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Cómo adaptarse a altitudes más altas

Con el verano en pleno apogeo, es hora de aventurarse a las montañas y otras elevaciones más altas para vacaciones de todo tipo. Pero cuanto más alto llegas, más lo odia tu cuerpo. Esto es lo que puede esperar antes de alcanzar esas altitudes más altas.

Adaptarse a grandes altitudes (alrededor de 5000 pies sobre el nivel del mar y más) tiene que ver con la aclimatación, pero le toma a su cuerpo días (o incluso semanas) para acostumbrarse por completo a una elevación más alta. Cuando no estás acostumbrado, puedes contraer el mal de altura, que se parece mucho a una resaca. El mal de altura es un asunto serio y el único tratamiento es ir a una altitud más baja, pero si tiene síntomas leves, puede manejarlo de manera segura. Entonces, con eso en mente, aquí te mostramos cómo disfrutar en altitudes más altas sin esperar las semanas para que tu cuerpo se ajuste.

Bebe más agua

Tiende a perder agua y sodio a medida que su cuerpo se aclimata a la altitud, y esto conduce a la deshidratación. Este es especialmente el caso si hace ejercicio, pero es probable que se deshidrate independientemente de lo que esté haciendo porque el aire es más seco y más fresco.

Entonces, bebe mucha agua. No existe una regla estricta sobre la cantidad de agua que necesita, pero beba más de lo que normalmente tomaría en casa. Del mismo modo, como señala la BBC, si estás acostumbrado a un clima templado, tu piel también se sentirá más seca:

Si eres un británico típico acostumbrado a un clima templado, tu piel también puede zambullirse a gran altura. Te juro que envejezco unos diez años en las montañas, así que te recomiendo enjabonar la crema más espesa que puedas encontrar para evitar que tu cara y tus manos se conviertan en crepé.

Si puede, tampoco es una mala idea ejecutar un humidificador cuando esté dentro también. Eso debería ayudarte a lidiar mejor con el aire seco. Básicamente, desea obtener agua de cualquier manera que pueda.

Modera tu actividad física

Esto es un poco complicado, porque es probable que cuando llegues a una altitud más alta, vas a tener dificultades para realizar cualquier tipo de actividad física, por lo que moderarlo no debería ser un problema. Aún así, vale la pena señalar que si espera volar a lugares como Colorado, Tíbet, Perú o cualquier otro lugar y hacer senderismo en esas montañas el primer día, probablemente no va a funcionar.

Como hay menos oxígeno cuanto más alto va, el corazón trabaja más y respira más rápido. Esto significa que su ritmo cardíaco aumenta rápidamente y, posteriormente, se desgasta más rápido. Básicamente, si corres una milla al nivel del mar, necesitas una cierta cantidad de oxígeno. Necesita la misma cantidad a mayor altitud, pero no está allí.

Independientemente de cuánto ejercicio haga en casa, debe moderar su actividad física. No te esfuerces demasiado durante los primeros días en que estés a mayor altitud. Por ejemplo, Runner's World sugiere que corras entre un 25 y un 50 por ciento menos de lo que normalmente harías los primeros días. Eso debería ser igual para cualquier ejercicio.

Usar protector solar

No hace falta decir que cuanto mayor sea la elevación, más cerca estará del sol. Lo más importante es que estás más arriba, donde la atmósfera no te protege de sus rayos dañinos. Eso significa que necesitarás más protector solar. Hablando con Reuters, el Dr. Darrell Rigel lo describe así:

"Hay que tener mucho cuidado al protegerse a gran altura", dijo Rigel a Reuters Health. "La gente no se da cuenta de la cantidad adicional de sol que obtienes en altitudes más altas. Es un aumento del 8 por ciento al 10 por ciento por cada mil pies de elevación. En el verano, puedes obtener un sol del 40 al 50 por ciento más grande intensidad que al nivel del mar ".

Como hemos señalado antes, el protector solar es importante, y definitivamente es una elevación más alta. Si puede, también es una buena idea usar un sombrero y cubrirse de cualquier manera que pueda.

Ten una buena noche y duerme

Tener una buena noche de sueño siempre es una buena idea, pero es difícil cuando estás a mayor altitud. Es posible que no duermas tan bien por una variedad de razones, y eso significa que estarás un poco fuera de combate. El Departamento Médico del Ejército de los EE. UU. Describe el problema así:

La exposición a la altitud puede tener efectos significativos sobre el sueño. Los efectos más destacados son los períodos frecuentes de apnea (una pausa temporal en la respiración) y el sueño fragmentado. Los informes de "no poder dormir" y "estar despierto la mitad de la noche" son comunes y también pueden contribuir a los cambios de humor y la somnolencia diurna. Estos efectos se han reportado en elevaciones tan bajas como 1, 524 my son muy comunes en altitudes más altas.

Por lo tanto, para el momento en que esté a mayor altitud, puede probar algunas sugerencias comunes para tratar la apnea del sueño, como dormir de lado o usar un aerosol nasal salino para ayudar a mantener abiertos los conductos nasales. WebMD sugiere otra forma de corregir esto es "subir alto, dormir bajo":

Duerma a una altitud más baja que la altitud en la que estaba durante el día. Por ejemplo, si esquías a 9500 pies (2896 m) durante el día, duerme la noche anterior y la noche siguiente a 8000 pies (2438 m). "Escalar alto, dormir poco" es una práctica estándar para aquellos que pasan tiempo a gran altura.

Del mismo modo, por terrible que parezca, es posible que deba planificar algunas noches de mal sueño antes de aclimatarse, así que planifique en consecuencia.

Mire su consumo de alcohol

Existe un viejo mito de que te emborrachas más rápido en altitudes más altas porque los niveles de oxígeno son más bajos, pero en realidad no funciona así. Como hemos señalado antes, el alcohol tiende a emborracharte a un ritmo constante, independientemente de dónde estés.

Sin embargo, como señala Gizmodo, el mal de altura puede hacerte sentir mucho peor cuando bebes:

Entonces, si bien la altitud no está causando que tu BAC suba más, puedes sentirte más borracho y enfermo porque te golpean dos cosas separadas a la vez. Mareos + mareos = más mareos. Debido a que no hay forma de predecir quién se verá afectado o no por el mal de altura, esto ayuda a explicar por qué beber a gran altura es bueno para algunos y horrible para otros.

Como señalamos al principio, mantenerse hidratado es la regla número uno para disfrutar a mayor altitud, y el alcohol es un diurético deshidratante. Por lo tanto, es mejor darse un par de días para aclimatarse antes de beber alcohol. O al menos, beba aún más agua para tratar de contrarrestar los efectos del alcohol.