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Cómo deshacerse de la mentalidad de la víctima y obtener más poder

Apenas pasa un día sin que nos quejemos, critiquemos, culpemos, cotilleemos ni nos comparemos con otras personas. Ciertamente lucho con eso. Pero a veces interpretar a la víctima solo limita lo que realmente somos capaces de hacer.

Me tomaré 30 minutos para escribir un diario o meditar solo para subir al auto para recoger a mi hija del jardín de infantes y en silencio (está bien, no tan silenciosamente) maldecir a todos en la línea de recogida que no entienden los conceptos básicos de conducir un automóvil .

De repente estoy tenso, gruñón y, a veces, francamente furioso. ¿Y todo ese trabajo de atención plena para ponerme en el espacio de cabeza correcto para el resto del día? Sí, se fue por la ventana. Es un pequeño ejemplo, pero que demuestra cuán fácilmente recurrimos al razonamiento emocional () para dictar y justificar nuestras reacciones. Y a pesar de nuestros mejores esfuerzos, las emociones son muy difíciles de controlar.

Pero los controlamos.

Cada respuesta que hacemos a las personas y los eventos, ya sea por costumbre o conscientemente pensada, es una elección. Una opción para tomar posesión de nuestras acciones o culpar a alguien más. Es nuestra elección decir quién tiene el control de nuestras vidas. O corres el día o te corre.

Cómo (y por qué) nos encanta interpretar a la víctima

La mentalidad de víctima —la idea de que no somos responsables de nuestras acciones y circunstancias— es una historia que, literalmente, se remonta al principio de los tiempos. Adam culpó a Eve por comer la manzana prohibida, quien a su vez, culpó a la serpiente por persuadirla.

Hoy, gracias a Internet y las redes sociales, la culpa, las críticas y la falta general de aceptación se han convertido en una parte habitual de nuestro diálogo diario.

Artículos populares como The Coddling of the American Mind y The Rise of Victimhood Culture destacan la mayor sensibilidad que ha surgido en el lugar de trabajo y en nuestras escuelas secundarias y universidades. Los comediantes no se presentan en los campus universitarios porque los estudiantes "parecen no poder bromear". Los libros no se asignan en clase por temor a causar angustia.

Como los sociólogos Bradley Campbell y Jason Manning discuten en su estudio sobre 'microagresiones' y la cultura de la víctima, se nos enseña a responder incluso a la ofensa más pequeña. Y en lugar de resolver el problema por nuestra cuenta, dependemos de otros para validar nuestro estado como víctima.

Pero todo lo que hace es crear una mentalidad de impotencia. Caemos en patrones de empoderamiento en los que culpamos a los demás, lamentamos las circunstancias y nos autocompasamos.

  • "Si solo X, entonces las cosas serían mejores"
  • "¿Por qué ella no soy yo?"
  • "Si yo estuviera a cargo ... si las cosas dependieran de mí ..."

David Emerald, en su libro, llama a esta mentalidad de víctima el 'temido triángulo dramático' después de un concepto desarrollado en la década de 1960 por el Dr. Steven Karpman donde desempeñamos cualquiera (o todos) de tres roles:

Como víctimas, nos enfocamos en todo lo negativo en nuestras vidas y nos sentimos perjudicados por quienes nos juzgan y critican.

Como perseguidores, juzgamos y criticamos a los demás, generalmente fuera de un lugar de ira y rencor.

Finalmente, recurrimos a los rescatadores, ya sea ​​en forma de otra persona, vicios o alguna otra forma de adormecernos o distraernos, en busca de alivio. Es por eso que quejarse es un gran mecanismo de autodefensa. Es la manera perfecta de convencernos de que merecemos algo mejor cuando las cosas no salen como queremos (sin tener que hacer nada al respecto). Es mucho más fácil quejarse y criticar que crear, liderar y actuar.

Cuando percibimos que nuestras circunstancias son externas, nos damos permiso para no aplicarnos y seguir adelante. No crecemos, maduramos y aprendemos de nuestros errores. Aunque sabemos que para ser un gran líder, emprendedor o creativo, debemos hacer lo contrario.

Debemos invertir en un crecimiento continuo, reconocer nuestras deficiencias y errores, y aceptar que somos responsables de nuestro destino.

Cómo podemos deshacernos de la mentalidad de la víctima y obtener el poder

El antídoto para el triángulo dramático de David Emerald se llama "." Cuando las víctimas se centran en los problemas, los creadores tienen claro lo que quieren y se empoderan para crear resultados para sus propias vidas.

Los perseguidores se convierten en retadores, que los ayudan a aprender y crecer en su viaje de auto exploración.

Y, por último, los rescatistas actúan como entrenadores, alguien de apoyo que ayuda al creador a avanzar hacia el resultado deseado.

Los mismos problemas, desafíos y eventos están ahí. Simplemente los miramos a través de una lente diferente. Para salir del modo víctima, debemos tomarnos el tiempo para reflexionar y preguntarnos:

  • ¿Cuál es nuestro resultado ideal?
  • ¿Cuál es la intención detrás de nuestras respuestas?
  • ¿A quién culpamos por las cosas que nos pasan?
  • ¿A qué recurrimos para el 'rescate'?

Una filosofía que se basa en enmarcar continuamente los obstáculos de la vida de esta manera empoderadora se encuentra en las obras de Marco Aurelio, Séneca, Epicteto y otros estoicos. El estoicismo se basa en la idea de que no podemos controlar lo que nos sucede, pero podemos controlar cómo reaccionamos ante él.

Nos sentimos insatisfechos con nuestras vidas porque confiamos en nuestras emociones para dictar nuestros pensamientos y acciones en lugar de la lógica y el pensamiento racional. Olvidamos que los obstáculos y la desgracia son ricas oportunidades para aprender y crecer.

The Obstacle is the Way: The Timeless Art of Turning Trials Triumph, escritor y vendedor, se basa en estos principios estoicos para compartir historias de grandes figuras históricas como Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses S. Grant y Thomas Edison, entre otros, que consideraron el fracaso y los desafíos como una forma de fortalecerse.

Él dice:

Es nuestra naturaleza creer que se supone que las cosas son de cierta manera, por lo que nos negamos a aceptarlas cuando no lo son. Nos quejaremos de un compañero de trabajo molesto cuando podríamos estar estudiando sus defectos y buscando formas de mejorar nuestra propia conducta y rendimiento.

Un ejercicio simple para salir de esta mentalidad de víctima es intentar un período de "no quejarse". Y al no quejarme, me refiero a no chismear, juzgar y maldecir. Mis propios esfuerzos por abstenerme de quejarme me han hecho darme cuenta de lo poderosas que son las palabras como influyentes de nuestros pensamientos.

Pensamos en palabras, entonces las palabras que decimos afectan las palabras que pensamos. De la misma manera que las afirmaciones y los mantras positivos influyen en cómo nuestros cerebros filtran e interpretan la información (este estudio de 2012 demostró que las afirmaciones y mantras positivos pueden disminuir el estrés, mejorar la toma de decisiones y el rendimiento en tareas desafiantes) siendo conscientes de la forma en que hablamos otras personas nos enseñan a seleccionar nuestras palabras con más cuidado, reconocer las cosas sobre las que somos negativos y enfocarnos en soluciones y respuestas positivas.

Entonces, en lugar de pensar, ahora me digo a mí mismo

Es cierto que he omitido el primero antes de reconocer mi reacción poco saludable, pero es un ejercicio profundamente efectivo para aumentar la conciencia de mis palabras y pensamientos.

Al hacer esto con las molestias cotidianas, las situaciones desafiantes y los problemas más grandes que todos enfrentamos, podemos mejorar nuestra capacidad de mantener la calma, ser positivos y orientarnos a la acción en situaciones estresantes.

Buda dijo que "nuestra vida es la creación de nuestra mente". Mientras que Aristóteles dijo: "Es la marca de una mente educada entretener un pensamiento sin aceptarlo".

No podemos evitar las dificultades y las molestias, y no nos sirve de nada protegernos (y a la próxima generación) de ellas. Debemos enfrentar nuestros obstáculos porque, como Sócrates enseñó hace más de 2500 años, es a través del proceso de la experiencia y el constante cuestionamiento y reflexión que crecemos y tenemos éxito.

Puede elegir cómo responder a cada situación que enfrenta. Entonces, ¿qué es más importante? ¿Ira o crecimiento personal?

El obstáculo es la respuesta: cómo tomar el control de cada situación | Blog de la tripulación