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Cómo dejar de discutir y realmente resolver sus problemas de relación

Eres una pareja enamorada. Naturalmente, vas a pelear de vez en cuando. Sin embargo, sentirse frustrado o enojado con su pareja no tiene que ser destructivo, siempre y cuando sepa cómo abordar el argumento.

A los fines de este artículo, vamos a hablar sobre las relaciones románticas. Obviamente, cualquier discusión con otra persona puede beneficiarse de algunos de estos principios, pero diferentes dinámicas de relación requieren diferentes enfoques. Lo que es apropiado para su novio puede no ser la mejor solución para lidiar con su jefe o su compañero de cuarto horrible. Las relaciones románticas tienen sus propios desafíos únicos y es mejor lidiar con los problemas cuando comienzan.

Reconozca que hay dos problemas: sus emociones y la situación

Cuando te enojas o te enojas por primera vez con tu pareja, casi siempre hay dos problemas: tus emociones y el problema real. Por ejemplo, digamos que está frustrado con su pareja por no lavar los platos. Ahora tiene dos problemas que resolver: los platos deben estar listos y ya no debe estar molesto con su pareja por no haberlos hecho.

En la mayoría de las otras áreas de la vida, reconocemos que debe priorizar sus problemas y tratarlos por separado. Solo tiene sentido hacer lo mismo con tus peleas. Antes de decirle a su ser querido algo como "Por amor a la basura, ¿podría lavar los platos por una vez?" es posible que desee asegurarse de no ser una de esas personas irracionales que dificultan las discusiones productivas.

Cuando estás enojado y apuntas a tu ser querido, ese es el peor momento para comenzar a expresar tus quejas (excepto eso para Festivus):

Por ejemplo, el Dr. Lerner menciona que para abordar las quejas o las diferentes ideas sobre qué hacer ante un dilema que se avecina, las parejas deben tomarse un descanso relajante de hablar juntas si uno o ambos se calientan emocionalmente. Como ella dice, "la ira es una emoción importante", pero "cuando los ánimos ensanchan nuestra capacidad de pensar con claridad, empatía y resolución creativa de problemas, se van por el desagüe ..." Es mucho más probable que las discusiones resulten productivas cuando ambas partes están lo suficientemente tranquilas para estar abierto a escuchar la perspectiva de la otra persona y ser capaz de expresar sus propias preocupaciones sin señalar con el dedo.

Por supuesto, sentirse frustrado y desahogar la ira es normal (aunque reflexionar continuamente sobre sus problemas sin hacer nada puede enojarlo más). Aceptar que sus emociones son una cosa real que debe ser tratada y distinta del tema de su argumento real prepara el escenario para la resolución.

Lidia con tus emociones primero

Cuando se trata del manejo de la ira, todos tienen su propia forma de relajarse. Si te encuentras al borde de una pelea con tu ser querido, tómate un momento para lidiar con tu estrés y permítele hacer lo mismo. En la mayoría de los casos, probablemente sea mejor que lo haga solo (aunque en algunas situaciones delicadas, simplemente tomarse un momento para respirar donde puede ayudar también). Haz lo que sea que baje tu energía. Ir a caminar. Escucha música a todo volumen. Escribe una nota enojada y luego destrúyela.

Esto funcionará mejor si le informa a su pareja con anticipación cómo manejar mejor el estrés. Pisotear, murmurar en voz baja sin decir una palabra es una forma rápida de lastimar a alguien. Antes de encontrarse en una pelea, sepa cómo su ser querido enfrenta la ira y asegúrese de que sepa lo que necesita. Incluso decir "Necesito salir a caminar. Hablemos en unos minutos" es más beneficioso que "Lo que sea".

Lo más importante, una vez que haya terminado de calmarse, regrese. Como mencionamos anteriormente, cuando estalla una pelea, estás lidiando con dos problemas. Calmarse resuelve un problema y es fácil sentir que todo está mejor. A veces lo es (y hablaremos de eso en la siguiente sección), pero si tiene un problema persistente con su pareja, no desaparecerá solo porque se mudó a Bohemian Rhapsody por un tiempo.

Lidia con la situación cuando regreses

Una vez que se haya calmado, puede comenzar a abordar su problema de manera racional. Para empezar, ahora estás en una mejor posición para elegir tus batallas. Pelear con tu pareja por no lavar los platos por primera vez cuando ha tenido un día largo puede no valer la pena. Por otro lado, si han pasado trece semanas seguidas sin pasar una tarde juntos, probablemente valga la pena tener una discusión.

Cuando regrese para conversar con su ser querido, adopte un enfoque de colaboración. Si te enfrentas a un problema como tú frente a tu pareja, creas barreras que solo dificultan una relación feliz. Como dice Psychology Today:

Las peleas de cualquier tipo indican que los socios han tomado una posición uno contra el otro. Pelear me enfrenta a ti, con la expectativa de que uno de nosotros emerja como ganador y el otro como perdedor. Los participantes son antagonistas, competidores de quién ganará.

La asociación colaborativa, por el contrario, implica la resolución de problemas lado a lado. En discusiones colaborativas de incluso los temas más delicados y difíciles, ambas partes persiguen el entendimiento mutuo. Ambos buscan comprender el punto de vista del otro, así como expresar sus propias preocupaciones. Ambos presumen que una comprensión más amplia y profunda de las preocupaciones propias y de sus socios abrirá un camino para avanzar que responderá a todas estas preocupaciones.

A veces los problemas simplemente serán cómo te sientes. "Cuando no vas a dejar tu teléfono inteligente en la cena, me hace sentir descuidado" es un problema tan legítimo como las discusiones sobre las tareas domésticas. Lo importante es expresar el problema como algo que los dos pueden trabajar juntos para resolver.

Una vez que termine la charla, asegúrese de tomar medidas. Su capacidad de comunicación es importante y ayuda a sentir un vínculo más fuerte con su pareja, pero si nada cambia, volverá a tener las mismas conversaciones en una semana. Una vez que ustedes dos hayan establecido lo que necesita cambiar, sigan las mismas tácticas que tendrían para formar buenos hábitos. Recuerde más tarde sobre las cosas que su pareja quiere cambiar. No confíes solo en la memoria.

Maquillaje

Te has enojado Te has calmado Lo has hablado. Has ideado un plan para lo que debe cambiar. Todo está bien, ¿verdad? Probablemente vamos. Si te detienes allí y no haces nada más, igual te irá mejor que la media de gritos. Sin embargo, si desea asegurarse de que esto se convierta en un hábito, recompénsese.

Abrazarse, ver una película o tener un buen sexo de maquillaje a la antigua son formas positivas de terminar una discusión con una nota feliz (aunque si omite los pasos de resolución de conflictos, el sexo de maquillaje puede ser un hábito destructivo en el nivel de cocaína) . Idealmente, disfrutarás de la compañía de tu pareja y te harás feliz. Si ustedes dos han tenido una discusión saludable sobre sus problemas, tómese un momento para recompensarse con la compañía del otro.

Puede parecer cursi, pero recompensar el comportamiento constructivo es un principio básico de manipularnos a nosotros mismos y a los demás para mejorarnos a nosotros mismos. Si eso no es suficiente, la ciencia muestra que el viejo adagio "No te vayas a la cama enojado" suena a verdad. En lugar de conformarse con no estar enojado, haga lo que pueda para irse a la cama feliz, contento y esperando una mejor relación que la que tuvo ayer.