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Cómo sobrevivir al día laboral cuando estás completamente agotado

No importa cuánto esfuerzo pones en dormir lo suficiente todas las noches, habrá días en que te levantes agotado. Todavía tendrá que sobrevivir al día de trabajo, pero no tiene que ser miserable. Así es como puede pasar el día y ser productivo también.

Antes de comenzar, aclaremos una cosa: esto no va a ser un juego de niños. Cuando estás realmente cansado, trabajar es duro, no importa lo que hagas. Dicho esto, hay maneras de ayudar a que el día sea más fácil y realmente hacer las cosas. No te sentirás brillante y alegre, pero puedes evitar convertirte en un zombie. Hemos analizado soluciones rápidas para sentirse cansado, pero en esta publicación examinaremos qué puede hacer para ayudarse durante todo el día. Esencialmente, tu objetivo será darte energía extra y evitar comportamientos que empeoren tu agotamiento. Con un poco de esfuerzo podrás evitar desmayarte.

Sea diligente sobre qué (y cuánto) come y bebe

Cuando estás cansado, la comida es un asunto difícil. Debe comer lo suficiente para proporcionarle a su cuerpo la energía que necesita para pasar el día, pero también debe asegurarse de no comer en exceso o puede terminar sintiéndose peor. El agotamiento hace que sea un poco más difícil saber cuándo es hora de dejar de comer. En lugar de esperar a que su estómago le dé la señal de que está lleno, preste atención a la comida que pone en su plato. Solo tome la cantidad que necesite para comer y nada más. Come eso y bebe mucha agua. Si termina deshidratado durante el día, también empeorará su situación.

Cuando elija qué comer, querrá comenzar con un desayuno saludable. La comida que comienza tu día puede tener un gran impacto en el resto. Evite los alimentos azucarados, que de todos modos debe hacer todo el día, y adhiérase a cosas como huevos y granos enteros. Centrarse en proteínas y fibra, en lugar de carbohidratos, le servirá mejor. Básicamente, su objetivo es comer cómo probablemente comería si estuviera optando por una dieta más saludable. Eso no significa que tenga carbohidratos, cualquier cosa con azúcar, etc., sino que debe enfocarse en alimentos más saludables que le proporcionen a su cuerpo energía fácil. Apunte a un equilibrio y hará que sea más fácil pasar el día.

Realice algunos ejercicios rápidos y simples para que su sangre fluya

No todos los ejercicios te despertarán. Algunos te desgastarán y gastarán la energía que necesitas para seguir adelante. Pero hacer pequeñas cantidades de ejercicios específicos durante el día puede ayudar a mantener el flujo sanguíneo y ayudarlo a mantenerse alerta cuando está cansado. La opción más fácil son las flexiones. Simplemente haz tres series de tantas flexiones con descansos de 30 segundos en el medio. Haz tantas como puedas en cada serie. Esto no debería llevarte más de cinco minutos, no debes sudar demasiado en el proceso y te despertará. Sin embargo, si las flexiones no son lo tuyo, echa un vistazo a esta simple rutina principal.

Trabajo de pie

Todos sabemos que estar sentado todo el día es malo para nosotros, pero estar de pie no es una perspectiva emocionante para la mayoría de las personas. Probablemente estés acostumbrado a trabajar en una silla porque es más cómodo. Cuando estás cansado, no necesariamente quieres estar cómodo, simplemente no quieres dormirte. Esta es otra buena excusa para trabajar de pie. Es posible que no tenga el escritorio para él, pero generalmente hay una manera de cambiar su espacio de trabajo para que pueda mantener su monitor y teclado a una altura vertical. Te resultará mucho más difícil quedarte dormido sobre tus pies, en lugar de sobre tu trasero, así que busca un lugar para pararte y trabajar de esa manera durante el día. Al principio puede parecer demasiado incómodo, ya que ya estás cansado, pero después de un tiempo deberías ajustarte de todos modos.

Use cafeína de forma inteligente (si es necesario)

La cafeína es lo que la mayoría de las personas usa para mantenerse despierta cuando están cansadas, pero el uso excesivo puede provocar problemas como dolores de cabeza. Si es un bebedor frecuente de café o consume cafeína regularmente, esta sección no le ayudará. La cafeína es realmente una herramienta útil si la usa con moderación e inteligencia. Si usted es un consumidor habitual, comenzar su día libre con una cantidad razonable (alrededor de 65-100 mg) puede ayudarlo a evitar que se sienta más y más cansado a medida que avanza el día. Esto se debe a que su cerebro activo produce constantemente adenosina como un subproducto de su actividad. Cuando sus niveles de adenosina son lo suficientemente altos, su cerebro sabe que es hora de descansar un poco. La cafeína puede, en esencia, hacerse pasar por la adenosina y unirse a sus receptores, posponiendo el trabajo de su cerebro de hacerle saber que es hora de dormir. Esto funciona perfectamente bien si no eres un consumidor constante de cafeína, pero no hará mucho por ti si tu cuerpo lo espera. Lo importante que debe recordar es evitar la cafeína en las últimas horas del día, ya que eventualmente querrá dormir. Siempre que utilice las cosas antes de las 2:00 p.m., y no después, puede ayudar.

Planifique una siesta energética oportuna

El hecho de que esté en el trabajo no significa que no pueda encontrar un poco de tiempo para dormir. Esperemos que su jefe comprenda lo suficiente como para permitirle escapar durante 20 minutos para tomar una siesta rápida, pero incluso si no puede hacerlo, la siesta en el momento incorrecto del día puede alterar sus ritmos circadianos, pero si mantiene esa siesta a 20 minutos y tómelo entre la 1:00 y las 3:00 PM, en realidad puede aumentar su capacidad cognitiva sin atornillar su horario de sueño. Presumiblemente tiene un descanso para almorzar, así que tome una siesta de 20 minutos en su automóvil (o en un lugar más cómodo si lo tiene) y lleve su almuerzo a su escritorio. Puedes comerlo allí sintiéndote un poco menos exhausto.

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