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Cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño

Cuando alguien te hace daño, ya sea por accidente o a propósito, puede ser difícil superarlo. Es posible que nunca puedas reconciliarte con el malhechor, pero el perdón es divino y te da la oportunidad de ser una mejor persona. Aquí hay algunas formas en que puede trabajar para perdonar.

Por qué el perdón es esencial para su bienestar

El perdón puede ser lo último en lo que piensas cuando alguien te hace algo realmente horrible, pero no es solo para ellos, es esencial para tu propio bienestar. Inicialmente serás golpeado con mucha emoción, y eso está bien. No necesitas hacer nada en ese momento, pero aferrarte a esa emoción durante demasiado tiempo se convierte en una carga pesada para llevar a través de tu vida. En esencia: te perdonas a ti mismo, no solo a ellos.

Tampoco se trata de dejarlos tranquilos. Perdonar no significa que estés perdonando lo que hicieron, que todavía no hay algo que resolver, y especialmente no significa que no puedas sentir lo que sucedió.

El perdón se trata de una resolución para ti y solo para ti. Lo más probable es que les gustaría ser perdonados, pero asegúrese de ponerse primero en esta situación. Usted fue el agraviado, no ellos. Andrea Brandt, Ph.D. explica en Psychology Today que el perdón es la culminación de tu confusión emocional:

El perdón pone el sello final sobre lo que sucedió que te hirió. Aún recordarás lo que sucedió, pero ya no estarás atado a él. Después de trabajar a través de los sentimientos y aprender lo que necesita hacer para fortalecer sus límites o satisfacer sus necesidades, puede cuidarse mejor en el futuro.

Sin embargo, tenga en cuenta que el perdón es un proceso. No es un interruptor que pueda accionar de inmediato, y puede requerir mucha fuerza para llevarlo a cabo. Incluso si no tiene la voluntad de perdonar en este momento, aún puede trabajar para lograrlo.

Tómese su tiempo e identifique cómo se siente

Puede parecer que nunca escaparás de las emociones que sientes cuando te han hecho daño, pero el tiempo cura todas las heridas. No apresures el proceso. Date espacio para el evento y concéntrate en el presente. El hecho de que su herida sane no significa que deba perdonar a su adversario de inmediato. Si quieres enojarte, grita en tu almohada. Si quieres estar triste, deja salir algunas lágrimas. Reprimir sus emociones puede hacer que el proceso de perdón sea mucho más difícil y requerir mucho más tiempo para llegar a un lugar indulgente.

Una vez que haya tenido tiempo para ordenar sus emociones, puede identificar qué es exactamente lo que le duele tanto. La psicóloga Anita Sanz de Quora recomienda que vayas tan lejos como nombrar tu dolor. Cualquiera que sea el sentimiento que experimente, asígnele un nombre para que tenga un objetivo, una misión. Nombra lo que duele para que sepas exactamente lo que eventualmente perdonarás. Sin embargo, Sanz advierte que no debe buscar los "porqués" mientras resuelve sus sentimientos:

A veces, comprender los "por qué" de lo que sucedió puede ser útil, pero a veces nunca lo sabremos alguien o algo nos lastima ... Y no quieres que tu propia recuperación dependa de entender por qué sucedió lo malo.

Puede que nunca entiendas por qué, pero está bien. No tiene que saber por qué sucedió algo para mejorar.

Manténgase enfocado en lo que duele y lo que eventualmente le gustaría dejar. La mejor parte es que puedes tomar el tiempo que quieras para perdonar a alguien. Tú tienes el control aquí. Así que abróchate el cinturón, grita y grita, y sabrás cuándo estás listo.

Ponte en su posición

Es posible que nunca comprenda por qué hicieron lo que hicieron, pero a veces puede ser útil ver las cosas con sus ojos. Es importante que nunca se culpe por nada, o trate de encontrar excusas para ellos, pero tomarse un tiempo para empatizar con su malhechor por un momento puede hacer que sea más fácil ver la realidad de la situación. Recuerde, todos somos humanos y no estamos ni cerca de ser perfectos.

Imagina que hubieras hecho lo que ellos hicieron. Recuerde lo mucho que significa ser perdonado para usted. Lori Deschene, autora y fundadora de Tiny Buddha, presenta un punto valioso para ayudarlo a empatizar un poco:

... a menos que alguien sea un sociópata, rara vez se siente sin sentimientos. Y si han lastimado a otra persona, incluso si su ego les impide admitirlo, lo más probable es que sientan remordimiento en algún nivel. Nadie es puramente malo, y todos tienen su propio dolor que influye en las decisiones que toman. Esto no aprueba sus decisiones irreflexivas, insensibles o egoístas, pero las hace más fáciles de entender.

Lo más probable es que hayas cometido un error en algún momento y lastimes a alguien. En algunos casos, incluso habría hecho cualquier cosa para compensarlo o ser perdonado. Es posible, al menos para algunas personas, que lastimar a alguien se sienta casi tan terrible como lastimarse. Esfuérzate por imaginarte lastimar a alguien de la misma manera que te lastimaron, y piensa en el gran perdón que sería para ambas partes. El perdón sigue siendo para ti, no para ellos, pero un poco de empatía puede ayudarte a llegar a un estado mental de perdón más rápido.

Pon tus sentimientos en el papel

Algunas irregularidades tomarán más tiempo que otras para vencer. Pueden pasar meses o incluso años antes de que esté listo para avanzar con perdón. Para las cosas realmente hirientes, es necesaria una introspección deliberada y expresión de sentimientos, y escribir es una excelente manera de hacerlo.

Aún así, desea que estos pensamientos se dirijan a quién lo perjudicó. Eva Kor, sobreviviente del holocausto y defensora del perdón, sugiere en su blog Quora que simplemente les escriba una carta:

Tome un pedazo de papel y un bolígrafo. En la privacidad de su hogar o donde se sienta cómodo, comience a escribir una carta. Podría llevarte cuatro meses como lo hizo para mí. Puede llevarle una semana o incluso un día. Depende de qué tan rápido pueda superar el dolor que ha estado soportando. Pase lo que pase, su carta no estará terminada hasta que pueda escribir "Te perdono" al final y decir cada palabra que diga. Ni siquiera tiene que enviar su carta a nadie, es para usted.

Kor expresa que la sensación de libertad después de perdonar es una de las cosas más liberadoras que jamás experimentarás. Pon el bolígrafo en papel e imagina que estás diciendo todo lo que no pudiste decir a tu malhechor. Una vez que haya terminado, puede darse cuenta de que no necesita decirles nada, y todo lo que tenía que hacer era sacarlo.

Recuerda que el perdón no significa reconciliación

Es importante tener en cuenta que perdonar a alguien no significa que todo esté bien. Desafortunadamente, la vieja frase de "perdonar y olvidar" no es realmente beneficiosa en la vida real. Debes recordar lo que alguien te ha hecho, incluso si eso significa que ya no puedes ser parte de su vida. Como dice la autora y psicóloga Sonja Lyubomirsky, la reconciliación requiere respeto mutuo:

La reconciliación requiere que ambas partes trabajen juntas. El perdón es algo que depende completamente de ti. Aunque la reconciliación puede seguir al perdón, es posible perdonar sin restablecer o continuar la relación. La persona que perdona puede estar fallecida o dejar de ser parte de su vida. También puede optar por no reconciliarse, tal vez porque no tiene ninguna razón para creer que una relación con la otra persona es saludable para usted.

Lo más probable es que haya perdido algo de su respeto por ellos, y si no quiere estar cerca de ellos, es su decisión. Este es el momento de ser egoísta y decidir qué es lo mejor para usted.

Centrarse en el presente

Cuando esté listo para dejarlo todo y seguir adelante, puede ayudarlo a concentrarse en lo que sucede. Leo Babauta en Zen Habits sugiere que te des cuenta de que el pasado ha terminado y que ya no está sucediendo. El único lugar donde el pasado puede existir es en tu mente.

En cambio, mantenga su mente enfocada en lo que le está yendo bien en su vida, las cosas que lo hacen feliz y las personas que tiene en su vida que no lo han perjudicado. Tal vez las cosas van bien en su trabajo, o simplemente tiene un nuevo dispositivo para jugar. Mantente emocionado y positivo. Inevitablemente volverás al pasado en tu mente, pero, como sugiere Babauta, reconócelo y regresa al momento presente.

Perdonar a otra persona es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. No siempre es fácil, y a veces tomará mucho tiempo, pero te alegrarás de haberlo hecho. Deje salir todas las emociones que necesite, dese tiempo para sanar y descargue ese equipaje. Todavía tienes un largo viaje por delante y no necesitas ese peso extra.