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Cómo administrar su ira hirviente productivamente

En las circunstancias adecuadas, cualquiera puede convertirse en Hulk y perderse en su furia. Si bien el enojo puede hacerte lucir loco y causar todo tipo de problemas, también puedes usarlo a tu favor para una vida más productiva.

Cuando éramos niños, mi hermana y yo teníamos enfoques diferentes cuando sucedía algo malo: me enojaba y lloraba. Un ataque de ira a menudo me dejaba con un viaje a mi habitación, mientras que su llanto le valía oleadas de simpatía. Incluso si las causas fueran exactamente las mismas, ella siempre ganaba con lágrimas. Por ejemplo, si estaba molesto no recibía pastel de carne para la cena y gritaba, me metía en problemas. Si ella lloraba por eso, nuestro plan de comidas cambiaría. Un día mi papá me llevó a un lado y me dijo que esto era injusto. Explicó que mi reacción vino del mismo lugar que la de mi hermana, pero la gente reaccionó a la ira de manera diferente. Me dijo que estaba bien enojarse, pero que si reaccionaba de esa manera nunca obtendría lo que quería porque la ira hace que la gente parezca loca. Como resultado, aprendí a usar mi ira a mi favor. Usted también puede.

Si bien esta publicación se centrará en una variedad de cosas que he aprendido a lo largo de mi vida como un joven enojado, no soy terapeuta. Afortunadamente, nuestro amigo y colaborador frecuente Roger S. Gil es! A lo largo de la publicación, proporcionará su experiencia para complementar mis experiencias llenas de ira con buenos consejos.

Sepa cómo se ve y siente su ira

Cambias cuando te enojas. Su cuerpo puede calentarse, tensarse los músculos y respirar con dificultad. Cuando me enojo, a veces incluso dejo de respirar por completo y me toma unos momentos darme cuenta de que me estoy quedando sin oxígeno. Como señala Roger, no puede hacer mucho con respecto a su enojo si no aprende a reconocer las señales de advertencia:

Ten en cuenta tu cuerpo. Si tiene problemas de salud, la ira sin control puede exacerbarlos considerablemente. Tenga cuidado de no sentirse "caliente" ya que esto generalmente indica un aumento de la presión arterial. Tome nota de su pulso porque nuestra frecuencia cardíaca se eleva cuando se activa nuestra respuesta de congelación, lucha o huida. Tensar los músculos o apretar los dientes también es un indicador de que su ira está aumentando y que la ira puede ser inminente. Por último, si te falta el aliento o respiras con dificultad, te estás preparando para una pelea seria.

Aprieto los dientes como loco cuando estoy estresado e incluso tengo un protector bucal para dormir para no causar ningún daño duradero. Si bien puede tener una forma muy clara de identificar su estrés derivado de la ira, no todos lo hacen. La tensión muscular se manifiesta en una variedad de formas diferentes, pero independientemente de eso, casi siempre la encontrarás en un lugar: tu trasero. Cuando te enojas o te estresas, mantienes la tensión en tus músculos pélvicos y generalmente no puedes saberlo. Eso es porque la tensión es sutil y la mayoría de nosotros no pensamos en nuestro trasero a menos que algo salga de él. Si tiene dificultades para identificar la tensión relacionada con la ira en su cuerpo, hágase esta pregunta ridícula cada pocas horas: “¿cómo se siente mi ano?”. Cuando lo verifica, puede encontrar que está más tenso de lo que piensa y necesita un momento para relajarse.

Calma el F *** Down

No puedes usar tu ira de manera efectiva o productiva si te controla. Solía ​​atraparme en mi habitación, incapaz de hacer otra cosa que pisotear como un idiota. Hasta que aprenda a calmarse cuando sea necesario, su ira no puede ayudarlo en absoluto. Si tiene problemas para dominar su ira, probablemente no tenga las "herramientas" emocionales necesarias para relajarse. Roger explica algunas maneras de hacer exactamente eso:

Para abordar los signos físicos de la ira (por ejemplo, frecuencia cardíaca elevada, tensión muscular, dificultad para respirar, etc.), a menudo es útil participar en lo que me gusta llamar "técnicas de relajación intencional". Un ejemplo es enfocar la atención en su manos y apretarlas usando aproximadamente el 75% de tu fuerza durante 5 a 10 segundos a la vez mientras cuentas. Luego, respira profundamente y luego repite durante aproximadamente un minuto o dos hasta que sienta que los signos físicos de ira comienzan a disminuir.

También puede participar en respiraciones profundas, lentas y controladas mientras enfoca su atención en algo en el entorno (por ejemplo, un lugar en la pared / piso, algo en su escritorio, etc.). Una tercera forma sería hacer ejercicio (suponiendo que sea capaz de hacerlo) o realizar una actividad que distraiga (por ejemplo, salir a conducir mientras escuchas música no enojada o participar en un pasatiempo tuyo. Como siempre, todas las actividades físicas solo debe usarse si una persona es lo suficientemente saludable como para hacerlo y solo si un médico dice que la persona es lo suficientemente saludable como para hacerlo.

Las técnicas que puede emplear obviamente dependerán de su situación actual. Siempre que se enoje mucho y no sienta que puede controlarse, siempre debe hacer lo que pueda para liberarse y tomar medidas para calmarse. Cuando sea posible, el ejercicio puede ayudarlo a distraerse y liberar mucha tensión, pero realmente solo necesita encontrar alguna actividad que lo distraiga cuando no pueda hacer ejercicio. Roger ofrece algunas sugerencias:

Participe en una actividad fascinante (por ejemplo, jugar un juego en su teléfono, preparar una taza de té / café, etc.) para que su mente pueda concentrarse en tareas neutrales. El diario es otra estrategia. En otras palabras, escriba sus pensamientos y sentimientos mientras se asegura de no reflexionar sobre la fuente de la ira. Creo que ayuda a los clientes a escribir sobre esto y describir por qué deberían calmarse. Incluso una entrada detallada sobre algo relajante (por ejemplo, un recuerdo feliz) puede ayudar.

Sin embargo, si no puede dejar una discusión o un ambiente hostil, aún puede apretar los puños y respirar. Practique esto durante los momentos controlados de ira o cuando esté solo y se sienta bien. Si convierte estas técnicas en un hábito, será más fácil emplearlas sutilmente en cualquier situación.

Convierta su ira en motivación

Nadie disfruta de una dura reprimenda, y una cadena de palabras hirientes, o incluso rechazo. Puede enojarse cuando se encuentra con las partes negativas de la vida donde otros simplemente se sienten molestos. Está bien, porque puedes usarlo para motivarte. Ya sea que quiera probarse a sí mismo o buscar venganza, la mejor manera de lograrlo es ser genial. Deja que tu ira te ayude a llegar allí. Puede darte energía, como explica Roger:

Canalizar la ira es una forma útil de sobrellevarla. Ayuda cuando la actividad que debe realizarse es física (es decir, requiere que use las manos o el cuerpo) ya que la ira tiende a acelerarnos. Es importante no hacer nada que requiera pensar demasiado, ya que nuestras mentes probablemente se verán nubladas por la ira y no podremos tomar decisiones acertadas. Si la fuente de la ira está relacionada con el rendimiento, se puede usar para alimentar su deseo de desempeñarse mejor en lugar de centrarse en los errores o las acciones de los demás. Partiendo de la noción de centrarse en mejorar el rendimiento, uno puede permitir que su ira alimente una lluvia de ideas centrada en la solución. Decirse a sí mismo que actuar sobre su ira es contraproducente y luego tratar de identificar algunas posibles soluciones a su problema es una excelente manera de aprovechar la energía mental que se gastaría en enojarse y darle un buen uso.

Recientemente comencé a jugar al tenis por diversión, sabiendo que nunca me había vuelto excepcional porque comencé demasiado tarde en la vida. He mejorado y tengo un talento muy pequeño para el juego, así que cuando juego mal ahora lo sé y me desanimo. Cuando me enfrento a un oponente con mucha más habilidad, me resulta difícil hacer mucho más que enojarme. En lugar de dejar salir ese enojo, lo tomo en cuenta y lo uso para alimentar mi deseo de practicar más. Ya sea en el deporte, el trabajo o la vida cotidiana, podemos ser complacientes con nuestra habilidad y olvidar que siempre tenemos margen de mejora. Cuando empiezas a enojarte, mejor en su lugar.

Haga que sus argumentos sean productivos

Tendrás que discutir a veces, y tendrás que hacerlo sin perder la cabeza. No puedes escapar de la confrontación y no puedes recurrir a manejarla como Bruce Banner. El conflicto productivo es una habilidad de nivel universitario en el juego del manejo de la ira, pero que de todos modos debes aprender. Para llegar a cualquier parte, debes practicar tus técnicas de calma. Además de lo que hemos discutido anteriormente, Roger recomienda reducir la velocidad:

Esto requiere una gran cantidad de autoconciencia y autocontrol. En situaciones en las que está tratando de resolver un problema mientras está enojado, primero debe hacer una "verificación de estado personal" para ver cómo su cuerpo está respondiendo a la ira. ¿Te estás poniendo caliente? ¿Estás apretando los dientes? Todos estos son signos externos de ira sobre los que podemos tener algo de control. Disminuir la velocidad de su habla mientras baja artificialmente su voz es una técnica común utilizada en el manejo de crisis. No solo tiene el efecto de ralentizar su respuesta de ira, sino que también puede tener el maravilloso efecto secundario de que la otra persona baje la voz, ya que esa es la única forma en que puede escucharlo.

Roger también sugiere que quieras explicar el tiempo que te estás tomando para evitar cualquier confusión o frustración adicional:

Entonces es una buena idea hacer un seguimiento reconociendo que no quiere enojarse más y que quiere reducir el ritmo de la conversación para poder concentrarse en el tema en cuestión y reconocer cómo se siente la otra persona sin juzgarlos. Por ejemplo: “Cuando dices que no te importa el budín de chocolate, me molesta. No quiero molestarme y no estoy quitando nada de tus sentimientos hacia el pudín de chocolate. Solo sé que quiero concentrarme en procesar por qué no te gusta tanto ".

Además de tomarse su tiempo, haga preguntas. Los argumentos acalorados explotan porque la gente piensa menos y siente más. Sin embargo, cuando le hace una pregunta a alguien (p. Ej., ¿Por qué se siente así y qué tipo de resolución está buscando?), Le exige que piense en su respuesta. Además de eso, te hace un oyente atento y te da más tiempo para formular una respuesta tranquila. Esto puede ayudar a calmar la ira e incluso permitir que la otra parte se dé cuenta de que están equivocados por su cuenta.

Sepa cómo manejar una crisis

A pesar de tus mejores intenciones, las emociones aún te superarán de vez en cuando. Cuando te encuentres furioso e incapaz de calmarte, ten un plan en marcha. Roger recomienda lo siguiente:

  • Ponga distancia física entre usted y otra persona. Es probable que esté a punto de ser secuestrado emocionalmente por su ira y que las palabras no sean suficientes para disuadir cualquier comportamiento desagradable de su parte.
  • Apele a los amigos o familiares que están cerca para que puedan "interferir" por usted. Diles que estás a punto de voltearte y que necesitas su ayuda para calmarte. Dígales que no se vean envueltos en el conflicto, sino que traten de disuadirlo lo mejor que puedan.
  • Dígale a la persona que retroceda y luego permanezca callado. Si es posible, cambie su atención a otra cosa y no se enfurezca. No mire a la persona ni entretenga ningún comentario que pueda hacer. Es más tonto tener un par de esposas abofeteadas que parecer que tienes miedo de una pelea. Cuando sea apropiado, siempre puede abordar el argumento con un nivel superior más adelante.
  • Ten en cuenta que las situaciones volátiles generalmente terminan siendo sobre tener una pelea en lugar de ser sobre lo que los llevó a ellas. Si llegar al “punto de no retorno” es inminente, entonces debe huir de la situación porque probablemente no podrá controlar sus acciones desde ese punto en adelante.

Si temes un colapso, recuerda esta palabra: desconectarte. Como Roger aconseja, si no puedes usar tu ira productivamente, no debes usarla en absoluto. Por supuesto, no alcanzarás la armonía mental solo leyendo este consejo, así que asegúrate de practicar el control de tu ira de forma regular. Tener un poco de furia puede ser algo bueno, pero solo debes obtener el enfoque correcto y aprender a controlarte. Eso es lo que todos los buenos guerreros tienen que hacer, incluso si la lucha existe únicamente en su mente.

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