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¿Cómo puedo recargar mi motivación agotada?

Estimado Goldavelez.com,

Últimamente he estado completamente desmotivado para hacer algo. Hacer las cosas en el trabajo es un desafío, y es aún peor en casa. Mi departamento se está volviendo un desastre, ya nunca cocino y no he podido mantener una dieta saludable. No me siento deprimido ni tan infeliz, simplemente muy desmotivado. ¿Hay algo que pueda hacer para recargar?

Sinceramente,

Peligrosamente desmotivado

Querido DD,

La falta de motivación es un problema difícil porque probablemente hay muchos factores que contribuyen a ello, pero la forma más sencilla de recuperar su motivación es hacer algo que quiera hacer. El problema con eso es que cuando tiene poca energía y fuerza de voluntad necesarias para comenzar una tarea en particular, su motivación generalmente se redirige para disfrutar de algo sin esfuerzo como comida o entretenimiento. La indulgencia excesiva, como probablemente haya notado, solo sirve para empeorar el problema. Entonces, ¿Qué haces? Primero, necesitamos identificar qué está causando tu falta de motivación y luego necesitamos encontrar formas en las que puedas engañarte para recuperarlo.

El rechazo social puede matar tu motivación

La motivación puede ser agotada por varias fuentes. Una publicación reciente de David McRaney, autor del blog y libro de comportamiento humano You Are Not So Smart, analiza muchos de ellos. Un estudio le pidió a un grupo de estudiantes que se conocieran y luego escribieran con quién les gustaría trabajar en una hoja de papel. Los investigadores que realizaron el estudio ignoraron sus elecciones y les dijeron a algunos que habían sido elegidos y a otros que nadie los quería. Como era de esperar, los rechazados no estaban contentos, pero así es como cambió su comportamiento y por qué:

Los investigadores del estudio "nadie te eligió" propusieron que, dado que se requiere que la autorregulación sea prosocial, esperas algún tipo de recompensa por regular tu comportamiento. Las personas en el grupo no deseado sintieron el aguijón del ostracismo, y eso reformuló su autorregulación como un desperdicio. Era como si pensaran: "¿Por qué seguir las reglas si a nadie le importa?" Hizo un agujero en sus tanques de combustible de fuerza de voluntad, y cuando se sentaron frente a las galletas no pudieron controlar sus impulsos tan bien como los demás. Otros estudios muestran que cuando se siente excluido y no deseado, no puede resolver acertijos también, tiene menos probabilidades de cooperar, menos motivación para trabajar, más probabilidades de beber y fumar y hacer otras cosas autodestructivas. El rechazo borra el autocontrol, y por lo tanto parece que es una de las muchas vías hacia un estado de agotamiento del ego.

Cuando te rechazan, pierdes tu deseo de intentarlo porque parece que a nadie le importaría de ninguna manera. Es poco probable que este sea el caso, ya que una instancia de rechazo de una o algunas personas no abarca la opinión de cada persona en cada situación, pero se siente así y así es como reaccionas.

Descuidar sus necesidades físicas hace que sea difícil hacer algo

Ser rechazado, incluso de una manera simple, no es la única forma de destruir su motivación para hacer casi cualquier cosa. Efectos similares son posibles cuando no estás comiendo:

Un estudio publicado en 2010 realizado por Jonathan Leval, Shai Danziger y Liora Avniam-Pesso de las universidades de Columbia y Ben-Guron examinó 1.112 fallos judiciales en el transcurso de 10 meses con respecto a las condenas de prisión. Descubrieron que justo después del desayuno y el almuerzo, sus posibilidades de obtener la libertad condicional estaban en su punto más alto. En promedio, los jueces otorgaron libertad condicional a alrededor del 60 por ciento de los prisioneros justo después de que el juez había comido. La tasa de aprobación se redujo después de eso. Justo antes de una comida, los jueces otorgaron libertad condicional a aproximadamente el 20 por ciento de los que comparecieron ante ellos. Cuanto menos glucosa en los cuerpos de los jueces, menos dispuestos estaban a tomar la decisión activa de liberar a una persona y aceptar las consecuencias y más probabilidades tenían de ir con la opción pasiva de posponer el destino del prisionero hasta un futuro fecha.

Al llevar una vida ocupada, puede ser muy fácil saltarse el desayuno y / o almorzar tarde, y luego nos encontramos en una posición en la que es difícil hacer mucho porque nos falta la glucosa necesaria para ayudarnos a pensar correctamente. Incluso después de que finalmente comas, puedes terminar con un dolor de cabeza por no hacerlo durante gran parte del día, lo que realmente no te motiva a hacer mucho más que acostarte. Descuidar nuestras necesidades físicas puede agotar nuestra motivación para hacer mucho, por lo que es importante hacer un seguimiento de esa negligencia para que pueda corregirse. Una forma de hacerlo es completar este formulario de inventario personal diario y ver si hay tendencias comunes en sus días. Si lo hay, recargar su motivación puede ser tan simple como desayunar y obtener suficiente agua.

Tomar demasiadas decisiones agota su cerebro

Sin embargo, una de las formas más rápidas de hacer que te acuestes en el sofá con una tina de helado es ponerte en una situación en la que tienes que tomar varias decisiones importantes. John Tierny, en un artículo para el New York Times, analiza el problema:

La fatiga en las decisiones ayuda a explicar por qué las personas sensatas se enojan con sus colegas y familias, derrochan ropa, compran comida chatarra en el supermercado y no pueden resistir la oferta del concesionario de proteger su auto a prueba de herrumbre. No importa cuán racional y altruista intentes ser, no puedes tomar una decisión tras otra sin pagar un precio biológico. Es diferente de la fatiga física ordinaria: no eres consciente de que estás cansado, pero tienes poca energía mental. Cuantas más elecciones haga durante el día, más difícil será para su cerebro y, finalmente, buscará atajos.

Esto no solo se reduce a grandes decisiones en el trabajo. Si tiene que tomar una serie de pequeñas decisiones, puede causar lentamente la misma fatiga. Si no manejas la cantidad de elecciones que haces cada día, ya sean pequeñas o grandes, te encontrarás complaciendo repetidamente.

Cómo recuperar tu motivación

Recuperar su motivación implica una combinación de combatir las fuentes de su agotamiento y engañarse para dar el primer paso. En el caso del rechazo social, te sentirás mal y no querrás hacer mucho, pero debes enfrentar el problema. Quizás hay algo que estás haciendo que está causando el rechazo, o quizás solo estás interactuando con personas desagradables. Hable con la persona (o personas) que lo rechazaron y descubra por qué. Mire las formas en que puede corregir el problema si usted es la causa, o intente resolverlo con la otra persona si es así. Si no se puede resolver, considere formas de alejarse de la situación porque el rechazo social injustificado constante no es saludable para nadie.

Si simplemente no está cuidando su cuerpo, la solución a ese problema es bastante obvia. Como se mencionó anteriormente, primero tiene que identificar el problema y puede hacerlo fácilmente con un inventario personal diario. Averigua qué estás descuidando en tus necesidades físicas y conviértela en tu prioridad número uno para cambiar eso.

Cuando se trata de la toma de decisiones, a menudo puede ser difícil administrar cada elección que tendrá que hacer porque no siempre sabe cuándo tendrá que tomarlas. Una forma de solucionar este problema es crear una lista de decisiones pendientes en lugar de tareas para que sepa qué debe decidirse y cuándo. Divídalos, asegúrese de que no tiene mucho que decidir en un día y deje espacio para decisiones desconocidas que puede encontrar a medida que avanza el día. No te olvides de incluir cosas pequeñas como ir de compras, ya que puedes estar estresado de todos modos cuando tratas de descubrir qué debe y qué no debe terminar en tu refrigerador.

Finalmente, descubra algo que realmente quiera hacer. Esto puede ser aburrido y significa que quieres limpiar tu apartamento, o algo más emocionante como hacer un juego. Sea lo que sea, da un primer paso muy pequeño que solo requiere unos cinco minutos de tu tiempo. Al día siguiente, da un paso un poco más pequeño. Ábrete camino logrando un poquito más cada vez. Cuando comience a ver sus logros y el poco esfuerzo que requieren, será más fácil progresar. Después de todo, solo comenzar es todo.

Esperemos que estos consejos lo ayuden a recuperar su motivación. Si combate las causas y lo toma con calma, debería volver a formarse en poco tiempo.

Amor,

Goldavelez.com

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