amplia variedad de información gratuita. En una boda: I En un seminario o convención, simplemente preguntar es una manera fácil y discreta de comenzar una conversación.

Puede parecer obvio, pero cuando te intimidas en una fiesta, recordar esta regla puede ser fundamental. También sugiere hacer preguntas abiertas para iniciar una conversación. Por ejemplo, si realmente quisiera hablar con un compañero de trabajo en la sala de descanso, en lugar de decir "¿Cómo te va?", Que es más una broma que otra cosa, podría decir: "¿Qué hiciste este fin de semana?"

También hemos cubierto la técnica FORD para hacer pequeñas charlas. Es muy simple Piense en un par de preguntas en las siguientes categorías: familia, ocupación, recreación y sueños. Mantenga esas preguntas a mano para comenzar una conversación duradera con las personas que conoce.

Con un poco de práctica, he superado mi timidez, pero no por completo. Todavía hay muchas veces que retrocedo ante la anticipación de la interacción. He aceptado que probablemente siempre seré tímido con algunas cosas. Pero, de nuevo, tal vez todos lo somos. Y eso esta bien. Es un proceso gradual. Como la mayoría de los hábitos, no desaparece de la noche a la mañana.

Si bien todavía estoy aprendiendo cómo lidiar con eso, estas habilidades y realizaciones han hecho que sea mucho más fácil salir de mi caparazón, por muy cómodo que sea.