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Cómo superé la joroba del principiante

Mis primeros intentos de trotar fueron recibidos por mi cuerpo sintiendo que se iba a desmoronar. Trotar parece tan fácil como atarse y salir a la calle, pero esto es lo que aprendí para superar la joroba del principiante y convertir el trote en un hábito.

He sido ciclista durante mucho tiempo y por eso el acto de trotar siempre ha sido extraño para mí. ¿Por qué alguien querría hacer más trabajo para recorrer menos distancia? Sin embargo, el ciclismo requiere mucho más tiempo que simplemente no tengo ahora. Trotar proporciona un ejercicio similar en menos tiempo y hace unos cinco meses comencé a hacer el cambio. Para mí, esto no se trata de correr un maratón algún día, se trata solo de hacer la mínima cantidad de ejercicio necesario para mantenerme vivo y sano.

El único equipo que realmente necesitas: buenos zapatos y la camisa adecuada

Como la mayoría de las personas, decidí comenzar a trotar básicamente al azar y luego salí y lo probé en lo más parecido a las zapatillas para correr. Este era un par de zapatos de fútbol Adidas. Como resultado, no son lo mejor para correr. Así que aprendí el primer paso importante: obtener el equipo adecuado.

No necesitas mucho para correr. De hecho, lo único que realmente necesitas es un par de zapatos. Runner's World tiene un Buscador de zapatos que puede ayudarte a hacer la selección perfecta, pero asegúrate de no molestarte con ninguna magia o accesorios adicionales. Un simple par de zapatillas para correr hará el truco para la mayoría de las personas.

Con mis zapatos listos, también elegí una camisa de mi armario que parecía que sería una buena camisa para correr. No era más que una camisa promocional al azar, pero cuando me la puse me puse inmediatamente en el modo mental necesario para obligarme a salir del sofá y salir a la calle. Con el equipo adecuado, es hora de aprender la siguiente parte importante: la forma correcta. .

Aprenda la forma correcta incluso antes de golpear el pavimento

Mis primeros intentos de comenzar una rutina para trotar fueron algo como esto: comprar zapatos, calzarse, salir y correr. Cuando volví a casa después de una corta carrera de una milla, casi me duelen los pulmones y rápidamente caí al suelo con los huesos doloridos. ¿La razón? Parte de esto fue la nueva experiencia para mis músculos, pero como aprendí después de un par de intentos más, el verdadero problema era mi completa falta de forma.

Cuando comencé no había corrido con un propósito desde que corrí a casa desde la escuela secundaria para ver televisión. A su vez, no tenía una idea real de lo que estaba haciendo. En mi cabeza, todo se trataba del esfuerzo mental de correr y no de la forma. Resulta que la forma es igual de importante y lo estaba haciendo terriblemente mal. El video a la izquierda lo guía a través de cómo hacerlo bien y, aunque puede parecer algo que simplemente debe "saber cómo hacer", vale la pena el tiempo para practicar y hacerlo bien.

No intentes ser impresionante todavía

Como mencioné anteriormente, vengo de un entorno de ciclismo y, aunque ciertamente no soy un gurú del fitness, estoy en buena forma. Con el gusto de un verdadero novato, pensé que sería increíble para correr directamente desde las puertas. Me decepcionó bastante rápido.

Mi primer intento de carrera fue aproximadamente una milla de carrera sostenida y cuando terminé cada parte de mi cuerpo estaba en llamas. Decidí que probablemente debería buscar un método mejor. Viniendo de ciclismo, encontré sugerencias de consejos de ciclismo que se repiten en varios otros sitios:

Al comienzo de su condición física para correr, es aconsejable correr durante 5 minutos, caminar durante 2 minutos. Esto aún le dará un excelente entrenamiento, pero será mucho más fácil para su cuerpo y le permitirá levantarse de la cama al día siguiente. Construya lentamente esta mezcla de caminata / carrera para eliminar gradualmente la caminata y poder correr durante 30-45 minutos completos.

Esto fue clave para mí porque mi ego inflado de estar "en forma" en una bicicleta no se transfería a trotar. Era un principiante y tuve que tratarme como tal. .

Encuentra un tiempo y cúmplelo

Algunas personas probablemente pueden salir a correr cada vez que tienen el tiempo libre, pero yo soy una persona de costumbre y tuve que elegir un horario que sabía que iba a seguir de forma regular. Hemos señalado antes que un cronograma lo ayuda a seguir una rutina de ejercicios y ciertamente es el caso para mí. Después de jugar con las mañanas, las tardes y las noches, me decidí por la tarde: 6:30 pm. Esto funciona para mi horario el 100 por ciento del tiempo, se transfiere fácilmente a otras estaciones y captura la luz del día la mayor parte del año.

Acentuar la experiencia con tecnología barata

Siguiendo el ejemplo de nuestro propio Adam Pash, sé que la tecnología es una excelente manera de ponerse en forma porque le brinda datos tangibles que muestran dónde está mejorando (o no). Como un ávido usuario de la aplicación de teléfono inteligente RunKeeper para rastrear datos de ciclismo, comencé a usarla también para su propósito original de trotar. Para mí, esto era todo lo que necesitaba para comenzar, ya que me permitía seguir mis logros fácilmente.

También soy una persona que ama una buena historia y justo cuando me estaba aburriendo un poco con la rutina de simplemente correr para vencer mis propios puntajes, la aplicación para iOS Zombies, Run! (también lanzado en Android el 14 de junio) fue lanzado. Zombies, Run! esencialmente se convierte en un pequeño juego, completo con un modo historia, recolección de suministros de supervivencia y más. Si desea una manera de convertir su carrera en una historia, es una excelente opción que podría proporcionarle el incentivo narrativo que necesita para seguir así.

Por supuesto, no tienes nada de esta tecnología, pero para algunas personas podría ser útil. Solo recuerde que las aplicaciones de teléfonos inteligentes baratas o gratuitas funcionarán bien cuando esté comenzando. Si realmente quieres entrenar, puedes dar el salto a la tecnología más costosa y dedicada (como Nike Running Watch o BodyMedia Armband), pero no es necesario para el corredor casual.

Cinco meses después de esto, he formado el hábito de correr y me he mantenido en forma en mucho menos tiempo del que pasaba en bicicleta. Estaba comenzando desde un punto de buena forma física, pero tuve un montón de hipo en el camino que casi me hizo parar por completo. Como cualquier principiante, tuve que buscar activamente lo que funcionaba mejor para mí y luego explotarlo hasta que se convirtió en un nuevo hábito. Los golpes que encontré ciertamente no son los únicos, así que comparte tus propias experiencias en los comentarios.