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Cómo superar tu propia pereza

Lees consejos de productividad, has usado un millón de aplicaciones de listas de tareas y te prometes cada mes que comenzarás a ser productivo, pero eso nunca sucede. Aquí le mostramos cómo romper el ciclo cuando siente que su problema es simplemente pereza.

Determine si es realmente perezoso o simplemente abrumado

Muchas personas activas y productivas se identifican a sí mismas como "flojas" porque dedican tiempo libre a relajarse o tienen proyectos que quieren hacer pero que no han terminado. En el culto de "ocupado", hacer cosas que disfruta es un pecado capital, por lo que es fácil convencerse de que no está enfocado, es productivo o lo suficientemente activo. Antes de intentar solucionar su pereza, retroceda e intente identificar su problema real.

El psicólogo Leon F. Seltzer sugiere que consideremos eliminar por completo la palabra "perezoso" de nuestro vocabulario. O, al menos, evite usarlo para describir la personalidad completa de alguien. Explica que, si bien podemos carecer de autodisciplina, motivación o un sentido saludable de recompensas, disfrazar esos problemas como "pereza" solo hace que sea más difícil solucionarlos:

Si la pereza es una caracterización inútil de un problema diferente, comience por identificar cuál es realmente su problema. Pruebe algún software de seguimiento de tiempo para ver dónde pasa su tiempo. O simplemente puede usar una hoja de cálculo y anotar lo que hace, hora por hora, durante una semana. Una vez que tenga algunos datos, divida el problema subyacente en algunas categorías:

  • Autodisciplina: si su agenda está llena, pero no está haciendo todo lo que podría o debería hacer en ese momento, es posible que tenga un problema de autodisciplina. Las soluciones pueden implicar eliminar las distracciones, pero también es posible que necesite encontrar formas de aumentar su fuerza de voluntad.
  • Expectativas poco realistas: si su agenda está llena y realmente está haciendo cosas, pero aún se siente perezoso, su problema podría ser que se está poniendo demasiado duro con usted mismo. Todos queremos hacer las cosas, pero no olvides reducir la velocidad de vez en cuando.
  • Motivación: si su horario está bastante vacío, o la mayor parte de su tiempo se dedica a dormir o actividades de ocio, la motivación podría ser el problema. Los problemas de motivación pueden variar desde no saber qué hacer con su vida hasta luchar contra la depresión, pero eventualmente todos lo tratan de alguna forma.

Obviamente, la forma en que manejes la "pereza" dependerá de cuáles sean los problemas subyacentes. Y estos problemas tampoco son mutuamente excluyentes. Pase lo que pase, deberá adaptar cualquier solución a sus necesidades específicas. Tómese el tiempo para examinar sus propias debilidades y elabore un plan que funcione para usted.

Aprenda a valorar su trabajo

La terrible ironía de nuestra cultura súper ocupada es que a menudo odiamos nuestro trabajo. Por extraño que pueda ser aceptar, el trabajo puede ser realmente agradable y gratificante, incluso si no encuentra un trabajo mítico de "alma gemela". Aprender a apreciar el valor del trabajo por sí mismo es una habilidad que requiere tiempo y práctica para desarrollarse. Sin embargo, su mentalidad sobre el trabajo tendrá un efecto drástico en cuánto se hace.

Como señala la colaboradora de Forbes, Erika Anderson, si estás rodeado de personas que odian su trabajo y no pueden dejar de quejarse, deja de pasar el rato con ellos. Su actitud puede verse afectada por una conversación negativa y, lo que es más importante, nunca se entera de ningún beneficio:

Las actitudes cínicas sobre su trabajo no hacen nada para ayudar a su productividad. Para volver a la normalidad, pruebe algunos ejercicios para ajustar su mentalidad:

  • Escribe una lista de beneficios. Siempre hay beneficios para hacer el trabajo (de lo contrario, ¿por qué alguien lo haría?) Así que tómate un minuto para apreciarlos. Si obtiene satisfacción de tener una pila de ropa limpia, una bandeja de entrada de correo electrónico vacía o un cheque de pago completo, tómese el tiempo para anotarlo.
  • Saborea las veces que disfrutas trabajando. A menos que esté lidiando con problemas emocionales más profundos, probablemente haya algunos momentos en los que realmente disfrute su trabajo. Cuando eso suceda, haga una pausa (si puede) y describa el momento para sí mismo o hágale saber a alguien más. Externalizarlo puede ayudarlo a recordarlo más tarde. Detectar intencionalmente los momentos en que le gusta su trabajo también puede ayudar con esos temidos "¿Qué debo hacer con mi vida?" preguntas
  • Replantee qué "trabajo" está en su mente. Mientras haces las cosas, si te sientes miserable al respecto, contrarresta tus propios pensamientos. Recuerde que el trabajo vale la pena. Sonríe a propósito. Al igual que cuando estás lidiando con el fracaso, la forma en que tratas el trabajo te prepara para experimentarlo.

En definitiva, nadie puede hacerte disfrutar del trabajo. Pero si lucha activamente contra el impulso de ser negativo al respecto, en lugar de complacerlo, puede cambiar su mentalidad. La forma más rápida de hacer más es esperar hacerlo. Si todavía tiene problemas para buscar una manera de comenzar, intente completar esta lista de verificación de tres tareas para que sea simple.

Interrumpa sus hábitos

Si lo primero que haces cuando vuelves a casa es tirar las llaves sobre la mesa de café, recostarte en el sofá y encender la televisión, te preparas para una noche improductiva de inmediato. Del mismo modo, si revisa Facebook o incluso envía un correo electrónico a primera hora de la mañana, podría estar desperdiciando sus mejores horas.

Para interrumpir el ciclo, haz que sea más difícil seguir tu rutina habitual. Si te diriges directamente al sofá cuando llegues a casa, desenchufa tu televisor por la noche. Si revisas Facebook con demasiada frecuencia, desinstala la aplicación de tu teléfono. Incluso si es solo un pequeño inconveniente, interrumpir sus desencadenantes habituales puede crear una ruptura en su memoria muscular y comenzar un nuevo hábito.

Crear cadenas de comportamiento para desarrollar nuevos hábitos específicos

El camino hacia el letargo está pavimentado con intenciones ilusorias. Todos han dicho: "Mañana haré más cosas". El problema con esta promesa es que es vago y depende completamente de que usted se sienta de la misma manera mañana que ahora. Excepto que sabes que no lo harás. Te sentirás tan desmotivado cuando te despiertes mañana como lo hiciste hoy.

Una mejor manera de cambiar es asignarse tareas específicas que están asociadas a su rutina actual. Como explica el blog de productividad 99U, las ligeras alteraciones en sus hábitos son mejores que las revisiones totales demasiado ambiciosas. Pequeños cambios de comportamiento conducen a mejoras significativas con el tiempo:

Ser letárgico o improductivo es, en última instancia, solo un hábito. Al romper con tus viejos hábitos y crear otros nuevos, te acostumbrarás a ser activo como la nueva norma. Incluso si todavía no sabes qué hacer con tus días, estarás más motivado para encontrar algo para seguir adelante.

Sea consistente y verifique su progreso

Una vez que comience, manténgase firme. La pereza, en cualquier forma, aprovecha las brechas en su fuerza de voluntad. Al igual que para superar una adicción, solo se necesita un día, una recaída para resbalar y terminar de nuevo donde comenzó. Está bien fallar, y probablemente perderás algunos días de vez en cuando, pero vuelve al caballo. Recuerde, la pereza es un hábito, no un rasgo de personalidad.

Una forma efectiva de hacer esto es usar un rastreador de objetivos. Estas aplicaciones le permiten establecer objetivos específicos para usted y marcarlos cuando los haga. Esto proporciona dos beneficios principales. Primero, te recuerda lo que debes hacer y te ayuda a tu yo pasado a mantenerte responsable. Quizás lo más importante es que te muestra con qué frecuencia has tenido éxito.

Muchos de nosotros podemos alterar nuestros hábitos sin cambiar la forma en que nos percibimos. Es por eso que cosas como listas hechas pueden ser tan útiles. Tener pruebas de que has desarrollado un nuevo hábito o de que has mejorado con el tiempo puede darte el impulso de motivación que necesitas para seguir adelante. En ese momento, cuando te das cuenta de que has logrado tu objetivo, cuando estás satisfecho con tu progreso y esperas hacerlo de nuevo, es cuando muere la pereza.