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Cómo saber cuándo es hora de dejar de fumar

Estás pensando en saltar de barco. Tal vez sea su trabajo, una relación, un título o algún otro compromiso que sea tan difícil de seguir haciendo y tan difícil de abandonar. Deberías quedarte o deberías irte? He aquí cómo decidir.

Sabes que es hora de dejar de fumar cuando ...

Hay ciertas señales seguras de que dejar de fumar es mejor para usted a largo plazo. Si bien muchos de estos son consejos de sentido común, a menudo es difícil mirar la situación objetivamente. El cambio puede ser aterrador, siempre hay algunos aspectos positivos que lo detienen, y dejar de fumar a menudo se siente como un fracaso, especialmente si ha invertido mucho esfuerzo o tiempo en un esfuerzo.

Aún así, si llega el punto en el que sabe que algo tiene que cambiar, dé un paso atrás y vea cuántos de estos son verdaderos para usted:

Constantemente experimentas más frustración que recompensa. En cualquier situación, has tomado lo malo con lo bueno. Pero si su experiencia es abrumadoramente negativa durante un largo período de tiempo, debe considerar irse o algún cambio radical. Una señal inequívoca: respiras aliviado y tu vida se siente mejor al instante con solo pensar en dejar de fumar. .

No puede imaginar una posible solución o continuar de esta manera. Después de intentar resolver los problemas que lo han estado arrastrando hacia abajo, todavía no tiene confianza en que las cosas cambiarán. Tal vez le han prometido una promoción (que siempre se ha incumplido) durante años; tal vez estás esperando que otros cambien sus hábitos cuando es lo último que quieren hacer. Para algunas situaciones, como cuando estás atrapado con un mal administrador, es posible que no tengas más remedio que renunciar.

Dedicar tiempo a esto le impide realizar esfuerzos más gratificantes o perjudica gravemente su bienestar. Ignora el miedo a dejar de fumar y considera: ¿Crees que podrías lograr una vida mejor para ti si renuncias? ¿Permanecer en un proyecto o compromiso social hace que te excedas?

En una nota similar, es una gran señal de alerta si su situación actual está afectando su salud mental y / o física. Salga de las relaciones tóxicas donde un socio, cliente o jefe no aprecia su valor. (Por cierto, no es normal perder todo tu cabello o beber a las 10 de la mañana debido a tu trabajo).

Te quedas por las razones equivocadas. Si su decisión de quedarse se basa más en el miedo que en la fe, probablemente esté en ello por las razones equivocadas, dice Psychology Today en un artículo llamado Contemplating Divorce. ¿Tienes miedo de herir los sentimientos de alguien? ¿Mantenerse únicamente por un sentido de responsabilidad? ¿Tiene miedo de admitir que acaba de tomar una mala decisión o comenzar de nuevo (por ejemplo, un cambio de carrera incorrecto y ahora tiene que renunciar a un trabajo que acaba de comenzar)?

No piense en dejar de fumar como bueno o malo en sí mismo o como un reflejo de su autoestima. Muchos de nosotros tenemos dificultades para dejar de fumar. Para otros, el cambio lo es todo y dejarlo es probablemente demasiado fácil. No te quedes ni renuncies por el simple hecho de hacerlo.

Una cosa que a menudo frena a la gente es lo que los economistas llaman la "falacia de los costos hundidos": la creencia de que no puede dejar de fumar debido a todo el tiempo o dinero que gastó. Cuidado con ser víctima de ese tipo de pensamiento.

Tus amigos te siguen diciendo que renuncies. Si bien los consejos de otros por sí solos no deberían ser en lo que basas tu decisión, tus amigos quieren lo mejor para ti y pueden ver lo que necesitas hacer más claramente que tú.

Antes de que se cierre

A estas alturas puede estar asintiendo con la cabeza, listo para dejar de fumar. Si bien hay una ventaja al dejar de fumar (especialmente si se hace con frecuencia), aún así debe asegurarse de tomar la decisión correcta.

Asegúrese de haber identificado las causas reales de su infelicidad. A veces son otras áreas de nuestras vidas las que nos hacen miserables y afectan todo lo demás. Tal vez haya tenido una serie de días malos debido a otras causas, como falta de sueño. O tal vez solo te faltan las herramientas o habilidades adecuadas para terminar un trabajo. Identifique los problemas reales antes de continuar.

Para hacer una evaluación objetiva, lleve un diario de eventos y problemas. Herramientas como la hoja de trucos de Carrera pueden ayudarlo a determinar si este es realmente el trabajo adecuado para usted. Para obtener ayuda con la relación, consulte este marco de resolución de problemas del Centro de Ciencias de Buena Ciencia de UC Berkeley.

Dame una oportunidad. Muchas cosas, como las dietas, requieren tiempo para hacer ejercicio. Si acaba de comenzar un trabajo, no deje que la novedad lo asuste. Si eres un aspirante a artista (o alguien que necesita ser creativo), debes saber que es normal que tu trabajo te decepcione. "Solo tienes que luchar para superarlo", dice este productor de American Life, Ira Glass. O, en palabras del animador de Pixar, Austin Madison, persiste.

Prueba otras soluciones. Del mismo modo, asegúrese de haber probado varias soluciones. Si usted y su pareja siempre están peleando por las mismas cosas, trate de ver la situación desde su perspectiva, intente comunicarse de manera diferente, lea libros sobre el tema o busque ayuda de un amigo o terapeuta de confianza.

Tener un plan de respaldo. Sepa qué va a hacer si deja de fumar y qué debe hacer para prepararse para eso. La Lista de verificación para dejar su trabajo diario, por ejemplo, es una lista de verificación de 7 puntos de las cosas que debe hacer antes de dar el salto para trabajar por su cuenta.

Después de sopesar lo anterior, es de esperar que pueda dejar de fumar o quedarse con confianza.

Si aún no sabe qué hacer, descubra lo que realmente quiere con el truco para lanzar monedas: designe caras o colas para cada una de sus dos opciones y voltee la moneda. ¿Qué deseabas en secreto mientras la moneda estaba en el aire o cuando la cubriste?