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Cómo hacer que levantarse de la cama por la mañana sea más fácil

Salir de la cama puede ser difícil. La alarma suena y, por un momento, te quedas en la cama, cálido y acogedor, deseando no tener que moverte. Por supuesto, nos levantamos de todos modos, generalmente porque tenemos que hacerlo, pero apesta, es incómodo y a veces es doloroso. Aquí hay algunos consejos para hacer que ese momento, levantarse, succione menos.

Ese momento, cuando estás acostado en la cama pensando en lo cálido y cómodo que estás y deseando poder darte la vuelta y volver a dormir, puede definir tu día completo. Hablemos sobre algunas maneras de hacerlo mucho más fácil y comenzar el día con buen pie.

Suba el calor con un termostato programable

Cuando te levantas, lo último que quieres es dejar la cama caliente para tomar el aire frío de la mañana. Claro, es una sacudida despierta, pero puede hacer que esa sacudida sea un poco más fácil para usted, y comenzar el día con una nota mejor, con un poco de efectivo y unos minutos de trabajo de instalación de bricolaje. Los termostatos programables y otros termostatos "inteligentes" ofrecen una tonelada de beneficios útiles, desde ahorros de energía hasta administración remota, pero quizás una de las recompensas más inmediatas es la capacidad de programar configuraciones de temperatura para diferentes momentos del día. Hemos mencionado antes que enfriarse conduce a un mejor sueño, por lo que tiene sentido bajar un poco el termostato cuando se va a dormir, y luego calentar un poco las cosas cuando se despierta. Un modelo programable lo hará por usted.

Incluso puede programar su termostato para que comience a calentar las cosas media hora o una hora antes de que quiera despertarse. Si realmente te gusta hacer las cosas tú mismo, siempre puedes construir tu propio termostato Wi-Fi o reutilizar un teléfono viejo y un Raspberry Pi para uno.

Automatice su rutina matutina y sus electrodomésticos

Para muchos de nosotros, es el trabajo pesado de nuestras rutinas matutinas, un proceso que es tolerable en el mejor de los casos e irritante en el peor (y generalmente termina con que tengamos que irnos y trabajar) lo que hace que salir de la cama sea un dolor. No podemos eliminar su viaje o su trabajo, pero su rutina matutina definitivamente puede ser algo que espera en lugar de simplemente tolerar. Tampoco tiene que levantarse más temprano para hacerlo, solo haga algo por la mañana que alimente su mente, en lugar de simplemente sacarlo por la puerta. Date suficiente tiempo para pensar, relajarte y prepararte para el día.

Luego, deje que la tecnología le prepare el café, suba la temperatura, abra las cortinas y deje que entre algo de luz, o incluso comience a tocar algunas melodías para que se sienta con energía y listo para comenzar el día.

Por ejemplo, automatizar la temperatura en su hogar es una cosa, pero también considere automatizar su café de la mañana. No hay ninguna razón por la que pueda usar kits de automatización del hogar como Belkin WeMo o LittleBits para moler granos, preparar café o encender la tetera antes de despertarse. Además, despertarse con el olor del café recién hecho todas las mañanas es una excelente manera de salir de debajo de las mantas. Por supuesto, el café es solo el comienzo. Tenemos una guía completa para comenzar con la automatización del hogar, y si no le gustan los kits caros, puede hacer lo mismo con un Raspberry Pi o Arduino de confianza.

Recompénsese (o haga que levantarse valga la pena)

La mentalidad que tienes cuando comienzas el día cuenta mucho. Si eres feliz y estás deseando que llegue el día, es más probable que tengas un buen día que si odias estar despierto, odias levantarte de la cama y odias al sol por salir. Después de todo, sus expectativas influyen en su realidad.

Sé lo que es despertarse por la mañana, apagar la alarma y simplemente tumbarse en la cama preguntándose por qué debería molestarse. Empiezas a racionalizar por qué estaría bien llamar a un enfermo, o darte otros cinco minutos más o menos. Incluso cuando te levantas, levantarte todos los días para ir a trabajar / a la escuela / lo que sea no te llena exactamente de alegría. Incluso si le gusta su trabajo o clases, las mañanas son difíciles para todos nosotros. El truco aquí es darse una razón para levantarse, una recompensa o algo que realmente le guste, que haga que todo valga al menos un poco más. Algo lo suficientemente agradable como para que te despiertes y digas "bueno, al menos llegaré a X antes del trabajo" o "al menos hoy es Y día".

Lo que sea que X o Y sean para usted depende de usted; para mí a veces fue un buen desayuno o almuerzo en mi lugar favorito (aunque la comida como recompensa puede ser peligrosa), otras veces fue un nuevo mouse o teclado que le había entregado a trabajo que pude usar si fui ese día. Algunas mañanas era una taza de café especial en lugar de mi cerveza habitual. Otras mañanas era un poco de tiempo extra para jugar videojuegos, o la promesa de algo de tiempo libre después del trabajo. Sea cual sea su recompensa, manténgala en mente cuando tenga dificultades para levantarse.

Mejora tu sueño

Un buen día comienza con una buena noche de sueño, y si bien es fácil decir "dormir más y levantarse de la cama será más fácil", eso no es del todo cierto. Dormir más no es lo mismo que dormir de calidad, y es un sueño de calidad que hace que sea más fácil quitarse las mantas por la mañana y comenzar el día.

Todos los consejos habituales de higiene del sueño se aplican aquí, como hacer ejercicio ligero todos los días, evitar el alcohol, la cafeína o los cigarrillos antes de acostarse y reducir el tiempo de pantalla (computadoras, tabletas, teléfonos y, sí, televisión) antes de acostarse. En su lugar, cree una rutina vespertina que complemente la de su mañana, donde configure toda la automatización de su hogar, coloque los granos en el molinillo o instale la cafetera, medite un poco o lea con una luz tenue y, en general, descanse para la cama. Incluso unos minutos dedicados a cada uno son tiempo suficiente para ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen para que pueda dormir mejor, lo que significa que no se despertará a la mañana siguiente odiando la vida solo porque tiene que estar despierto.

Abordar la causa raíz

Finalmente, mencionamos anteriormente que no podemos eliminar cosas como su viaje diario o su trabajo de la ecuación. Esas, quizás, son las cosas que te hacen odiar levantarte en primer lugar, y ninguna recompensa o lista de reproducción matutina en el mundo puede eliminar ese peso cuando suena la alarma. Si eso le suena familiar, todos estos consejos pueden hacerlo un poco más ligero, pero es importante abordar la causa raíz. De lo contrario, todas las mañanas serán diferentes grados de miserable.

Hemos discutido lo que puede hacer sobre un trabajo malo (aparte de dejarlo por completo) y cómo hacer que su viaje sea menos placentero (aunque realmente debería considerar acortarlo si puede). Si esas son las cosas que hacen su mañana miserable, o pagaría en días mucho mejores si los solucionaras, arréglalos. El tiempo, la energía y la felicidad que obtendrás al encontrar un trabajo más gratificante o un viaje más corto pueden superar fácilmente todo lo demás aquí.