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Cómo minimizar la piel suelta durante la pérdida de peso

Es posible que las personas no siempre lo incluyan en sus fotos de antes / después, pero la piel suelta es un subproducto bastante común de una pérdida de peso significativa. Si bien no puede evitarlo por completo, existen formas de administrarlo. Esto es lo que puede hacer para minimizar la cantidad de piel suelta con la que termina en el proceso de pérdida de peso:

¿Por qué nuestra piel hace esto?

Primero, echemos un vistazo a la anatomía de su piel y el área circundante. Dos capas de tejido residen debajo de la piel: tejido adiposo (o grasa) seguido de tejido muscular directamente debajo. Tanto la grasa como los músculos empujan contra la capa adyacente de la piel, manteniéndola relativamente tensa antes de perder peso.

El problema de la piel floja en realidad comienza cuando una persona aumenta de peso. Cuando esto sucede, el área de la superficie de su piel aumenta para acomodar el nuevo tejido graso (razón por la cual a veces se producen estrías).

Si bien sus células grasas se reducen cuando pierde ese peso, aún conserva la misma superficie. Este espacio debajo del área de superficie más grande crea una capa de piel que puede "colgarse" porque hay menos tejido debajo que ocupa espacio. Esto es lo que se conoce como piel floja o "flácida".

La cantidad de piel suelta que queda varía según el individuo. De hecho, no la piel de todos se hunde después, y depende de varios factores, incluido el peso total ganado y perdido, la edad, la masa muscular total y la genética.

Algunas personas tienen una gran cantidad de piel suelta que solo la cirugía puede reparar. Otros no tienen ninguno, a pesar de la pérdida de peso significativa. (Puede ver un ejemplo del último caso en las fotos de antes y después de esta persona).

Luego están los que están en el medio, donde hay espacio para prevenir la piel suelta durante la pérdida de peso, y posiblemente incluso mejorarla después. Tengo experiencia personal con esto. Después de pasar de 230 a 150 libras, mi piel estaba floja e incluso (disculpas por adelantado por lo visual) "tirable" de mi cuerpo. Parecía un cruce entre un Shar-Pei y una masilla tonta. Mi piel ya no está floja, lo que sugiere que en casos no extremos, se puede mejorar hasta cierto punto, pero podría haberse evitado utilizando los métodos a continuación.

El tejido muscular es clave

Mantener o aumentar el tejido muscular es la clave para minimizar la piel suelta. Recuerde, el fenómeno ocurre cuando las capas subyacentes de tejido se encogen bajo un área de superficie mucho más grande. Si se pierde masa muscular además de grasa, se crea un vacío aún más grande debajo de la superficie de la piel. Por otro lado, aumentar el tejido magro llena el área debajo de la piel, manteniéndola tensa.

Hay algunas maneras en que puede retener o incluso aumentar su tejido muscular durante una dieta.

Bajar de peso a un ritmo saludable

Existe una correlación entre la rapidez con que uno pierde peso y la cantidad de piel suelta con la que terminan.

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Cuando el déficit es razonable y está perdiendo una o dos libras por semana, la mayoría del peso perdido es grasa. Si bien un déficit más agresivo dará como resultado una pérdida de peso más rápida, existe un mayor riesgo de que esta pérdida de peso provenga del tejido muscular, especialmente cuando se realiza durante un período prolongado de tiempo.

Mantenga un ritmo lento y constante y un déficit calórico saludable (que varía de persona a persona, dependiendo de una serie de factores, incluida la cantidad de ejercicio). Retendrá mucho más tejido muscular, manteniendo así su piel "tensa".

No te saltes el entrenamiento de fuerza

De manera similar a las razones anteriores, la incorporación del entrenamiento de fuerza le permitirá mantener más masa muscular o incluso desarrollar músculo si es relativamente nuevo en este tipo de ejercicio.

Un régimen de hipertrofia (desarrollo muscular) puede producir mejores resultados que uno que optimice la fuerza o la resistencia. El entrenamiento de hipertrofia se especializa en aumentar el tamaño general y el volumen de sus músculos, permitiendo que su piel se adhiera más firmemente al tejido subyacente.

Puede encontrar una buena muestra de rutina de hipertrofia aquí. Las rutinas de peso corporal también están bien, si eso es más de tu atasco, siempre que se implementen correctamente.

Por último, asegúrese de mantener alta la ingesta de proteínas. Durante el déficit calórico, esto no solo evitará la pérdida de masa magra (o "catabolización muscular"), sino que también asegurará que tenga la cantidad óptima para desarrollar músculo. Puede usar la regla "Alan Aragón" para encontrar su objetivo mínimo diario de proteínas.

En algunos casos, puede que no sea piel en absoluto

Personalmente, he observado que la piel suelta es un problema menor para quienes bajan a niveles más bajos de grasa corporal. Por supuesto, esto podría deberse simplemente al sesgo de supervivencia. Por ejemplo, tal vez las personas sin problemas de piel suelta en primer lugar están más motivadas para continuar su progreso. Pero el Dr. Ron Brown, autor de no lo cree así, y tiene una explicación convincente: lo que muchos perciben como "piel floja" es en realidad un exceso de grasa.

Aún así, ciertamente hay casos en los que nada menos que una cirugía ayudará. Pero al menos hay técnicas a nuestra disposición durante el proceso de pérdida de peso que podrían ayudar a controlar la cantidad de piel suelta con la que terminas.

Es posible que las personas no siempre lo incluyan en sus fotos de antes / después, pero la piel suelta es un subproducto bastante común de una pérdida de peso significativa. Si bien no puede evitarlo por completo, existen formas de administrarlo. Esto es lo que puede hacer para minimizar la cantidad de piel suelta con la que termina en el proceso de pérdida de peso:

¿Por qué nuestra piel hace esto?

Primero, echemos un vistazo a la anatomía de su piel y el área circundante. Dos capas de tejido residen debajo de la piel: tejido adiposo (o grasa) seguido de tejido muscular directamente debajo. Tanto la grasa como los músculos empujan contra la capa adyacente de la piel, manteniéndola relativamente tensa antes de perder peso.

El problema de la piel floja en realidad comienza cuando una persona aumenta de peso. Cuando esto sucede, el área de la superficie de su piel aumenta para acomodar el nuevo tejido graso (razón por la cual a veces se producen estrías).

Si bien sus células grasas se reducen cuando pierde ese peso, aún conserva la misma superficie. Este espacio debajo del área de superficie más grande crea una capa de piel que puede "colgarse" porque hay menos tejido debajo que ocupa espacio. Esto es lo que se conoce como piel floja o "flácida".

La cantidad de piel suelta que queda varía según el individuo. De hecho, no la piel de todos se hunde después, y depende de varios factores, incluido el peso total ganado y perdido, la edad, la masa muscular total y la genética.

Algunas personas tienen una gran cantidad de piel suelta que solo la cirugía puede reparar. Otros no tienen ninguno, a pesar de la pérdida de peso significativa. (Puede ver un ejemplo del último caso en las fotos de antes y después de esta persona).

Luego están los que están en el medio, donde hay espacio para prevenir la piel suelta durante la pérdida de peso, y posiblemente incluso mejorarla después. Tengo experiencia personal con esto. Después de pasar de 230 a 150 libras, mi piel estaba floja e incluso (disculpas por adelantado por lo visual) "tirable" de mi cuerpo. Parecía un cruce entre un Shar-Pei y una masilla tonta. Mi piel ya no está floja, lo que sugiere que en casos no extremos, se puede mejorar hasta cierto punto, pero podría haberse evitado utilizando los métodos a continuación.

El tejido muscular es clave

Mantener o aumentar el tejido muscular es la clave para minimizar la piel suelta. Recuerde, el fenómeno ocurre cuando las capas subyacentes de tejido se encogen bajo un área de superficie mucho más grande. Si se pierde masa muscular además de grasa, se crea un vacío aún más grande debajo de la superficie de la piel. Por otro lado, aumentar el tejido magro llena el área debajo de la piel, manteniéndola tensa.

Hay algunas maneras en que puede retener o incluso aumentar su tejido muscular durante una dieta.

Bajar de peso a un ritmo saludable

Existe una correlación entre la rapidez con que uno pierde peso y la cantidad de piel suelta con la que terminan.

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías. Cuando el déficit es razonable y está perdiendo una o dos libras por semana, la mayoría del peso perdido es grasa. Si bien un déficit más agresivo dará como resultado una pérdida de peso más rápida, existe un mayor riesgo de que esta pérdida de peso provenga del tejido muscular, especialmente cuando se realiza durante un período prolongado de tiempo.

Mantenga un ritmo lento y constante y un déficit calórico saludable (que varía de persona a persona, dependiendo de una serie de factores, incluida la cantidad de ejercicio). Retendrá mucho más tejido muscular, manteniendo así su piel "tensa".

No te saltes el entrenamiento de fuerza

De manera similar a las razones anteriores, la incorporación del entrenamiento de fuerza le permitirá mantener más masa muscular o incluso desarrollar músculo si es relativamente nuevo en este tipo de ejercicio.

Un régimen de hipertrofia (desarrollo muscular) puede producir mejores resultados que uno que optimice la fuerza o la resistencia. El entrenamiento de hipertrofia se especializa en aumentar el tamaño general y el volumen de sus músculos, permitiendo que su piel se adhiera más firmemente al tejido subyacente.

Puede encontrar una buena muestra de rutina de hipertrofia aquí. Las rutinas de peso corporal también están bien, si eso es más de tu atasco, siempre que se implementen correctamente.

Por último, asegúrese de mantener alta la ingesta de proteínas. Durante el déficit calórico, esto no solo evitará la pérdida de masa magra (o “catabolización muscular”), sino que también asegurará que tenga la cantidad óptima para desarrollar músculo. Puede usar la regla "Alan Aragón" para encontrar su objetivo mínimo diario de proteínas.

En algunos casos, puede que no sea piel en absoluto

Personalmente, he observado que la piel suelta es un problema menor para quienes bajan a niveles más bajos de grasa corporal. Por supuesto, esto podría deberse simplemente al sesgo de supervivencia. Por ejemplo, tal vez las personas sin problemas de piel suelta en primer lugar están más motivadas para continuar su progreso. Pero el Dr. Ron Brown, autor de no lo cree así, y tiene una explicación convincente: lo que muchos perciben como "piel floja" es en realidad un exceso de grasa.

Aún así, ciertamente hay casos en los que nada menos que una cirugía ayudará. Pero al menos hay técnicas a nuestra disposición durante el proceso de pérdida de peso que podrían ayudar a controlar la cantidad de piel suelta con la que terminas.