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Cómo subir a través de barras de mono

Las barras de mono eran bastante difíciles cuando era un niño. Pero esta semana los probé nuevamente, más viejos, más sabios y con más músculo del que tenía en el día. ¿Y sabes qué? Todavía son muy, muy difíciles.

Como estamos haciendo un desafío de acondicionamiento físico en el patio de recreo este mes, pasé un tiempo leyendo consejos sobre la barra de monos y probándolos. Tengo lo siguiente para informar:

El agarre importa

Las barras de mono son más duras para tus manos que cualquier otra parte de tu cuerpo, especialmente si las barras son delgadas porque están hechas para manos de niños pequeños. Suspender tu peso de esas cosas.

Las personas que entrenan barras de mono (por ejemplo, para razas espartanas) hacen entrenamientos específicos de agarre para fortalecer sus músculos del antebrazo. Si solo estás saltando sobre algunas barras de mono para un entrenamiento improvisado, no hay mucho que puedas hacer sobre el agarre, excepto aferrarte fuerte.

Ah, y trae una toalla. Si ha estado lloviendo o si hay rocío de la mañana en los bares, ¡esas cosas están resbaladizas!

Intenta columpiarte

Si tienes una gran fuerza en la parte superior del cuerpo, puedes intentar literalmente tirarte de barra en barra. Pero para la mayoría de nosotros, la mejor estrategia es la misma que para la escalada: ahorre energía y no use más músculo del que necesita.

Está bien hacer algunos cambios de ida y vuelta en la primera barra, solo para que el movimiento continúe. Luego trata de encontrar tu ritmo. No soy un experto en barbacoas, pero me pareció efectivo dar un salto hacia atrás, hacia adelante y agarrar la barra siguiente, volver hacia atrás y luego avanzar con la otra mano hacia la barra siguiente. Si tienes los brazos largos y puedes hacer un swing realmente bueno, incluso puedes saltar barras.

Usa las barras para otros ejercicios

¿No logras balancearte? Esta bien. Hay otros ejercicios que puedes hacer en las barras. Prueba estos:

  • Aferrarse a la barra. Eso es. ¿Cuánto tiempo puedes pasar el rato allí?
  • Cuelgue en la barra y levante las rodillas hacia el pecho. Este es un gran ejercicio abdominal! Hazlo a ambos lados también.
  • Use el equipo cercano para avanzar para que sus hombros estén nivelados con las barras. Sujétate y bájate lentamente al suelo. Este es un pullup negativo, y es un gran trampolín para los pullups reales.